У тебя есть ты. Книга-тренинг о том, как помочь себе в сложных ситуациях

Переместись в того себя, который находится внутри этой ситуации. Даже если она воображаемая и не происходила в реальности. Окажись в ней здесь и сейчас.

Теперь заметь, где именно в твоём теле происходит реакция на эту ситуацию, в какой части тела или, может быть, во всём теле сразу прямо сейчас возникают самые сильные ощущения? Обнаружь там вину. Могут быть и другие чувства, но с ними мы поработаем чуть позже.

Направь своё внимание туда.

Погрузи своё внимание в самый эпицентр этого напряжения. Увеличивай это ощущение, проникни вглубь его, на его молекулярный уровень.

Находясь своим вниманием там, увидь, услышь, как эта эмоция хочет быть прожита. Боится ли она наказания? Какое наказание рисует воображение? Позволь себе прожить его. Можешь идти через страх. Проживай осуществление наказания и все чувства, что оно вызывает.

Позволь себе любые другие способы трансформации эмоции, которые тебе нарисует воображение. Отдайся этому процессу.

Наблюдателя держи, не забывай.

Если возникает желание действовать (за исключением убегания и прятанья), то представляй, что совершаешь все те действия, которые хочет эта эмоция. Вся энергия вины из этого места в теле высвобождается, выходит наружу через проживание, через те картинки, что тебе сейчас рисуются.

Можешь стоять на коленях, просить прощения, можешь лечь в поклон перед тем, перед кем считаешь себя виноватым и у кого хочешь попросить прощения.

Возможно, ты почувствуешь ещё какие-то другие эмоции. Если ты слушаешь книгу в аудиоформате, при необходимости нажми на паузу и доживи по нашей схеме остальные эмоции. Если их нет, то следуй дальше, – проживай то, что есть, без ограничений.

Всё это время с тобой Наблюдатель. Он видит и слышит твою работу. Он – твой гарант безопасности, смотри любое кино, не бойся.

Успевай замечать облегчение в теле от того, что ты позволяешь себе проживать, высвобождать эту эмоцию.

Если тебя заносит – сразу же вспоминай о Наблюдателе! Перемещайся вниманием ненадолго в него и смотри из него, со стороны, как этот человек, которого ты привык считать собой, проживает очень сильную эмоцию. Проживает фантазию о том, как его душит, сжигает, мучает вина.

Для усиления и ускорения процесса положи, пожалуйста, правую ладонь на грудь и повтори много-много раз:

– Это я виноват, это моя вина. Я виноват, виноват, виноват. Прости меня, прости, прости. Пожалуйста, прости. Я прошу у тебя прощения за то, что причинил тебе боль…

Наблюдай за телом. Не давай ему оставлять хвосты эмоций в себе. Проживай всё без остатка, вытаскивая, выплёскивая из тела.

Потрать ещё столько времени, сколько тебе нужно. Если есть необходимость – делай паузы и допроживай то, что испытываешь, чтобы тело стало спокойным, а состояние ровным.

В завершение представь, пожалуйста, что твоё тело стало полупрозрачным.

Сверху, из бесконечности, в твою макушку входит приятный, тёплый, искрящийся луч света.

Он вливается в твоё тело, активно и бережно промывая его насквозь, вымывая все те места, где сейчас были эмоции, и выносит всё вымытое глубоко в землю.

Промывается голова, шея, горло, плечи, ключицы, грудная клетка, руки до кончиков пальцев, живот, спина до самого копчика, бёдра, ягодицы, промежность, ноги до колена, колени, икры, щиколотки, ступни и пальцы ног.

Всё тело целиком промывается. Поток света свободно и стремительно движется сквозь твоё тело, нигде не задерживаясь, легко вымывая всё плотное, что встречает на своём пути.

Когда всё вычищено, этот свет напитывает собой каждую клетку твоего существа, всё твоё тело и сознание.

Твоё тело очищено, наполнено и спокойно.

Сделай вдооох и выыыдох.

Вернись вниманием в «здесь и сейчас», пошевели пальчиками рук и ног. И не торопясь открой глаза.

Поблагодари себя, пожалуйста, за эту практику и за то, что ты работаешь над собой. Это обязательная часть практики, её нельзя пропускать.

Дай себе обратную связь. Не оценивай, что у тебя НЕ получилось. Отметь, что удалось, определи, нужно ли сделать практику снова, спустя время. Если – да, то отметь, что стоит сделать в ней по-другому в следующий раз.

ЛИЧНЫЕ ПРИМЕРЫ

Одна моя клиентка, отдавшая ребёнка в детский дом без возможности его вернуть, проживала вину, представляя, что она будет жить вечно и вечно гореть в аду в наказание за этот поступок. Это была непростая работа. Очень много слёз. Следом подгрузилась безысходность. А на выходе – облегчение и любовь.