Целостность. Как не застрять в травме и вернуть себе себя

Роль «хорошей девочки» и «хорошего мальчика», которая негласно навязывается в нашей культурной среде, – это жесткое нарушение границ. Ребенка принимают послушным, но не принимают протестующим. Между тем протест необходим, если происходит насилие. Протест может возникнуть, когда кто-то, обладающий властью, не признает наши физические возможности, проявляет неуважение к личности – судит, оценивает, осуждает и так далее. Но у многих людей такой протест не возникает, потому что у них уже сформировано согласие на нарушение своих границ. Если от человека отрезают все части, кроме «хороших», он делает то же самое по отношению к другим. Так формируется среда, в которой узаконено эмоциональное (и не только) насилие.

Среди нас есть люди с нарушениями фундаментального права на существование – «Я есть». Этим людям было отказано в субъектности: они могли только сливаться с другими людьми, предугадывая, что те хотят. Есть люди с нарушенными правами на выражение чувств. Им запрещали злиться, или радоваться, или грустить, или говорить о чувствах, или их поощряли испытывать превосходство, проявляя свои интеллектуальные способности, но не ценить и не уважать чувства и так далее.

Нарушения границ могут быть на разных уровнях – от права быть до права чувствовать усталость, от права выглядеть на свой возраст до права на протест. Следовательно, границы символизируют наличие этих прав, и признавать их нам нужно в первую очередь самим. А другим людям нужно лишь донести то, где проходят ваши границы.

<p>Почему возникают сложности с границами</p>

Часто мне задают вопрос: «Как понять, где проходят мои границы? Как узнать, не нарушаю ли я границы другого человека?» Может показаться, что вот сейчас мы поймем, как работает схема границ, и будет легче. Но границы – это не то, о чем можно узнать или что можно понять. Это то, что мы чувствуем (или не чувствуем).

Вы можете чувствовать или не чувствовать сигналы своего тела. А чаще всего происходит вот что: вы чувствуете эти сигналы, но не придаете им значения. Вы чувствуете, что устали, но все равно продолжаете заниматься домашними делами: готовите, убираете, делаете уроки с детьми… Это значит, что в вашей личной картине мира эти дела важнее вашей усталости, и на этом основании вы их игнорируете. То есть сами же нарушаете свои границы.

Вам не нравится ваша работа, и вы это чувствуете. Вы чувствуете, что вы переросли это занятие или оно вовсе «не ваше». Но вы не меняете работу, потому что боитесь остаться без денег, не найти другую работу. Это значит, что в вашей картине мира вы можете пожертвовать собой «ради денег», а точнее, ради выживания. По крайней мере, вы думаете, что вы выживаете.

Не так давно у меня произошел один случай. Школа танцев, в которую я хожу, проводила отчетный концерт. Преподавательница пригласила нескольких участниц для совместных репетиций, чтобы выступить на этом концерте, а меня она попросила стать организатором: арендовать зал, оповещать участниц о времени репетиций и быть связующим звеном с преподавателем. Я согласилась.

Потом на практике выяснилось, что все это требует кучу времени и усилий! Кто был организатором групп, меня поймет. Я почувствовала усталость. Именно усталость говорила о том, что у меня нет столько сил для ведения этого проекта. По крайней мере, в том виде, в котором он сложился. Я не только почувствовала усталость. Я придала ей значение, это была моя опора.

После этого я поговорила с участницами, что не думала, что буду тратить столько усилий, и попросила их быть более включенными, читать чат и быстро давать ответ. Преподавательницу я попросила напрямую общаться с участницами. Никто не возражал. После реорганизации я вкладывала намного меньше усилий и вполне могла сделать ту часть работы, которая осталась.

Что могло бы произойти, если бы я «побоялась» обозначить границы? Скорее всего, я принялась бы терпеть, а потом под благовидным предлогом покинула бы проект. Разве не так поступают множество людей? Избегание вместо границ – это очень частая история.

Итак, для того чтобы обозначить границы, нужно быть на связи с собой. Чувствовать себя, придавать значимость сигналам. И не стесняться ставить себя на первое место. Что это значит – «ставить себя на первое место»?

Одну женщину, классного специалиста, часто приглашали для экспертизы. Казалось бы, востребованность – это так здорово! Но не все проекты ей были интересны. Однако она скрепя сердце соглашалась на все. Когда я ее спросила, почему ей так трудно отказаться, она ответила: «Тогда меня перестанут приглашать».