Трудные чувства. Понять себя, простить других

Тем не менее терапевтическая доза самосострадания — бальзам для уцелевшего. Сострадание готово прийти в его жизнь, так как боль является постоянным спутником; она же помогает сначала проявить сострадание к другим, особенно если это ребенок или домашний питомец. Уцелевший может в конечном итоге перенаправить доброе отношение снова к себе — вовлечь себя в круг любви безопасным и подходящим для него способом.

Рабочая лошадка

Вы не можете найти времени для практики самосострадания? Работа относится к тому, что мы делаем для достижения внешних целей, таких как деньги, власть или слава; игра — к тому, что мы делаем ради себя, например наслаждаемся цветами или читаем роман. В редких случаях работа и есть игра. Как сказал Конфуций, «выберите работу, которую вы любите, и вам не придется работать ни дня в своей жизни». Практику самосострадания следует понимать как время для удовольствия быть самим собой. Это больше похоже на игру, чем на работу.

Американцы — общество рабочих лошадок. В два раза больше американцев, чем европейцев, работают более 50 часов в неделю. В свободное время мы тоже стараемся совершенствоваться: индустрия самосовершенствования приносит более 9,6 миллиарда долларов в год. Рабочие лошадки планируют каждую минуту, трудятся в условиях многозадачности и чувствуют раздражение, если их планы рушатся. Они обычно стараются изо всех сил, несмотря на то, что цена этому часто — здоровье и отношения.

Главная задача рабочей лошадки — научиться останавливаться или замедляться. У нее никогда нет времени, чтобы практиковать самосострадание, формально или неформально. Когда время позволяет, тут же возникают другие важные дела, которые будут немедленно возведены в приоритетные: нужно ответить на электронные письма, узнать о мировых событиях, постирать белье и т. д. Медитация — это бытие. А рабочие лошадки превращают его в делание — они непременно будут напрягаться во время медитации любящей доброты.

Рабочая лошадка должна сойти с беговой дорожки на достаточно долгое время, чтобы осознать стресс из-за напряженного образа жизни. Рано или поздно, но это случается со всеми. Возможно, замедление будет приурочено к празднованию 50-летия, когда врач скажет, что пришло время начать лечение повышенного кровяного давления, или это произойдет после жаркого спора с непослушным сыном-подростком. Осознание «спешки» — чувство заваливания вперед — может стать первым шагом к восстановлению баланса. Затем мы применяем любящее осознание к трудным эмоциям, возникающим во время спокойного созерцания, вероятно, к ощущению тревоги, одиночества или страха смерти. Самосострадание — относительно безопасный способ встретить всех этих демонов, скрывающихся в сердце рабочей лошадки.

Рабочая лошадка старается избавиться от страданий в рекордно короткие сроки. Как только она начала практиковать самосострадание, она должна остерегаться чрезмерного усердия в этом вопросе. Данному типу личности следует найти здоровый баланс между достижениями и отдыхом.

Бабочка

Устанете ли вы от практики самосострадания вскоре после ее начала? Бабочки — очаровательные, полные энтузиазма люди, которые легко увлекаются новыми идеями. Это восхитительная компания, потому что они уделяют все внимание людям, с которыми общаются, и ситуациям, в которых оказываются.

Постоянство может стать проблемой для бабочек. Им сложно довести проект до конца и выполнять обещания, данные себе и другим. В течение всей жизни бабочка может чувствовать, что она постоянно начинает все сначала, перемещаясь в отношениях, карьере и местах по горизонтальной плоскости. Скорее всего, она будет переходить от одной медитативной практики к другой, что можно сравнить с бурением скважин на 10 футов в десяти разных местах вместо 100 футов в одном месте. Бабочка жертвует глубиной ради ширины.

Что нужно бабочке, чтобы придерживаться практики самосострадания? Сначала она должна осознать цену порхания: беспокойство, одиночество, неуверенность в себе. Странно ожидать, что бабочка будет работать исключительно с одной практикой (например, используя одни и те же метта-фразы), но понимание основополагающих принципов, таких как доброжелательный разговор с самим собой, может сохранить ее заинтересованность к практике в течение длительного времени, если внести изменения в некоторые техники. Поддержка единомышленников — еще один фактор, который помогает бабочке последовательно выполнять практику. Больше о поддержании практики будет сказано в следующей главе.

Аутсайдер