Травма свидетеля. Почему мне плохо от того, что я вижу, и как с этим справиться

Представьте, что вы сидите с партнером на спектакле, который давно хотели посетить. Но вот незадача: за полчаса до выхода начальник дал вам сложновыполнимое поручение со сжатыми сроками, и вы не уверены, что справитесь. Актеры на сцене отыгрывают роли, играет прекрасная музыка, рядом с вами любимый человек. Но вы замечаете, что ваше внимание сосредоточено не на них, а на мыслях о глупом начальнике, который завалил работой. В вас растет раздражение на руководителя и тревога о том, как все успеть. В какой-то момент вы перестаете замечать, что происходит вокруг, оказываясь в водовороте своих мыслей и эмоций.

Но вот партнер берет вас за руку, и вы ухватываетесь за якорь. Вам удается сделать пару вдохов, которые помогают активнее вернутся в реальность, вы ощущаете прикосновение руки партнера, теплоту и гладкость кожи. Вы замечаете музыку и монолог актера. И запах духов сидящей рядом дамы.

Вы делаете проверку того, что с вами происходит. Отмечаете, как напряжен ваш лоб и сжаты зубы. Отслеживаете мысли о том, какую свинью подложил начальник и как же получится все это успеть вовремя. И поведение: вы представляете, как высказываете начальнику все, что о нем думаете, и как работаете в выходные, чтобы все успеть.

И тут вам удается обнаружить, как расходится ваша реакция с тем, что происходит сейчас. Ведь вы сейчас не перед начальником. Вы сидите в театре. Можете ли вы прямо сейчас решить рабочие проблемы? Разумно ли тогда в данный момент так сосредотачиваться на мыслях о них?

Не будет ли правильнее насладиться долгожданным представлением и обществом любимого человека? Возможно, именно эта стратегия поможет вам восстановиться, чтобы приступить к работе с новыми силами? И не лучше ли отложить размышления о разговоре с начальником как минимум до следующего рабочего дня?

<p>Мысли</p>

Вспомните, когда последний раз вы что-то предполагали, а потом оказалось, что все обстоит совсем не так. Может быть, ваше первое впечатление о человеке было ошибочным. Или вы предполагали, что быстро доберетесь до места, а встали в пробку. Или оценивали какое-то дело как крайне сложное и энергозатратное, а оно оказалось легковыполнимым. А может быть, вы были уверены, что человек, не отвечающий на телефон, специально вас игнорирует, а потом выяснилось, что он не мог ответить по другим причинам. Такое происходит сплошь и рядом и совершенно нас не удивляет. Но давайте вдумаемся, что это действительно значит? Мысли не равняются фактам. Это всего лишь наши оценки и интерпретации. Они не предсказывают будущее и могут быть ошибочными. В некоторых ситуациях мы помним об этом и относимся к мыслям ровно так, как полагается, не вовлекаясь в них. «Будет ли сегодня дождь? Прогноз говорит, что такая вероятность есть. Но небо вроде бы чистое, мне кажется, что, скорее всего, не будет – буду ориентироваться на эту свою оценку. При этом я могу ошибаться – и это абсолютно нормально». Конечно, мы не думаем прямо так: наша внутренняя речь свернутая и короткая, но если проговорить мысли развернуто, то получится что-то похожее.

Но не во всех ситуациях мы так мудры. Как только в дело вступают эмоции, все меняется. Мы забываем, что мысли – это всего лишь мысли, и начинаем им доверять на 100 %. А когда в дело вступают эмоции? Правильно, когда мы сталкиваемся с травматичным опытом. Когда реагируем на триггеры. Когда становимся свидетелями.

Сталкиваясь с тем, что нас задевает, пугает, злит, печалит, мы не просто испытываем эмоции. Мы еще и оцениваем происходящее. И наши оценки, в свою очередь, влияют на то, как мы себя чувствуем. Зачастую именно наши интерпретации запирают нас в тяжелых эмоциях и не дают успокоиться.

Вспомните несколько примеров из жизни, когда то, что вы думали о происходящем, определяло, какие эмоции вы испытывали. Например, когда какая-то проблема или ситуация казалась вам безвыходной? Или когда вы были абсолютно уверены, что реализуется самый плохой и трагичный для вас вариант развития событий? Или когда были убеждены, что вы и только вы виноваты в произошедшем и это делает вас ужасным человеком. Давайте проанализируем эти ситуации вместе. Точнее, проанализируете их вы, а я виртуально постою рядом. Абсолютно логично и естественно чувствовать тревогу и панику, если мы верим, что мы в ловушке и неминуемо произойдет катастрофа. А вину, стыд и печаль – если мы допускаем, что утверждение о собственной ужасности и неполноценности истинно.

Но единственный ли это способ посмотреть на ситуацию?