Трудные чувства. Понять себя, простить других

Люди различаются тем, насколько им нравится общаться. Женщины, похоже, имеют большее желание к поддержанию контакта, чем мужчины. Кажется, им также больше нравится метта-медитация. Я даже слышал, как некоторые мужчины и гораздо реже — женщины говорили: «Я ненавижу метту!» Независимо от того, мужчина вы или женщина, полезно знать, принимать и доверять своей личной терпимости к связи с окружающими.

Во время стажировки по клинической психологии в 1981 году я сказал супервизору, что мне приснился кошмар, где люди забирались через окна в мою квартиру. Она ответила: «Я думаю, тебе нужен отпуск!» За последние 28 лет этот сон повторялся всякий раз, когда мне требовалось уединение. Любопытно, что так произошло и на 7-дневном ретрите медитации метты, в котором участники не разговаривают друг с другом и даже не смотрят в глаза. Этот случай наглядно показал мне, насколько медитация любящей доброты ориентирована на связь и как даже без общения с людьми голова бывает переполнена отношениями, подобно повседневной жизни. Используя сон в качестве подсказки, я уединился от метты и осознанности, пока не оказался готов «воссоединиться» с ними.

Когда я? Когда другие?

Когда вам больно, сначала отнеситесь с состраданием к себе. Исцелите целителя. Иногда самое незначительное проявление самосострадания — все, что нужно.

Возьмем типичное утро в американской семье. Торопясь и собирая детей в школу, мама или папа могут не распознать свой повышенный уровень стресса и необдуманно выпалить что-то вроде: «Почему от тебя никогда никакой помощи, Шон?» Если так случится, попробуйте смягчиться, переживая случившуюся катастрофу. Допустите на секунду мысль: «О, стресс», затем скажите: «Пусть я буду спокоен. Пусть мне будет легко. Пусть все мы будем спокойными и нам будет легко». Еще до того, как встанете утром, начните повторять эти фразы. Далее сфокусируйте внимание на себе, обращаясь к фразам при необходимости.

Как упоминалось ранее, сострадание от любящей доброты отличает наличие боли. Сострадание — добрый ответ на боль. Вы можете практиковать сострадание к собственной боли, боли других или той, которую вы чувствуете, если другие испытывают боль. Подумайте, как вы себя чувствуете, когда по телевизору транслируются изображения горящих домов, изувеченных тел и истощенных детей. Вечерние новости — отличная возможность попрактиковаться в метте. Помните о своем внутреннем состоянии («На это больно смотреть!»), предложите сострадание самому себе и тем, кого видите на экране («Пусть я буду в безопасности. Пусть ты будешь в безопасности. Пусть мы все будем в безопасности, пусть мы все будем жить в мире»). Попробуйте проделать то же самое, навещая друга в больнице. Преображение встревоженного внимания в сострадательное с помощью практики метты всегда приносит желанное облегчение.

Самое естественное время практиковать любящую доброту по отношению к другим — когда вы по-настоящему счастливы, а ваша любящая энергия льется через край. Легко желать счастья другим, когда сами счастливы. Сделав так, вы почувствуете еще большее счастье, вероятно, потому, что, думая о других, вы временно покидаете тюрьму собственной индивидуальности. Но всему свое время; когда эмоциональные ресурсы близки к нулю, лучше сосредоточиться на себе.

Чувство смущения или беспокойства в социальных ситуациях, которое время от времени испытывают все, является еще одной из возможностей практиковать любящую доброту по отношению к другим. Почему в такой момент — и к другим? Застенчивый человек может разговаривать с интересным собеседником на вечеринке и в то же время беспокоиться, не выглядит ли он или она взволнованным. Люди чувствуют себя брошенными, когда их собеседники погружены в себя. По иронии судьбы именно отключение от слушателя, а не само беспокойство, делает застенчивость проблемой. Чтобы оставаться на связи, несмотря на чувство тревоги, используйте любящую доброту. Когда замечаете, что увязли в собственном беспокойстве, посмотрите в глаза другому человеку и подумайте: «Пусть вы и я будем счастливы». Кстати, эта практика поможет меньше бояться собеседования или первого свидания.

Метта по отношению к другим может быть использована и для лечения разобщенности в давних отношениях. Вы устали от другого человека, «занимающего место в вашей голове без арендной платы» (выражение из Клуба анонимных алкоголиков)? Заживление старых ран требует от нас сострадания к обеим сторонам.

Хелен развелась 25 лет назад и больше не вышла замуж. У ее бывшего мужа Джона был роман на стороне, который положил конец их браку, впоследствии он женился на той женщине. Когда Хелен подошла к 75-летию, она решила, что больше не может терпеть присутствие гневных мыслей — не хотела закончить жизнь в компании с горечью. Проявив решимость, Хелен ослабила хватку гнева.