Трудные чувства. Понять себя, простить других

Напомним, что первым шагом к внутренней трансформации является осознание того, что вы испытываете эмоциональный дискомфорт. Следующий шаг — самосострадание. В основном для облегчения эмоциональных страданий требуется именно это. Будучи последовательными в практике, вы выработаете привычку ощущать беспокойство в эмоциональном поле и начнете менять собственное отношение и фокус внимания, не осознавая этого. Так родятся новые отношения с самим собой, когда кажется, что рядом с вами целый день находится любящий друг.

Встречая вызовы

Всегда будут времена, когда требуется сознательное намерение справиться с трудными эмоциями. Следующие четыре шага — F — A — C — E[2] — способны помочь вам справиться с этими проблемами.

1. Почувствуйте боль.

2. Примите ее.

3. Ответьте с состраданием.

4. Ожидайте умелых действий.

Шаг 1 — Почувствуйте боль — относится к осознанности: знание того, что вы испытываете, пока это испытываете. Вы не можете работать с болью, если прячетесь от нее. Осознанное отношение к боли значит, что мы чувствуем ее, а не только держим на расстоянии.

Шаг 2 — Примите ее — означает активное, не осуждающее принятие опыта здесь и сейчас. Принятие обращает вспять желание бороться с дискомфортом, тем самым усугубляя его.

Есть множество способов встретить эмоциональные трудности осознанно (Шаг 1) и с принятием (Шаг 2). Некоторыми из них, освещенными в данной книге, являются смягчение, позволение и обозначение, описанные в главах 2 и 3. Смягчение относится к принятию проявлений стресса в теле. Позволение означает принятие эмоционального опыта дискомфорта — позволить ему быть таким, какой есть, свободно появляться и исчезать. Обозначение или называние того, что мы чувствуем, помогает выйти из этого переживания.

Шаг 3 — Ответьте с состраданием — означает признать наличие собственной боли и ответить на нее с добротой и пониманием. Для этого вы можете использовать фразы любящей доброты или любые другие пути к самосостраданию, упомянутые в главе 5 и Приложении B. Чем больше мы страдаем, тем больше самосострадания нам требуется, но иногда это самый трудный шаг для усвоения.

Шаг 4 — Ожидайте умелых действий — означает, что осознанность и сострадание создадут правильное настроение для решения самых сложных задач. Это может означать выход из разрушительных отношений, смену работы или избавление от обиды и принятие чьих-либо недостатков. Возможно, вы захотите извиниться перед кем-то и попросить прощения. Варианты поведения не ограничены.

Поворачиваясь лицом к боли в спине, бессоннице, страху публичных выступлений и сложным отношениям

Обстоятельства, описанные в главе 1 этой книги, коренятся в сопротивлении эмоциональному стрессу. Например, Мира заработала грыжу межпозвоночного диска во время занятий йогой. Это причиняло ей физическую боль и, более того, означало для нее конец активного образа жизни. Шокирующая и неприемлемая перспектива. Поэтому она стала одержима проблемой, обвиняла себя в неудаче и уменьшила физическую нагрузку, что привело к одеревенению мышц и усилению боли. Путь исцеления начался после того, как Мира узнала, что борьба с состоянием ухудшает его. Прогресс начался с шага 1 — чувствовать боль, а не пытаться сопротивляться ей; затем она перешла к шагу 2 — приняла то, что с ней происходит; шаг 3 — не избивать себя эмоционально; шаг 4 — разумно заботиться о себе с помощью массажа и умеренных физических упражнений.

Лечение бессонницы идет по тому же принципу, предполагая, что вы исключили ее физические и экологические причины. Вместо того чтобы размышлять всю ночь о последствиях недосыпания, которое держит нервную систему в сильном напряжении, необходимо понять, какое эмоциональное страдание вы испытываете в момент размышления (шаг 1). Затем вы принимаете свою бессонницу как бой, который не можете выиграть (шаг 2), и отвечаете добротой (шаг 3). Один из моих друзей рассказал, как его жена простудилась и беспокойно металась рядом с ним по постели: «Когда я перестал хотеть, чтобы она успокоилась, решил сделать себе массаж головы; встал, чтобы почитать журнал, и, конечно, заснул буквально через 5 минут. Если бы я продолжал ворчать, еще несколько часов провалялся бы без сна в расстроенном негодовании». Его принятие ситуации привело к самосострадательному ответу — поглаживанию себя по голове, — что в конечном итоге помогло заснуть.

Если вы по-прежнему не можете заснуть, даже когда принимаете бессонницу, вероятно, в вашей голове крутится слишком много мыслей. Если так, следует мягко направить свое внимание на менее возбуждающие темы. Одно из упражнений — погрузиться в ощущение каждого выдоха (осознанное дыхание) и произносить фразу метты с каждым выдохом. Фразы любящей доброты снимают остроту борьбы, а скука от монотонного умственного упражнения поможет погрузиться в сон, но только если вы выполняете упражнение ради интереса, а не для того, чтобы заснуть.