Твой эксперимент. Сделай то, чего никогда не делал, и получи то, чего никогда не имел

Проанализируйте полученные данные. За какой фактор вы поставили себе наименьшее количество баллов? Нельзя с точностью говорить, что по своей силе влияния на физическое благополучие фактор питания равняется фактору кислорода, но общее представление о том, где вы могли бы провести собственное исследование в форме эксперимента, данная форма оценки, безусловно, дает.

ИЗ ОПЫТА ДРУГИХ

Ирина Судибор, руководитель колледжа, проанализировала физиологические факторы, влияющие на ее благополучие, и установила, что в наихудшем состоянии на тот момент у нее находилось питание, а точнее – потребление витаминов, минералов и других веществ, необходимых для нормального функционирования тела. Именно в этой сфере она решила устроить эксперимент, который продолжался около месяца. На этот период Ирина увеличила потребление фруктов и овощей, а также некоторых БАДов, что оказало положительное влияние на ее самочувствие. Неожиданным и интересным эффектом эксперимента стало влияние данного фактора на другие: увеличилось потребление жидкости, так как потребляемые витамины и БАДы она каждый раз запивала дополнительным стаканом воды; постепенно нормализовался сон, а с ним появилась и дополнительная энергия. К тому же Ирина купила велосипед и стала гораздо больше двигаться.

Таким образом, даже если вы начнете не с самого актуального для вас фактора, воздействие на него обязательно скажется и на других. Если же вы хотите сразу попасть в «яблочко», долго не экспериментируя, вам придется сходить к врачу или обратиться к другому специалисту (например, нутрициологу – специалисту по питанию, или сомнологу – специалисту по сну). В любом случае, если у вас есть какие-либо хронические заболевания, то перед проведением эксперимента в сфере тела вам нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом.

5.2. Вода

Если в потреблении воды вы ориентируетесь на чувство жажды и считаете, что этого вполне достаточно, то, возможно, вы просто привыкли к такому питьевому режиму и не знаете, что может дать вам большее количество жидкости.

Вода составляет бо́льшую часть веса тела и участвует в каждой химической реакции, происходящей в нем. Лайза Москони[12] ссылается на исследование Барри Попкина[13] и коллег, которое установило, что даже незначительная нехватка воды немедленно сказывается на функционировании мозга, вызывая усталость, спутанность сознания, вялость, головную боль и перепады настроения[14]. Этого состояния достичь очень легко – достаточно не пить воду в течение дня. Если иногда вы ощущаете нечто подобное или замечаете, что пьете меньше нормы (30 мг на 1 кг веса, по рекомендации Всемирной организации здравоохранения), но хотите почувствовать разницу, то можете попробовать следующие эксперименты:

• выпивать каждый день не менее подсчитанной для вас нормы чистой воды (обращайте внимание на изменение уровня работоспособности, состояние кожи и другие факторы по вашему выбору);

• выпивать стакан воды сразу после пробуждения (при этом можно отследить, после какой воды вы себя чувствуете лучше: теплой или холодной);

• носить с собой бутылку воды (и отслеживать, насколько больше вы пьете воды и как себя при этом чувствуете);

• поставить бутылку воды рядом с вашим рабочим местом (можно отследить, будете ли вы пить больше, если поставите вместо полулитровой бутылки воды литровую или двухлитровую);

• поставить дома кулер (и отследить, насколько больше стала пить вся семья);

• поставить кулер в офисе (можно отследить разницу в потреблении воды, если разместить рядом с кулером брошюру о доказанных наукой преимуществах достаточного потребления воды);

• выпивать стакан воды после похода в туалет;

• с утра заваривать термос с чаем и выпивать его в течение дня (можно поэкспериментировать с разными чаями);

• в течение недели не пить кофе (или сократить его потребление до одной чашки в день);

• выпивать вместе с чашкой кофе чашку воды;

• в течение недели не пить черный чай (заменив его на травяной или зеленый);

• в течение недели (месяца, года) не употреблять алкоголь;