Трудные чувства. Понять себя, простить других

С этим пониманием Мишель начала чувствовать боль, покоящуюся глубоко в сердце. Принять румянец смущения означало ощутить себя неудачницей — недостойной любви. Мишель начала горевать о многолетней учебной борьбе и неуверенности, позволяла себе грустить по этому поводу. Каким-то образом она начала чувствовать себя более человечной и в своем теле. А также стала более терпеливой к процессу терапии, зная, насколько глубоко лежат ее чувства. Она дала себе три года, чтобы научиться быть более принимающей по отношению к себе в ответ на смущение. Чтобы помочь процессу, Мишель представляла, как Иисус кладет ладонь на ее плечо всякий раз, когда ей плохо. Когда начинала краснеть, добавляла: «Пусть я буду любить себя такой, какая я есть». Недавно я позвонил Мишель — через год после нашей последней встречи, — чтобы получить разрешение описать ее историю. Она сказала мне, что больше не думает о румянце.

Самосострадание имеет «проблеск деталей», как могла бы сказать поэтесса Наоми Шихаб Най. Знать детали нашей жизни необходимо, чтобы понять более глубокий смысл повседневного опыта. В случае с Мишель она не могла полностью соединиться со своей эмоциональной болью — почувствовать ее всем нутром, — пока не поняла ее происхождение и ту длинную траекторию, по которой эта боль двигалась в ее жизни. Затем у нее случился глубокий и подлинный опыт обращения к самосостраданию. Самосострадание не является стратегией для обхода наших личных проблем, а помогает жить полной жизнью внутри них.

Самосострадание много дало мне, но разве это эмоциональная панацея?

Всегда есть элемент самосострадания — забота о себе и позволение себе быть счастливыми, — когда в жизни все идет гладко. Однако мы должны быть осторожны в том, что касается проявления самосострадания в разных ситуациях. Иногда нужно отвернуться от боли, чтобы сделать ее управляемой; порой следует принимать лекарства, а в других случаях мы вообще ничего не должны делать. Самосострадание не является панацеей.

Также бывают случаи, когда надо проявить жесткость к своим эмоциям. Это значит не отрицать их, а, скорее, что определенные обстоятельства — насилие, война, работа санитаром — требуют, чтобы мы сосредоточились на стоящей перед нами задаче, пока позже не появится время для работы с чувствами. Проблемы в нашей жизни слишком разнообразны, чтобы реагировать на них только самосостраданием, но в сочетании с другими инструментами оно способно значительно облегчить жизнь. В конечном счете то, что делает жизнь счастливой в долгосрочной перспективе, — это сострадательное поведение.

Вероятно, прозвучит странно, но я стараюсь избегать термина «самосострадание», консультируя других, потому что это создает норму, которой мы никогда не сможем соответствовать. Самосострадание — не вещь, которая у нас есть либо нет. Вместо этого, как практик и терапевт, я стараюсь оставаться открытым для эмоциональной боли и вдыхать в нее доброту в каждый момент времени.

Измеряя свой прогресс

Самосострадание — длинное приключение. Вы заметите изменения в себе почти сразу, но основной сдвиг в отношении — медленный, постепенный процесс. Лучше взглянуть на него в долгосрочной перспективе: позвольте себе потренироваться, но убедитесь, что замечаете прогресс на своем пути. Haba na haba, hujaza kibaba (перевод с суахили: «Мало-помалу наполняет горшок»). Или, как сказала мой хороший друг и учитель медитации Труди Гудман, «самосострадание никогда не бывает постоянным, и оно никогда не будет достигнуто».

Шкала самосострадания

Если вы заполнили Шкалу самосострадания, когда прочитали о ней в главе 4, можете проверить себя сейчас, чтобы увидеть, как идут дела. Посмотрите, повысились ли ваши оценки по доброте к себе, общей человечности и осознанности, а также снизились ли ваши оценки по самоосуждению, изоляции и оцениванию себя.

Журнал самосострадания

Один месяц — достаточно продолжительный период времени, чтобы открыть для себя преобразующую силу самосострадания. В течение двух месяцев вы, скорее всего, пройдете фазу как увлечения, так и разочарования. Я рекомендую начинающим вести дневник не менее трех месяцев, чтобы изучить перемены в практике. Журнал позволяет отслеживать изменения привычек, выявлять трудности и, главное, замечать новые способы реагирования на проблемы. Простой акт записывания также укрепляет данное вами обязательство практиковаться.

Сделайте журнал простым и удобным в использовании. Вы можете хранить открытый документ на компьютере, ежедневно отправлять себе записи по электронной почте или просто делать заметки в блокноте, хранящемся в портмоне или кармане. Записывайте малейшие изменения, такие, как добрые слова, неожиданно промелькнувшие в сознании. Если вы не ведете записи, отмечайте изменения в уме или рассказывайте о них другим, кто может быть заинтересован в вашем прогрессе. Журнал самосострадания может выглядеть так.