Травма свидетеля. Почему мне плохо от того, что я вижу, и как с этим справиться

2. Поменять свое отношение. Не всегда проблему можно решить. Не всегда ее вообще возможно решить. Иногда она не решается быстро. Иногда ее решение не зависит от нас. В этом случае можно попытаться изменить взгляд на проблему. Тогда трансформируются и чувства по отношению к ней. Именно это мы учились делать в предыдущем разделе, посвященном когнитивной гибкости. «Кажется, я буду вынуждена уволиться с работы из-за своих политических взглядов. Возможно, меня поставят в такие условия, что я просто не смогу работать. Это правда очень неприятно, и я могу столкнуться с трудностями – финансовыми и при поиске новой работы. Но это наконец позволит мне найти место, где будут разделять мои ценности и куда я буду с радостью идти по утрам. Я уже проходила через трудные времена и справлялась. У меня есть поддержка друзей и родственников и мое собственное ощущение, что я поступаю правильно».

3. Если первые два пункта невозможны: ситуацию не изменить, и она весьма однозначна (наши оценки равны фактам), – на сцену выходит навык принятия. Мы можем постараться принять ситуацию или как минимум те ее аспекты, которые не в силах изменить. Важно: принять – не значит смириться. Это значит прекратить внутреннюю борьбу с обстоятельствами, которая лишь усиливает наши страдания. «Сейчас ситуация такова, и это не изменить. Я могу быть с этим и делать то, что в моих силах».

4. И, наконец, последний вариант. Мы можем оставаться несчастными. Важно понимать, что это тоже ваш выбор, осознанный или нет.

Могу предположить, что кого-то из читателей смущает слово «принятие». Нам кажется, что некоторые вещи, свидетелями которых мы становимся, просто нельзя принять. Давайте уточним этот момент. Принять существующее положение вещей – совсем не значит смириться с ним. Более того, именно принятие настоящего формирует отправную точку, базу для предстоящих изменений. Знаете популярную метафору полета на самолете? Никто не летит «откуда-то» – все летят «куда-то». Не существует просто рейсов «из Мурманска». Ключевую роль играет конечный пункт назначения. Если дополнить эту метафору, то принятие позволяет обнаружить себя в точке вылета со всеми ее плюсами и минусами, грамотно спланировать маршрут, купить билет, дождаться отлета и даже вернуться при необходимости! Без принятия мы будем просто бегать по кругу с криками: «Как тут плохо, надо срочно что-то делать!» Только признав актуальное положение вещей, вы поймете, куда двигаться.

Принять – не значит смириться с текущими обстоятельствами. Мы просто позволяем себе жить в настоящем.

Некоторые вещи тяжело принять. Войны. Смерть. Болезни. Несправедливость. Боль физическую и боль эмоциональную.

Одна из моих клиенток, назовем ее Л., испытывала сильную тревогу, связанную с тем, что ей пришлось в силу объективных обстоятельств эмигрировать из родной страны. В ее жизни действительно было много факторов, которые волновали бы любого. Но она не просто тревожилась. Она ненавидела ситуацию, в которой оказалась, ненавидела свою тревогу, а заодно и себя. Каждый раз, сталкиваясь с тревогой, Л. приказывала себе успокоиться. Зачастую большая часть ее рабочего времени превращалась в одну бесконечную попытку заставить тревогу, вызванную очередными новостями, уйти: «Это ненормально, так ты ничего не добьешься, успокойся, просто успокойся, не будь тряпкой, борись». Иногда она задавалась бесконечными вопросами: «Ну почему все так?..» Через некоторое время у Л. начались панические атаки, а интенсивная тревога распространилась на все сферы ее жизни. На нашей первой встрече она сказал: «Кажется, я проиграла».

То, что произошло с Л., можно описать одной простой формулой.

Страдание = Боль × Сопротивление