Трудные чувства. Понять себя, простить других

Категории Селигмана и Петерсона следует рассматривать как ориентиры, а не предписания для конкретного человека. Например, некоторые доброжелательные люди склонны отказывать себе в удовольствии, поскольку стремятся к большему благу, которое, в свою очередь, может сделать их резкими и осуждающими. Другим может потребоваться небольшое ободрение, чтобы начать уделять внимание окружающим, — так они получат удовольствие от изменения чьей-то жизни в лучшую сторону. Даже поглощение повседневной деятельностью, хоть и очень удовлетворительное, не всегда желательно. Периоды растерянности и сомнений необходимы для роста. Используйте понимание трех этих подходов, чтобы привнести баланс и счастье в жизнь.

Возьмите это с собой в дорогу

Практика любящей доброты и сострадания легко интегрируется в повседневную жизнь. Всякий раз, используя фразу метты, вы практикуете неформальную медитацию. И это занимает всего секунду вашего времени.

Медитация во время ходьбы

Восхитительная медитация метты на прогулке — буквально медитация при ходьбе. Гуляете вы по городу или в лесу, ваш разум обычно находится в режиме «по умолчанию», переваривая прошлое (кто сказал, что, кому) или планируя будущее (ваши дела, вечер). Наш ум в основном критикует людей и вещи, которые мы видим вокруг. Вместо этого можно использовать прогулки для развития любящей доброты и сострадания.

ПОПРОБУЙТЕ: СОСТРАДАТЕЛЬНАЯ ПРОГУЛКА

♦ Запланируйте посвятить прогулке 10 минут или больше, место неважно Выделите время специально для взращивания любящей доброты и сострадания

• Остановитесь на мгновение и зафиксируйте внимание в теле. Осознайте себя в положении стоя. Почувствуйте свое тело.

• Вспомните, что каждое живое существо хочет жить мирно и счастливо. Соединитесь с этим глубоким желанием: «Как все существа хотят быть счастливыми и свободными от страданий, так пусть и я буду счастлив и свободен от страданий».

• Начните прогулку. Обратите внимание, что вы двигаетесь в пространстве вертикально. Почувствуйте ощущения в теле, вероятно отметив давление ног на землю или прикосновение ветра к лицу. Пусть взгляд будет мягко сфокусированным, идите в обычном темпе.

• Пройдя несколько минут, повторите фразы любящей доброты по отношению к себе:

Пусть я буду в безопасности.

Пусть я буду счастлив.

Пусть я буду здоров.

Пусть моя жизнь будет легкой.

Фразы удержат внимание на якоре в теле и начнут вызывать отношение любящей доброты. Попробуйте синхронизировать их с каждым шагом или вдохом. Вероятно, это будет проще делать, если вы сократите фразы до одного слова: «безопасный, счастливый, здоровый, легкий» или «любовь, любовь, любовь, любовь».

• Когда ваш ум начнет блуждать, мягко возвращайтесь к фразам. Если обнаружите, что спешите к месту назначения, замедлитесь и переключитесь на свою задачу.

• Делайте это с добротой, особенно с чувством благодарности к ногам за поддержку всего тела. Цените чудо ходьбы.

• Через несколько минут распространите любящую доброту на других. Когда кто-то привлекает ваше внимание, произнесите про себя:

Пусть вы и я будем в безопасности.

Пусть вы и я будем счастливы.

Пусть вы и я будем здоровы.

Пусть ваша и моя жизнь будет легкой.

Также произносите «Пусть вы будете в безопасности…» или просто «безопасный… счастливый… здоровый… легкий» или «любовь… любовь… любовь… любовь…». Не пытайтесь включить в послание всех людей сразу; просто делайте это каждый раз для одного человека, сохраняя отношение любящей доброты.

• В конце концов включите все формы жизни в круг вашей любящей доброты, например, собак, птиц, насекомых и растения.

• Позвольте себе получать любые выражения доброты, которые могут встретиться на вашем пути.

• В конце прогулки остановитесь на мгновение и повторите: «Пусть все существа будут счастливы и свободны от страданий», после чего перейдите к другому занятию.

Медитация сострадания при ходьбе особенно хорошо подходит людям, которые не могут сидеть на одном месте слишком долго, а также тем, кто сидит весь день перед компьютером и хотел бы размяться. Частый вопрос: «Что делать, если во время медитации мне потребуется с кем-то поговорить?» Просто позвольте себе погрузиться в разговор и сохранить желание, просачивающееся в глубину сознания: «Пусть вы будете счастливы и свободны от страданий».

Ваше сердце будет наполнено любящей добротой, когда метта-фразы начнут самопроизвольно вращаться в уме. Затем, когда встретите кого-то, ваши слова будут подстраиваться под эти фразы. Например, молчаливая мантра «Пусть ты будешь здоров» может быть выражена словами в виде фразы «Мне очень жаль, что у тебя был грипп на прошлой неделе». Вы будете не только говорить добрые слова, но и действительно ощущать их всем своим существом.

Другие применения в повседневной жизни