Тело – ключ к нашему будущему. Как добиться реальных изменений

На одном из тренингов участница показала мне свой рисунок «образа себя». Был изображен контур тела. Тело выглядело достаточно привлекательным, пропорциональным. Одно «но»: правая нога была развернута в тазобедренном суставе почти под углом 90 градусов к телу и подогнута в колене.

Создавалось впечатление, что человек стоит на одной ноге. Во время обсуждения автор рисунка вспомнила, что родилась с подвывихом бедра. Ей рассказывали, что ее правая нога была подогнута. Травму выправили, она давно об этом забыла. Но во время обсуждения, когда она задала себе вопрос: «Как это может быть связано с тем, что сейчас происходит в жизни?» – возникли параллели. Она поделилась с группой, что по жизни ее сопровождает чувство внутренней неустойчивости. Оно мешает ей быть уверенной в профессиональной деятельности и при общении с партнерами.

Ее тело плохо держало равновесие даже на двух ногах. Я предложила группе выполнить специальные физические и дыхательные практики на развитие чувства равновесия и устойчивости. После упражнений все участники отметили повышение устойчивости тела. Изменилось внутреннее состояние: физическое равновесие подарило чувство эмоционального равновесия и уверенности. Мы договорились с автором рисунка, что она будет самостоятельно практиковать упражнения на развитие устойчивости тела. Через два месяца, на второй ступени тренинга, женщина рассказала, что ей стало легче организовывать себя и общаться с партнерами и коллегами. Она стала спокойнее и увереннее. Постепенно жизненная ситуация начала разворачиваться в благоприятную сторону.

Давайте познакомимся с эффективными и доступными практиками, проверенными временем. Следующий комплекс упражнений входит в систему, разработанную одним из самых известных мастеров телесной терапии Моше Фельденкрайзом. Он разбивал паттерны движения на составные части. Через многократное повторение Фельденкрайз переучивал тело, формируя новый, более здоровый паттерн движения. Он называл идеальный баланс между сгибателями и разгибателями «убедительной позой» и не стремился достичь некой идеальной структуры тела.

Работа по методу Фельденкрайза дает телу опыт свободы от дополнительного напряжения мышц и суставов. Изменения происходят на уровне всей нервной системы. Это создает в коре головного мозга новые нейронные связи. И через единство тела и психики формируется новый «образ себя», который меняет привычные стратегии поведения.

Комплекс упражнений М. Фельденкрайза

Восстанавливает здоровье стопы, голеностопного сустава, улучшает осанку и оздоравливает суставы ног.

Шаг 1. Перед началом работы пройдитесь и осознайте ощущения в ногах, стопах во время движения.

Шаг 2. Первый раз выполните упражнение для одной ноги.

Шаг 3. После выполнения пройдитесь и сравните ощущения в обеих ногах. В последующие разы сразу приступайте к выполнению комплекса упражнений сразу для обеих ног.

Исходное положение – сидя. Стопы устойчиво стоят на полу параллельно друг другу на ширине тазобедренных суставов. Голень перпендикулярна бедрам. Все движения выполняем 7–9 раз.

1. Поднимаем пятки максимально вверх так, чтобы вес тела перешел на пальцы. Пальцы остаются плотно прижатыми к полу.

2. Опираемся на пятки и поднимаем носочки максимально вверх.

3. Одновременно ставим одну ногу с опорой на носок, а другую – на пятку.