У тебя есть ты. Книга-тренинг о том, как помочь себе в сложных ситуациях

Таз, ягодицы, промежность. Что здесь ощущается? Есть ли импульс двигаться, делать? Какая эмоция здесь? Возможно, здесь просто тихо.

У тебя столько времени, сколько тебе нужно.

Ноги до коленей. Какие в них ощущения? Есть ли вообще ощущения? Какая тут эмоция? Мысленно называй всё, что встречает твоё внимание.

Колени. Ощущения? Эмоция?

Икры. Есть ли ощущения, желания, эмоции?

Ступни. Наблюдай их изнутри. Что в них? Хотят ли они как-то двигаться? Какая эмоция скрыта в этом движении?

Теперь представь, пожалуйста, что твоё тело стало полупрозрачным.

Сверху, из бесконечности в твою макушку входит приятный, тёплый луч света.

Он вливается в твоё тело, активно и бережно промывая его насквозь, вымывая все те эмоции, которые только что тебе встретились, и выносит всё вымытое глубоко в землю.

Промывается голова, шея, горло, плечи, ключицы, грудная клетка, руки до кончиков пальцев, живот, спина до самого копчика, бёдра, ягодицы, промежность, ноги до колена, колени, икры, щиколотки, ступни и пальцы ног.

Всё тело целиком промывается. Поток света свободно и стремительно движется сквозь твоё тело, нигде не задерживаясь, легко вымывая всё плотное, что встречает на своём пути.

Когда всё вычищено, этот свет напитывает собой каждую клетку твоего существа, всё твоё тело и сознание.

Твоё тело очищено, наполнено и спокойно.

Сделай вдооох и выыыдох.

Вернись вниманием в «здесь и сейчас», пошевели пальчиками рук и ног. И не торопясь открой глаза.

Поблагодари себя, пожалуйста, за эту практику и за то, что ты работаешь над собой. Это важная часть практики, её нельзя пропускать.

Глава 6 Гнев

Очень выбесила мамочка на детской площадке. Я её от…здила. Спасибо за инструмент, Рита Быстрякова!

(Текст в сторис, где меня отметила одна моя клиентка.)

ЭТО ОДНА ИЗ ДВУХ САМЫХ ЭНЕРГИЧНЫХ, МОЩНЫХ ЭМОЦИЙ. ВТОРАЯ – РАДОСТЬ. В ГНЕВЕ МНОГО СИЛЫ. ТАК УСТРОЕНО ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЗВЕРЮШКЕ ПОДГРУЖАЛОСЬ ПОБОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ ПРЕПЯТСТВИЙ, ДЛЯ ПОБЕДЫ НАД СОПЕРНИКОМ.

Снова и снова напоминаю тебе, что эмоции – это нормально. Если на предыдущую фразу у тебя поднимается в теле или сознании протест, несогласие, страх, недовольство – просто замечай их. Они со временем и с практиками отступят.

Гнев – это не предосудительно, это часть твоей и моей природы. Предосудительны действия из гнева, типа убийства людей и причинения им боли, физической или психологической.

Но сам факт возникновения желания навалять или высказать кому-то, как он тебя бесит и как тебе хочется съездить стулом ему по физиономии, – не предосудителен! Да! Да! Да! Прикинь! Возникшая реакция – это норма. Дальше вопрос выбора, как ты с этой реакцией разберёшься: подавишь, выльешь на собеседника или, как осознанный человек, качающий свой эмоциональный интеллект и занимающийся своим психоэмоциональным исцелением, – проживёшь эту эмоцию внутри, в своём сознании или при помощи минимальных вспомогательных средств, которые помогут тебе и не причинят вреда окружающим людям.

Есть грань. Она тонка, но постарайся её уловить.

К примеру, возьмём часто встречающийся гнев на гастарбайтеров. Если они раздражают тебя по факту того, что они из другой страны и их кожа другого цвета, – это ненормально, это попахивает патологией. Или, к примеру, все мужчины/женщины тебя бесят просто по факту половой принадлежности. Такие варианты гнева можно проживать в своём сознании, это тоже можно и полезно, но! Они скорее будут кейсом для работы с психологом! Потому что их причина в противопоставлении себя «хорошего и правильного» кому-то «нехорошему и неправильному». А вот если, например, ты побывал в гетто или в посёлке, где живут эти самые гастарбайтеры, и подвергся там чему-то нехорошему, – тебя побили, оскорбили, угрожали, напугали… Или представители того или иного пола совершили с тобой что-то, что оставило травму у тебя внутри… То в таких случаях речь идёт о конкретном триггере, поводе, событии, в котором с тобой случилось травмирующее эмоциональное переживание. Вот с такими случаями мы с тобой работаем! Когда есть повод, случай, ситуация, вызвавшие переживания. И да, этот триггер/повод не обязательно сравним по масштабу с изнасилованием, избиением или ещё какой-нибудь адской жестью. Травмирующим событием/триггером мы считаем любое неприятное событие, слова, поступки в твой адрес или в адрес твоих близких, которые тебя сильно трогают эмоционально.

Ещё раз, для нашей с тобой работы: