Твой эксперимент. Сделай то, чего никогда не делал, и получи то, чего никогда не имел

ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА

Совсем недавно я провела эксперимент, в котором хотела оценить, изменится ли моя продуктивность, если я научусь лучше разбираться в различных видах отдыха и буду более осознанно подбирать его для фаз восстановления. Вдохновила меня на него Сандра Долтон-Смит, врач-терапевт, автор книги Sacred Rest («Священный отдых»), которая заявила, что, помимо физического, человеку нужны шесть видов отдыха:

• ментальный (от навязчивых мыслей);

• творческий (переключение на креатив);

• сенсорный (от гаджетов);

• эмоциональный (от необходимости сдерживать чувства и эмоции и вести себя соответствующим образом);

• социальный (от социального общения);

• духовный (религия, общение с Богом и другое).

Эти идеи нашли во мне такой глубокий отклик, что я тут же решила устроить эксперимент. В своих социальных сетях я объявила, что по мере прочтения книги буду размещать посты и внедрять в жизнь советы автора, чтобы сделать свой отдых более осознанным и качественным.

По итогам эксперимента я стала более внимательно относиться к паузам отдыха и стараться проживать их, максимально обращаясь к тем сферам, в которых нужно расслабиться или, наоборот, добавить активности. Я поняла, что отдохнуть от стандартной работы за компьютером мне помогают регулярные перерывы, заполненные любыми видами деятельности, которые не связаны с гаджетами (сенсорный отдых), сопровождены физической активностью (физический отдых) и повышенным уровнем позитивных эмоций (эмоциональный и ментальный отдых), а также связаны с общением (социальный отдых). Я выбрала для себя виды деятельности, которые объединяют в себе эти критерии и к тому же позволяют уладить какие-то домашние дела: приготовить обед, слушая музыку; пообедать, общаясь с детьми; принять душ, концентрируясь на струях воды и запахе шампуня; сходить на улицу с детьми и поиграть в активные игры; сделать зарядку, пока готовлю завтрак; пообщаться с мужем, пока мы едем в магазин. При этом очень важно полностью отключаться от работы. Освоению этого навыка помогает осознанность.

Мария Хайнц

В сфере ритмичности вам могли бы помочь следующие эксперименты:

• следовать биологическим ритмам: работать, когда есть энергия, и отдыхать (качественно восстанавливаться), когда наступает фаза спада;

• работать с соблюдением ритма 90 минут работы и 20–30 минут отдыха, отслеживая работоспособность и настроение в эти дни;

• во время фазы отдыха спрашивать себя, в какой сфере отдых необходим больше всего: физической, социальной, ментальной, эмоциональной, сенсорной, творческой или духовной (их может быть несколько);

• найти вид отдыха, который охватывает максимальное количество сфер отдыха: физическую, социальную, ментальную, эмоциональную, сенсорную, творческую и (или) духовную;

• поэкспериментировать с различными способами отдыха (power nap, медитация, рутинные дела, прогулка, другие формы движения);