Твой эксперимент. Сделай то, чего никогда не делал, и получи то, чего никогда не имел

ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА

Несколько лет назад в рамках эксперимента со сном за две недели я испробовала различные техники сна (ложиться до полуночи и когда почувствую, что устала, просыпаться по будильнику и без него, делать гимнастику перед сном, слушать релаксационные аудиозаписи), прочитала немало литературы по этому вопросу и пришла к интересному выводу – учиться правильно спать нужно у маленьких детей. Вот уж кто не успел приобрести вредных привычек пересыпать или недосыпать! Они спят, когда устают, и просыпаются, когда «подзарядились». Понаблюдав за детьми, можно легко оценить эффективность подготовительных мероприятий и заметить, что было сделано неправильно: недогулял, перевозбудился, не то съел, не вовремя пошел спать – все это отражается на качестве сна детей и, соответственно, их родителей. На основе этого я составила несколько золотых правил сна:

1. Ищите тот режим сна, при котором вы чувствуете себя наилучшим образом. Дети понятия не имеют о рекомендуемой норме, вместо этого полагаясь на собственные ощущения. Это – единственный их критерий. При этом можно спать и один раз в день (как, например, Зигмунд Фрейд), и два (как Уинстон Черчилль), и несколько (как Леонардо да Винчи) – ищите, что подходит вам и вашему образу жизни.

2. Ни один ребенок не спит одинаковое количество часов каждый день. Все зависит от того, насколько насыщенным был день и как чувствует себя организм. Поэтому я считаю, что временнáя планка отхода ко сну или подъема должна быть гибкой, но не слишком – мы все-таки существа биологические, – плюс-минус час вполне подойдет.

3. Дети – прирожденные жаворонки. Вечером они начинают капризничать и редко досиживают в хорошем настроении до полуночи. Думаю, это не случайно. Лучше ложиться пораньше, хотя и здесь есть место для индивидуальных особенностей, которые можно проверить экспериментами.

4. Те, у кого есть дети, знают, что уложить ребенка спать без ритуалов очень сложно. Именно они сообщают малышу, что пришло время отдыха. Я тоже заметила, что если мои сыновья засыпают без соблюдения ритуалов, то наутро они не выглядят отдохнувшими. Чтобы сон был максимально качественным, нужно выполнить всю возможную работу по восстановлению организма еще до того, как он заснет. Именно поэтому важно готовить тело ко сну: приглушить свет, открыть окна для проветривания, сделать растяжку, принять теплый душ, записать мысли, которые крутятся в голове, или провести медитацию.

5. Также обратите внимание на место и одежду для сна. Толщина одеяла должна соответствовать температуре воздуха. Ученые установили, что человек гораздо лучше высыпается, если спит при низких температурах (до 20 градусов) и один. Если вы не готовы выселить из спальни мужа (жену, ребенка или домашних животных), то спите хотя бы под разными одеялами. В Европе это считается нормой. И, разумеется, не забудьте про качественный матрас.

6. Не ешьте и не пейте на ночь, но и не ложитесь спать на голодный желудок. Голодный ребенок обязательно испортит вам ночь. Также перед сном не рекомендуется употреблять алкоголь, так как его переработка отнимает много сил у организма.

7. Ночью в качестве сна изменить ничего невозможно, но можно сделать это днем, – это известное правило для мам детей, которые плохо спят. Как применить это правило для взрослых? В первую очередь придерживайтесь определенного режима дня. Если у вас есть потребность и возможность поспать днем, то не спите долго, так как от этого страдает качество ночного сна. Во-вторых, в течение дня у человека обязательно должна быть физическая нагрузка (пешеходная прогулка, зарядка утром или перед сном, танцы и т. д.) – организм должен физически устать.

Мария Хайнц