Травма свидетеля. Почему мне плохо от того, что я вижу, и как с этим справиться

В подавляющем большинстве случаев существует по крайней мере несколько способов интерпретировать то, что с нами происходит. Любая ситуация содержит достаточно компонентов, на которых мы можем сосредоточиться. Даже если мы возьмем однозначное с виду событие – сокращение на работе. Мы можем уйти в анализ того, что сделали не так, или в жесткую самокритику, сосредоточиться на предсказании катастрофических последствий, сфокусироваться на появившихся профессиональных возможностях или вообще на других аспектах своей жизни, на которые появилось время.

Мышление служит своеобразным фильтром, который выделяет определенные аспекты ситуаций и придает им смысл.

Эти процессы обычно происходят без нашего сознательного контроля. Эволюционно это абсолютно оправданно: нам необходимо было оценивать обстоятельства и реагировать на них максимально быстро и эффективно. Вспомним пример про пещерного человека, который идет по небезопасной тропе и слышит шуршание в кустах. Размышлять о том, что бы это могло значить, обращать внимание на форму листочков и мешкать с действием в этой ситуации – значит, вероятно, заполучить большие неприятности, а цена ошибки в случае недооценки опасности слишком высока. Все было бы прекрасно, но в современном мире примерно 100 % ситуаций гораздо сложнее описанной выше, и быстрые эмоционально обусловленные оценки и реакции зачастую не самые эффективные.

Итак, что важно понимать:

• Мы склонны интерпретировать то, с чем сталкиваемся в жизни, быстро и во многом автоматически. Этот процесс обычно включает фокус на определенных аспектах происходящего и «игнорирование» других.

• Когда мы становимся свидетелями ситуаций, вызывающих интенсивные эмоции, первые автоматические интерпретации возникают спонтанно – мозг практически не затрачивает на них усилий. И мы склонны верить этим мыслям. Первичные оценки имеют большой кредит доверия (помним, это было эволюционно оправданно: раньше они могли спасти нам жизнь). Эти мысли соответствуют эмоциональному состоянию, в котором мы находимся, и могут быть очень «сырыми». Иными словами, достаточно далекими от реальности. Чем более сильную эмоцию мы испытываем, тем больше у нас будет подобных суждений и тем активнее мы будем в них вовлекаться.

На то, какие мысли у нас автоматически возникают при столкновении с той или иной ситуацией, влияют несколько факторов:

1. Функциональное состояние организма. Вспомните любую ситуацию, в которой вы чувствовали себя не очень хорошо: устали, болели, не выспались, были голодны, переживали гормональные изменения. Насколько вы были позитивны и оптимистичны в ваших оценках происходящего (вопрос с подвохом)? Правило не размышлять ни о чем важном и не принимать значимых решений вечером после тяжелого дня появилось неспроста. Когда мы физически не в порядке, мы начинаем мыслить более негативно. А мы уже и так эволюционно весьма склонны к негативным оценкам. Короче, в этом случае мы просто собираем мыслительное негативное бинго, не имеющее ничего общего с объективным взглядом на ситуацию.

2. Контекст. Безусловно, некоторые условия среды подталкивают нас к определенным умозаключениям. Если у вас был опыт работы, учебы или просто существования в токсичном коллективе, наверняка в какой-то момент вы начинали буквально повсюду видеть признаки того, что против вас распространяют сплетни, хотят подсидеть и т. д. Вероятно, в какие-то моменты вы были правы. А в какие-то нет. Важно помнить: автоматические оценки в любом случае остаются вашими оценками, и, пока вы не знаете точно, что происходит, не стоит сильно в них вовлекаться. Более того, даже если вы после неприятного опыта перейдете в самый чудесный, добрый и экологичный коллектив, быстро избавиться от типичных автоматических оценок не получится, и они будут еще дальше от реальности. Стандартная ситуация, в которой оказываются иммигранты из стран, в которых столкновение с полицией могло быть опасным для человека: оказавшись в местах, где силы правопорядка не выполняют репрессивную функцию, а действительно защищают и помогают, люди все еще продолжают чувствовать себя крайне некомфортно при контакте с ними. Почему? Автоматические оценки. Они так работают. И прошлый опыт, который отсылает нас к третьему пункту.