Трудные чувства. Понять себя, простить других

ДЕНЬ 12

Прошлой ночью плохо спал и нервничал. Сидячая медитация в течение 20 минут после кофе. Медитировал, чтобы чувствовать себя лучше, но это не сработало. Когда я просто позволил себе чувствовать себя вялым и произносить фразы, ощутил улучшение. Я продолжил произносить фразы по пути на работу, но потом забыл о них на целый день. Был слишком занят. Попробую еще раз перед сном.

ДЕНЬ 13

Спал лучше прошлой ночью, может, из-за фраз? Сегодня нет времени медитировать. Хотя сознательно наслаждался теплой водой в душе. Это было необычно. Поскольку я не медитировал, обещал себе чаще произносить фразы в течение дня. Когда зазвонил телефон, на определителе высветился номер детского сада. Я сказал «безопасно, безопасно, безопасно», а затем поднял трубку. Впервые! Проблем не было, но я все равно почувствовал себя лучше.

ДЕНЬ 14

Сидел в медитации в течение 10 минут этим утром. Помогло то, что я представил это, прежде чем встать с кровати. Я бы предпочел уделить практике 20 минут — в 10 минут не умещается дыхательная часть. Помогает заранее представить, как я сижу в медитации, просто чтобы побыть с собой перед напряженным днем, и пусть все будет так, как есть. Это единственное время суток, подобное этому. Обычно я постоянно пытаюсь что-то сделать.

Старый стук в автомобиле снова появился по пути домой.

Я имею в виду, METTA!

ДЕНЬ 15

Проснулся со словами: «Не бойся». Понятия не имею, откуда это взялось. Я крепкий орешек! Утро становится чуть менее сумасшедшим, возможно, потому что я ложусь спать раньше. Все еще трудно пытаться вытащить Джоша за дверь. Может, я спою ему метта-фразы. Знание таких вещей не повредит Джошу во время взросления.

Ведение дневника само по себе является созерцательной практикой и упражнением по самосостраданию. Вы уважаете ценность собственного опыта, даже если он странный, забавный или обескураживающий.

Если у вас возникли проблемы с началом ведения журнала, попробуйте выбрать проблему, такую как обида на ленивого коллегу, которому достается вся похвала на работе, и задокументируйте, что делаете и как идут дела. Возможно, вы начали говорить: «Пусть я буду любить себя таким, какой я есть». Как ощущения? Кроме того, обратите внимание, когда вы забыли попрактиковаться, встав на скользкий путь возвращения к старым привычкам, и подумайте, как поддержать себя в этот момент.

Избегайте ловушек оценки вашего прогресса во время медитации. Вы можете пребывать или не пребывать в позитивном состоянии ума, при этом продолжая добиваться прогресса. Во время практики сфокусируйтесь на ней. Это значит, что, если вы плохо себя чувствуете — отнеситесь к себе с добротой. Или зафиксируйте внимание на дыхании, откиньтесь на спинку стула и наблюдайте за внутренней драмой с великодушным, открытым сердцем. Оставайтесь вовлеченным в настоящий момент и не оценивайте, как это работает, пока не закончите практику.