У тебя есть ты. Книга-тренинг о том, как помочь себе в сложных ситуациях

Эта эмоция – одна из наших самых больших проблем. На уровне цивилизации! Потому что она, наравне со стыдом, стала манипулятивным инструментом в руках тех, кто желает подчинять и управлять. Мы не замечаем, что, желая обвинить другого, мы разрушаем свои семьи. Желание обвинить – это способ перенести ответственность и наказание с себя на партнёра. В этом громадный глюк отношений: вместо того чтобы брать на себя ответственность за отношения с партнёром, с детьми, с семьёй, мы просто играем в волейбол чувством вины, пытаясь скинуть его, как горячую картошку.

ИМЕННО ГЛУБИННОЕ ЧУВСТВО ВИНЫ НЕ ДАЁТ НАМ ПРЕКРАТИТЬ ЦЕПЬ СВОИХ СТРАДАНИЙ И НАЧАТЬ УЖЕ ЖИТЬ В КАЙФ. ВИНА ОСТАНАВЛИВАЕТ НАШЕ ДВИЖЕНИЕ. И, КАК НИ СТРАННО, ОНА ЖЕ, НАВЯЗЫВАЕМАЯ НАМ НА КАЖДОМ УГЛУ, БЫВАЕТ ТАК НЕДОСТИЖИМА, КОГДА МЫ ПРОТИВИМСЯ ОТВЕТСТВЕННОСТИ. МЫ ПУТАЕМ ВИНУ С ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ.

Пребывая в детской позиции, не дозревши личностно, мы страшимся ответственности – того, что отличает Жертву от Творца, Ребёнка от Взрослого, – потому что она слеплена в нашем сознании с виной. А вина предполагает наказание. А наказывают кого? Детей, домашних животных и преступников. Но без принятия вины тем не менее ответственности не будет.

ФУНКЦИИ ЭМОЦИИ

Раскаяние и принятие наказания или ответственности за содеянное/сказанное, и готовность это исправить.

КОГДА ВОЗНИКАЕТ

Когда мы сами понимаем, подозреваем либо кто-то сообщает нам, что мы совершили неправильный поступок или ряд поступков. Нарушили правило, преступили границу. Вина влечёт за собой наказание и осуждение. Я осуждаю себя. Кто-то осуждает меня. Когда я осознал ответственность за свои нехорошие поступки. За обман, предательство, за неадекватное поведение, за невыполненные обязательства и обещания. За то, что из-за моей безответственности пострадали другие люди. Закрой глаза, представь себе данную конкретную ситуацию и, положив ладонь на грудь, скажи тому, кто пострадал в этой истории: «Прости меня. Я прошу у тебя прощения». Если поднимаются слёзы или просто прибывает, подгружается много энергии, но не гневной, – значит, это про вину.

КАК РАСПОЗНАТЬ

Когда ты начал осуждать себя, включилась работа вины. Когда хочется принести свои извинения. Если стыдно за свой поступок, если ты ощущаешь ответственность за то, что сделал, – значит, есть вина.

ОЩУЩЕНИЯ, ПОВЕДЕНИЕ

Раскаяние, оправдания, посыпание головы пеплом – это про вину. Голова повисает вперёд, и виновный как бы смотрит исподлобья. Но смотрит без гнева – лишь со страхом и виной. Мы как бы уменьшаемся в размерах. Тело сползает вниз, к полу. Некуда деть руки. Вина похожа на стыд, потому что в обоих случаях мы ощущаем беспомощность. Разница лишь в том, что при вине это беспомощность без суеты.

ПРИМЕРЫ ПРОЖИВАНИЯ

Просить прощения, признавать: «Я виноват, это я виноват, это моя вина…», стоять на коленях. Умолять, валяться в ногах. Проживать принятие наказания, которое, как кажется, полагается за такую провинность. Наказание через убиение, избиение, через осмеяние, унижение, отвержение и тому подобное. Тут тоже могут быть слёзы. Они универсальны. Какое же счастье, что мы умеем плакать!)))

ПРАКТИКА

Тут бывает так же тяжко, как и со стыдом. Но облегчение на выходе не меньшее. Так что оно того стоит, поверь мне.

Nota bene

Салфеточки и ещё что-то подстелить под колени, если тебе захочется «упасть в ноги» тому, перед кем ты виноват. Ты можешь встать на колени перед человеком, перед самим собой, перед Богом, перед человечеством, перед своей семьёй, перед нерождёнными детьми, перед планетой Земля – перед кем угодно! Вину можно пришить вообще к любому поступку, если качественно сманипулировать. Но это уже про неадекватность.

Техника безопасности

Никаких ограничений, если только у тебя нет суицидальных приступов на почве какой-то очень значимой для тебя вины.

Поехали!

Медитация № 20

Сядь удобно и закрой глаза.

Внимание направь внутрь. Несколько циклов дыхания, как обычно, потрать на то, чтобы собрать внимание вверху живота.

Вдооох, выыыдох…

Вспомни о Наблюдателе, и пускай небольшой кусочек твоего внимания сейчас и всегда смотрит со стороны, как ты делаешь практику, и помнит, что это практика. Переместись своим внимание в него, увидь со стороны, как ты сидишь с закрытыми глазами, дышишь и настраиваешься на практику.

Вернись вниманием в себя. В область верха живота.

Вдооох, выыыдох…

С каждым выдохом твоё внимание всё острее и сильнее сфокусировано в эмоциональном центре.

Находясь в этой зоне, вспомни, пожалуйста, ту ситуацию, где ты чувствуешь вину, с которой ты хочешь сейчас поработать.

Вспомни её во всех деталях и нюансах. Людей, события, слова, свои ощущения.

Если твоё внимание будет ускользать, просто снова возвращай его к созерцанию той ситуации, с которой мы сейчас работаем.