Триггеры. Как запустить позитивные изменения в жизни

Неудивительно, что цели она выбрала из классического меню самосовершенствования, знакомого всем нам: похудеть, привести себя в форму, стать организованной, изучить что-то новое, бросить дурную привычку, экономить больше денег, помогать другим, проводить больше времени с семьей, путешествовать, влюбиться, сократить стрессы. В этом нет ничего плохого. То, что у разных людей одинаковые стремления, не делает эти цели бесполезными.

Затем она изучила концепцию активных вопросов и стала концентрироваться на усилиях, а не на результатах. Каждая ее цель начиналась со слов «Сделала ли я все возможное…». Каждый вечер в десять часов ей звонил дядя, и она оценивала свои успехи. Процесс перемен находился под контролем. С ежедневными вопросами и контролем дяди Марка пути назад не было. И вот ее результаты за четыре недели:

Одно из недооцененных преимуществ ежедневных вопросов в том, что они заставляют нас количественно оценивать незнакомые данные: уровень усилий. Мы редко это делаем. Усилия для нас – гражданин второго класса, письмо соболезнования, которое мы отправляем себе после неудачи. Мы говорим: «Я сделал все, что было в моих силах», «Я получил пятерку за усилия!» Но через несколько дней оценка усилий, а не результатов, проявляет паттерны, которые мы упускали.

В первые 12 дней Эмили ставила себе 10 за неуклонное следование соковой программе. Такая дисциплина в начале процесса перемен неудивительна – мы всегда с энтузиазмом беремся за новое дело. Чем меньше разрыв между планированием и действием, тем выше вероятность следования плану. По мере его увеличения – а среда неизбежно этому способствует, бомбардируя нас соблазнами и отвлекающими факторами, – энтузиазм и дисциплина слабеют.

А вот в следующей цели (физических упражнениях) Эмили поставила себе одиннадцать нулей и лишь одну 2 (в тот день она вышла на прогулку). Дядя указал, что важную цель нельзя игнорировать две недели. Зачем было вообще включать ее в список?

Эти слова открыли Эмили глаза (она назвала их «суровой любовью»). Ей стало понятно, что экстремальный режим похудения неэффективен без физических упражнений. На следующий день Эмили записалась в спортзал с бассейном и целый час плавала. Этот момент отражен в дне 13, где она поставила себе 9. К дню 24 прибавились занятия по йоге. Во время полуторачасовой тренировки в жарком зале она чуть не потеряла сознание и поставила себе первую 10. В конце четвертой недели Эмили сумела сбросить 17 кг.

Следующие четыре недели прошли примерно так же – со взлетами и падениями, открытиями и корректировками. Вот ее результаты:

Непрерывная линия десяток впечатляет. Это означает, что Эмили приложила все усилия и целиком посвятила себя делу – никаких ошибок, никаких отклонений, никакой еды, которая содержится не в бутылке. В дни 40–42 Эмили отступила от своего плана. Но это было сделано осознанно – она ездила на свадьбу подруги в Мэне и решила сделать перерыв, чтобы не показаться странной со своей бутылочкой, когда все будут пить шампанское и есть торт. Физический шок от твердой пищи оказался настолько сильным, что она с радостью вернулась к соковому детоксу и продолжила свою трехмесячную программу еще на три дня, чтобы компенсировать это отступление.

Мы видим также резкую перемену в третьем вопросе относительно вина. Экзамен на звание сомелье в Нью-Йорке быстро приближался (день 49), и Эмили усердно занималась – 9 и 10 говорят, что она все время посвящала учебе.

В день 51 начались пробелы по вопросам 4–6. Эмили решила, что ей больше не стоит оценивать эти цели. Они были достигнуты естественно и не требовали особых усилий. Эмили сосредоточилась на трех целях – и этого было больше, чем достаточно. Она не сдалась, а «отпустила» (ценный навык, к которому мы вернемся в главе 13).

На 63-й день Эмили прекратила строгую соковую диету. Она похудела на 28 килограммов и сдала экзамен на сомелье. Она плавала или занималась йогой не меньше пяти дней в неделю. Ей впервые удалось сохранить измененное поведение так надолго, и она была довольна собой.

Но трудности еще только начинались.

Как говорилось в главе 8, мы меняемся через созидание, сохранение, принятие или устранения. Эмили сосредоточилась на устранении. После долгих лет нездорового питания она пришла к полному отрицанию, отказавшись от твердой пищи, чтобы дать организму встряску, провести перезагрузку метаболизма и начать быстрое похудение.

Но человек не может жить на одних лишь соках. Через два месяца Эмили нужно было прекратить программу жесткой депривации. Соковая диета сделала свое дело. Эмили получила строгую структуру и резко сузила ассортимент потребляемых про- дуктов.