Трудные чувства. Понять себя, простить других

Метта по отношению к другим

Когда вы решите развивать любящую доброту по отношению к другим, нужно пройти базовое обучение для работы с трудными людьми: аудиторами по подоходному налогу, бывшими супругами, адвокатами по телефону и т. д. Формальная медитация любящей доброты — это тренировка перед реальностью. Она преобразовывает нас, одновременно оголяя эмоциональный багаж, поскольку мы усиливаем привычки любящей доброты и сострадания. Например, близкий друг может заставить вас тихо зеленеть от зависти, если получит быстрое повышение, или вы можете злиться на сестру за то, что она забеременела раньше вас. Начав медитировать — взращивать желание, чтобы друг или сестра были счастливы и свободны от страданий, — вы столкнетесь с противоположными эмоциями. Это помогает примириться с ними до того, как вы действительно встретитесь лицом к лицу с означенным человеком, так что никто не почувствует себя обиженным или отвергнутым.

Традиционно выделяют шесть категорий людей, с которыми мы учимся искусству любящей доброты. Хитрость в том, чтобы начать с легкой цели, укрепить привычку любящей доброты и использовать ее как отправную точку.

1. Вы сами — личность, обычно находящаяся в вашей шкуре.

2. Благодетель — тот, кто заставляет вас постоянно улыбаться, например наставник, ребенок, духовный учитель, домашнее животное или островок природы.

^{«У меня есть небольшая работенка для тебя, Кречмер. Я хочу, чтобы ты проник в налоговую и посеял там семена сострадания»}

3. Друг — поддерживающий человек, которому вы доверяете, испытываете благодарность и другие, в основном положительные, чувства.

4. Нейтральный — любое живое существо, которое вы не знаете и потому не любите.

5. Трудный — тот, кто причинил вам боль или к кому вы испытываете негативные чувства.

6. Группы — любая группа живых существ, например все вышеперечисленные; все, кто живет в вашем доме; с кем вы встречаетесь на работе или в городе.

В предыдущей главе вы познакомились с медитацией любящей доброты по отношению к себе. Некоторые из вас также практиковались с благодетелем, используя его как путь к себе. Для тех, кто еще не работал с благодетелем, мы начнем с него и перейдем последовательно к другим категориям. Как только вы овладеете «трудным человеком», будете готовы проявить любящую доброту к кому угодно.

Чтобы получить представление о практике в целом и сделать ее интересной, я предлагаю включать в практику одну категорию ежедневно в 20-минутной медитации. Затем вернитесь и работайте с каждой категорией в течение недели. Рассматривайте эту главу как введение в медитацию любящей доброты. Если хотите практиковать более интенсивно — свыше 20 минут в день, — пожалуйста, найдите квалифицированного учителя. Учитель — тот, кто прошел этот путь до вас, знает препятствия и поможет их преодолеть. Центры ретрита и другие возможности для дополнительного обучения перечислены в Приложении С.

Благодетель

Эта категория запускает процесс переноса фокуса пристального внимания на другого человека. Благодетелем является тот, кто вызывает улыбку на вашем лице и тепло в вашем сердце. Это может быть любимый учитель, духовный наставник, ребенок, домашнее животное или какой-то природный объект. Выберите отношения, которые вряд ли разочаруют вас позже, — кого-то или что-то, что делает вас счастливым всегда.

ПОПРОБУЙТЕ: БЛАГОДЕТЕЛЬ

♦ Эта медитация займет 20 минут Начните медитацию метты, как описано в главе 6: перенесите внимание в область сердца, сделайте несколько вдохов, представьте себя в положении сидя и напомните себе, что все существа хотят быть счастливыми и свободными от страданий Затем повторяйте фразы про себя в течение 5 минут или сразу начните практику с благодетеля

• Четко представьте образ благодетеля и дайте себе почувствовать, каково находиться в присутствии этого человека. Позвольте себе насладиться его компанией. Кроме того, осознайте, насколько уязвим ваш благодетель — как и вы, он подвержен болезням, старости и смерти.

• Скажите себе: «Так же, как я хочу быть счастливым и свободным от страданий, пусть и ты будешь счастлив и свободен от страданий».

• Повторяйте мягко и нежно, чувствуя важность слов:

Пусть ты будешь в безопасности.

Пусть ты будешь счастлив.

Пусть ты будешь здоров.

Пусть твоя жизнь будет легкой.

• Всякий раз, замечая, что ваш разум блуждает, возвращайтесь к словам и образу благодетеля. Задерживайтесь на любых теплых чувствах, которые у вас возникают. Не торопитесь. Если хотите вернуться к себе, не стесняйтесь делать это в любое время, а затем переключитесь обратно на благодетеля, когда будете готовы.

• Через 20 минут и до того, как вы закончите медитацию, произнесите: