Твой эксперимент. Сделай то, чего никогда не делал, и получи то, чего никогда не имел

ИЗ ОПЫТА ДРУГИХ

Ксения П. после систематического анализа факторов благополучия тела установила, что фактор воды оказался для нее проседающим. Она не придавала большого значения объему выпиваемой воды – пила, лишь если испытывала жажду. При более пристальном наблюдении оказалось, что объем жидкости составляли всего два стакана воды в день, а также несколько чашек кофе. Ксения замечала у себя снижение работоспособности, усталость во второй половине дня, пониженное настроение и раздражительность. «С кем не бывает», – думала она, но все же решила провести эксперимент по потреблению нормы воды.

Чтобы не забывать пить и отслеживать количество выпитого, Ксения скачала на телефон приложение, настроила его под себя и поставила целью 1500 мл, исходя из рекомендованной ВОЗ нормы – 30 мл на 1 кг веса в день. Она установила напоминания, чтобы те приходили каждый час, и заранее купила бутылку минеральной питьевой воды (1,5 л).

Как оказалось, когда она обращала внимание на воду, то в итоге выпивала гораздо больше этой нормы. Приложение не раздражало, а, наоборот, помогало и добавляло позитивных эмоций (там использовался мотивирующий персонаж). Работоспособность и настроение росли на глазах, особенно во второй половине дня. Изменения заметил даже муж Ксении, который в результате тоже начал пить больше воды. К каким выводам пришла Ксения после недельного эксперимента:

• настроение стало намного лучше (по 10-бальной шкале поднялось с 4 до 9);

• прибавилось энергии (до эксперимента энергии хватало до 17:00, сейчас до 22:00);

• бодрость в течение всего дня;

• стала менее раздражительной;

• муж стал брать с собой на работу бутылку воды, так как сразу почувствовал положительные изменения.

Хотите попробовать влияние воды на себе? Тогда устройте эксперимент. А если хотите естественным образом стимулировать себя больше пить воды, то обратите внимание на движение!

5.3. Движение

Что говорит о движении наука?

В Великобритании и США проводили эксперимент, в ходе которого относительно активные взрослые начинали вести сидячий образ жизни в течение определенного периода, а ученые наблюдали за их самочувствием. Участники эксперимента, которые прежде вели подвижный образ жизни, после двух недель стали демонстрировать повышенный уровень тревожности, утомляемости и враждебности. Когда некоторых участников эксперимента, выбранных в случайном порядке, попросили ходить меньше, чем обычно, 88 % отметили у себя зачатки депрессивного состояния. Через неделю после перехода к сидячему образу жизни уровень удовлетворенности жизнью испытуемых упал на 31 %. Тревожность и депрессивные состояния начинали усиливаться, а удовлетворенность жизнью снижалась, как только человек снижал активность до среднего показателя в 5649 шагов в день. При этом среднестатистический американец проходит 4774 шага в день, а в мире этот показатель равен 4961[15].

А сколько шагов в день делаете вы? Чтобы определить для себя идеальную формулу движения, можно совершить следующие действия:

• купить часы с функцией подсчета шагов и осознать, насколько много вы ходите в течение дня;