Твой эксперимент. Сделай то, чего никогда не делал, и получи то, чего никогда не имел

ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА

Несколько лет назад в рамках эксперимента по увеличению физической нагрузки я решила заниматься спортом каждый день. До этого нормальным для меня было посещать спортивный центр два раза в неделю по часу. В другие дни я гуляла с детьми, но специальных упражнений не делала. Вид нагрузки в спортивном центре я всегда выбирала по настроению и желанию: могла провести полчаса на беговой дорожке, а потом еще полчаса на тренажерах, или же выбрать какой-нибудь групповой курс (TRX, йога, шейпинг, гимнастика для позвоночника), но главное, чтобы в общей сложности тренировка занимала час.

После пяти дней различных видов физической нагрузки я осознала, что для хорошего самочувствия мне нужно использовать и другие методы: побыть одной, расслабиться, посмотреть фильм, подзарядиться эмоционально. Спорт заряжает физически, но если разрядилась эмоциональная батарейка, то он не помогает, а, наоборот, забирает остатки энергии, вызывая отторжение. Поэтому по итогам эксперимента я осталась в своем режиме двух посещений спортивного центра в неделю и активного движения в другие дни (прогулки с детьми или в одиночестве). Данный режим я с годами меняла и адаптировала к различным условиям, благодаря чему пришла к выводу, что мне абсолютно противопоказано как отсутствие движения, так и однообразие в нем. Я постоянно пробую что-то новое и оставляю то, что мне нравится. Думаю, это пополняет одновременно и эмоциональные батарейки. Однообразие же, наоборот, их моментально разряжает.

Мария Хайнц

5.4. Кислород

Этот фактор многие недооценивают, особенно те, кто привык работать в помещениях и живет в холодном климате. Нехватка этого элемента проявляет себя медленно и неярко (по сравнению, допустим, с чувством голода), поэтому мы можем достаточно долго его игнорировать. Мы даже привыкаем к духоте в помещении и можем ее не замечать. Однако стоит вспомнить, сколько времени наш организм и особенно мозг может провести без доступа воздуха? Несколько минут. Это показывает, насколько он важен для каждой из наших клеток. Мозг и его работоспособность страдают при недополучении кислорода. Эксперименты в этой сфере чрезвычайно показательны, а также дают возможность ощутить разницу в эмоциональном и физическом состоянии. Для этого можно попробовать следующее:

• спать одну ночь (неделю) с приоткрытым (открытым) окном (летом не забудьте про защиту от насекомых);

• проветривать комнату перед сном не менее 10 минут, если на улице холодно (открывайте окно и дверь или два окна, чтобы создать движение воздуха);

• проводить на улице не менее часа в день;

• учиться (работать, готовиться к экзамену) на балконе или террасе (любом месте, где есть доступ к свежему воздуху);

• открывать окно для проветривания каждый раз, когда выходишь в туалет;

• проводить один из выходных на природе;

• ваш вариант _____________________________________