Трудные чувства. Понять себя, простить других

Восемь лет назад яркий свет озарил жизнь Фэй и Гиба в лице приемной дочери. Когда она пошла в школу, Фэй вернулась к работе школьным учителем. В какой-то момент она забеспокоилась, что с ней что-то не так: «Когда родители плачут, я плачу с ними. И делаю то же самое с кем угодно». Но потом кто-то сказал Фэй: «Это не слабость, а сострадание!»

Надеюсь, эта глава научила вас интегрировать практику любящей доброты в жизнь, не теряя себя. В третьей части я покажу, как адаптировать самосострадание к собственному стилю и жизненным обстоятельствам, поддерживать практику во времени и оценивать свой прогресс.

Часть III. Настраивая самосострадание

Глава 8. Найди свой баланс

Человек всегда путешествует по краю пропасти, и, хочет он этого или нет, его истинная обязанность — сохранять равновесие.

Хосе Ортега-и-Гассет, испанский философ

Следующий шаг — настройка вашей практики самосострадания. Ключевым элементом является баланс стиля личности — того, как вы обычно справляетесь со стрессом, — чтобы гармонично включить в жизнь самосострадание. Например, «опекун» может легко почувствовать сострадание к другим, но воздерживаться от сострадания к себе. «Интеллектуал» способен понимать концепцию самосострадания, но ему трудно поладить с эмоциональным аспектом. «Бабочка» поначалу бывает увлечена практикой самосострадания, но улетает при возникновении первых трудностей. Зная свои особенности, вы можете максимально использовать собственные сильные стороны и минимизировать препятствия, которые неизбежны.

Кроме того, есть проблемы, возникающие у всех типов людей при выполнении практики самосострадания. Они известны как помехи в буддистской психологии: цепляние, отвращение, усталость, возбуждение и сомнение. Нужно понимать, когда вы попали в одно из этих состояний ума. Например, если скептически относитесь к тому, что человек, выросший в вашей семье, сможет когда-нибудь развить самосострадание, — это сомнение. Если хотите вкусить плоды практики немедленно — это цепляние. Способность определять помехи и работать с ними делает практику более ровной. А все вместе — знание своего типа личности и того, что мешает время от времени, — поможет избежать многих неприятностей.

Быть там сейчас

Впервые научившись медитировать — это было в 1976 году, — я почувствовал, что главное в жизни — стать духовно просветленным. Я медитировал с удвоенной силой, иногда становясь довольно беспокойным и раздражительным. Через несколько месяцев понял, что много узнал о работе ума (неплохо для начинающего психолога), при этом со мной стало довольно неприятно общаться. Тогда я подумал: «Какой в этом смысл? Зачем страдать сейчас, чтобы меня вознаградили в далеком будущем? Не лучше ли развивать благополучие постепенно, в каждый момент дня?» Доброта — это и смысл, и результат практики. В такие дни, когда я слишком усердно борюсь с собой во время медитации, просто повторяю метта-фразы: «Пусть я буду счастлив, пусть мне живется легко». Это сразу смягчает мое тело и разум. Ваша собственная практика медитации будет сбалансирована, когда вы почувствуете четыре краеугольных камня любящей доброты — безопасность, счастье, здоровье и легкость. Это и есть цель.

Прелесть практики самосострадания в том, что не нужно заглядывать далеко вперед, чтобы понять, на правильном ли пути вы находитесь. Встречаете ли вы ежедневный опыт с добротой? Независимо от того, медитируете вы, укладываете детей спать или стоите в пробке, вопрос в том, как это делать. Испытываете вы по отношению к себе доброжелательность или нет? Это так просто. И когда испытываете дискомфорт — вероятно, боретесь за то, чего хотите, или пытаетесь избежать того, чего не хотите, — можете ли вы почувствовать сострадание к себе и смягчить переживание?

Ожидание благополучия — лучший учитель. Оно предупредит, когда вы не чувствуете безопасность, счастье, здоровье и легкость. Обратите внимание на переживание дискомфорта. Затем решите, как поступить. Сосредоточиться ли на дыхании, чтобы успокоить разум? Если чувствуете напряжение и подавленность, должны ли вы открыть сознание другим ощущениям? Или лучше просто дать себе любовь? Эти варианты возникают гораздо легче, если сформирован эталон благополучия, с помощью которого можно оценить нынешнее психическое состояние.