Твой эксперимент. Сделай то, чего никогда не делал, и получи то, чего никогда не имел

Систематический подход может полностью основываться на данных вашего медицинского обследования (check up). Список анализов с учетом возраста, вашего анамнеза и уже имеющихся исследований вам назначит терапевт. Конечно, в случае каких-либо отклонений от нормы (касающихся, например, уровня витаминов или холестерина), будет справедливым направить усилия на корректировку данного показателя методами, предложенными врачом. Экспериментировать в данном случае можно только по согласованию с ним. Например, если отклонения от нормы в принятии витамина небольшие, стоит обсудить, можно ли корректировать его изменениями в питании или лучше все-таки обратиться к препаратам в таблетках. Результаты того или иного способа коррекции дефицитов можно отследить по изменению в анализах.

Даже если никаких отклонений в анализах не обнаружено, это не гарантирует вам высокого уровня энергии, работоспособности на целый день и отличного настроения. Иногда ухудшение функционирования тела отражается на самочувствии раньше, чем на результатах анализов, и это тоже стоит расценивать как повод задуматься и начать действовать.

ИЗ ОПЫТА ДРУГИХ

Артем Голдман, IT-предприниматель, в 2019 году осознал, что, не имея особенных проблем со здоровьем (анализы в порядке), материальных или других проблем, он перестал ощущать себя счастливым и полным энергии. Чтобы восполнить этот пробел, он провел комплексный эксперимент, в рамках которого испробовал на себе различные идеи биохакинга. Биохакинг – это оздоровительная практика, направленная на то, чтобы улучшить качество жизни и замедлить процесс старения при помощи оптимизации питания, сна, отказа от вредных привычек и физических нагрузок. Проще говоря, антивозрастная медицина.

Результаты эксперимента он четко отслеживал с помощью врача-терапевта: регулярно сдавал анализы, вел дневник питания, фиксировал эмоции, уровень энергии, физические показатели и другие параметры.

В результате он пришел не просто к другому образу жизни, а к более глубокому осознанию процессов, происходящих в организме, и их влиянию на физическое и эмоциональное состояние. То есть если раньше он плохо себя чувствовал и не понимал, в чем причина, то теперь он научился ее определять.

Он выделил главные факторы, положительно влияющие на его состояние: «функциональные тренировки, индивидуально подобранный план питания и четкий режим дня, в котором царь и бог – качественный сон». Процесс и более подробные результаты эксперимента он описал в книге «Биохакнутый»[10].

Если у вас схожая ситуация, то воспользуйтесь систематическим подходом, позволяющим самостоятельно выявлять слабые места в поддержании вашего тела на высоком уровне здоровья и энергии, а также выбирать потенциально наиболее сильный эксперимент. Для этого необходимо выяснить, какие факторы оказывают основное влияние на физическое благополучие. В науке выделяют[11]:

• соблюдение ритмичности (смену активной деятельности и восстановления – отдыха, включая качественный сон);

• умение освобождать тело от токсинов и защищать его от других «врагов»;

• сбалансированное питание, включающее достаточное количество белков, углеводов, жиров, клетчатки, витаминов, минералов и других необходимых микроэлементов;

• свежий воздух;

• достаточное поступление жидкости;

• физическая нагрузка;

• удовлетворение сексуальной потребности.

Попробуйте оценить себя и ответить на следующие вопросы, где 0 – это «не соответствует действительности», а 10 – «полностью соответствует действительности».

Короткий чек-лист для оценки общих физиологических факторов, влияющих на благополучие человека