У тебя есть ты. Книга-тренинг о том, как помочь себе в сложных ситуациях

Когда мы противопоставляем себя другим людям. Когда мы говорим, что кто-то хуже нас. Или наоборот, что кто-то сильно лучше нас, а мы – насрано. Восхваление – это другая крайность зависти.

КАК РАСПОЗНАТЬ

Негодование. Желание осуждать. Зависть – многосоставное чувство. В нём может быть и гнев, и отвращение, и осуждение, и ничтожность, и обида за свою ничтожность, и безысходная невозможность что-то изменить. Как их распознавать – ты уже знаешь.

ОЩУЩЕНИЯ, ПОВЕДЕНИЕ

Распирание в теле, недовольство на лице, рот кривится в разных гримасах. Взгляд надменный. Руки чаще скрещены. Ирония, сарказм, обесценивание в высказываниях на предмет триггера. Иногда даже бывает желание втащить! Отнять, изуродовать…

ПРИМЕРЫ ПРОЖИВАНИЯ

По очереди проживать все уже знакомые тебе эмоции. Можно представлять, что отнимаешь у человека предмет твоей зависти. Или просто уничтожаешь это. Можно проговаривать всю гневную и обесценивающую болтовню. Повторять: «Ненавижу, ненавижу, ненавижу!», «Это не честно, это не честно, это не честно!», «Я тоже так хочу! Я тоже так хочу!». Рычать, кричать, визуализировать действия, рыдать от досады. Бить диван подушкой. В общем, тут все наши с тобой средства хороши и пригодятся!

ПРАКТИКА

Грань между справедливым гневом на человека и гневом, как точкой входа в зависть, – довольно тонка. Реально мы её нащупаем только тогда, когда погрузимся в чувство. Имей в виду. Мы крайне редко осознаём, что завидуем. Это ведь неприятная новость – что я могу испытывать зависть! Уфф!

Nota bene

Салфетки, подушка, диван – твои помощники и спутники в этой работе.

Техника безопасности

Если ты добрался до этой эмоции – это уже признак нехилой честности с собой. Так что мои поздравления! Горжусь тобой! Ну и, как обычно, если нету мании, в виде припадков, в которых тебе хочется кого-нибудь пришибить, и нет психиатрических диагнозов – то вэлкам.

Поехали!

Медитация № 21

Сядь удобно и закрой глаза.

Внимание направь внутрь. Несколько циклов дыхания, как обычно, потрать на то, чтобы собрать внимание вверху живота. Это дом всех эмоций.

Вдооох, выыыдох…

Вспомни о Наблюдателе, и пускай небольшой кусочек твоего внимания сейчас и всегда смотрит со стороны, как ты делаешь практику, и помнит, что это практика. Переместись своим вниманием в него, увидь со стороны, как ты сидишь с закрытыми глазами, дышишь и настраиваешься на практику.

Вернись вниманием в себя. В область верха живота.

Вдооох, выыыдох…

С каждым выдохом твоё внимание всё острее и сильнее сконцентрировано в эмоциональном центре.

Теперь вспомни, пожалуйста, ту ситуацию, где ты чувствуешь зависть либо раздражение, за которым ты подозреваешь наличие зависти.

Вспомни эту ситуацию или конкретного человека, которому завидуешь, во всех деталях и нюансах.

Если твоё внимание будет ускользать, возвращай его к созерцанию человека или группы людей, с которыми мы сейчас работаем.

Созерцай. Позволь своим мыслям разогнаться в осуждении, презрении, обесценивании. Сначала в адрес объекта, с которым работаем. А потом – в твой собственный адрес. Проживи противопоставление!

Замечай, где именно в твоём теле происходят все эти реакции.

Какую эмоцию ты испытываешь прямо сейчас? Дай ей выплёскиваться и проживаться так, как она хочет.

Всякий раз погружай своё внимание в самый эпицентр каждого следующего напряжения. Увеличивай эти ощущения, проникай вглубь.

Позволь себе и другие способы трансформации, проживания эмоций, которые тебе нарисует воображение. Отдайся этому процессу.

Наблюдателя держи, не забывай.

Если возникает желание действовать (за исключением убегания и прятанья), то представляй, что совершаешь все те действия, которые хочется. Вся энергия из каждой следующей капсулы с эмоцией высвобождается, выходит наружу через проживание, через те картинки, что тебе сейчас рисуются.

Если ты слушаешь книгу в аудиоформате, то при необходимости нажми на паузу и доживи по нашей схеме остальные эмоции. Если их нет, то следуй дальше, проживай то, что есть.

Всё это время с тобой Наблюдатель. Он видит и слышит твою работу. Он – твой гарант безопасности, смотри любое кино, не бойся.

Успевай замечать облегчение в теле от того, что ты позволяешь себе проживать, высвобождать эту эмоцию.

Если тебя заносит – сразу же вспоминай о Наблюдателе! Перемещайся вниманием ненадолго в него и смотри из него, со стороны, как этот человек, которого ты привык считать собой, проживает очень сильную эмоцию. Проживает фантазию о том, как его душит, сжигает, мучает зависть.

Для усиления и ускорения процесса положи, пожалуйста, правую ладонь на грудь и повтори много-много раз, что именно ты чувствуешь, называй эмоцию по кругу много раз.

Наблюдай за телом. Не давай ему оставлять хвосты эмоций в себе. Проживай всё без остатка, вытаскивая, выплёскивая из тела.

Потрать ещё столько времени, сколько тебе нужно. Если есть необходимость – делай паузы и допроживай то, что испытываешь, чтобы тело стало спокойным, а состояние ровным.

В завершение представь, пожалуйста, что твоё тело стало полупрозрачным.