У тебя есть ты. Книга-тренинг о том, как помочь себе в сложных ситуациях

Сверху, из бесконечности, в твою макушку входит приятный, тёплый, искрящийся луч света.

Он вливается в твоё тело, активно и бережно промывая его насквозь, вымывая все те места, где сейчас были эмоции, и выносит всё вымытое глубоко в землю.

Промывается голова, шея, горло, плечи, ключицы, грудная клетка, руки до кончиков пальцев, живот, спина до самого копчика, бёдра, ягодицы, промежность, ноги до колена, колени, икры, щиколотки, ступни и пальцы ног.

Всё тело целиком промывается. Поток света свободно и стремительно движется сквозь твоё тело, нигде не задерживаясь, легко вымывая всё плотное, что встречает на своём пути.

Когда всё вычищено, этот свет напитывает собой каждую клетку твоего существа, всё твоё тело и сознание.

Твоё тело очищено, наполнено и спокойно.

Сделай вдооох и выыыдох.

Вернись вниманием в «здесь и сейчас», пошевели пальчиками рук и ног. И не торопясь открой глаза.

Поблагодари себя, пожалуйста, за эту практику и за то, что ты работаешь над собой. Это бесценно.

Дай себе обратную связь. Не оценивай. Отметь, что удалось, а что необходимо доделать, спустя время.

Проработка зависти поможет тебе:

Перестать вымораживаться на людей, у которых есть то, чего нет у тебя.

Вспомнить свои истинные желания и хотелки и сделать к ним первый шаг.

Глава 16 Для тех, кто недоволен, потому что у него ни хрена не получалось в предыдущих главах

Кто-то с лёгкостью сделал все вышеописанные практики, кто-то уже бросил эту книгу, потому что ни черта не получается, а у кого-то практики шли туго, но он дочитал до этой самой страницы в надежде, что под конец таки пропрёт.

Напоминаю, что в начале книги мы с тобой договорились: ты не ругаешь и не оцениваешь себя, а занимаешься работой с собой. И всё внимание направляешь именно на этот процесс, не тратя его на оценивание.

В общем, эта глава для тех, кого не прорвало в предыдущих главах, и для тех, кому нужно «поглубже».

У нас у всех разная скорость работы сознания, разный багаж накопленного мусора и разные защиты, оберегающие вход в хранилище с теми переживаниями, которые необходимо очистить. В связи с этим все по-разному заходят в практику и с разной степенью успешности из неё выходят. В моей практике встречались люди, которых не брало вообще ничего, – настолько сильными были внутренние защиты, уберегавшие человека от боли. То есть ему совершенно точно необходимо прореветься, оплакать умершую маму, а он не может заплакать. Но вместе с этим он не может чувствовать и радость жизни после её смерти, потому что чувствование закрылось «всем этажом». И для того, чтобы вернуть ему ощущение радости, необходимо было разблокировать целый этаж, на котором сидели горе, вина и досада. Нужно было в своём кино вернуться в тот период, когда было время горевать, и досмотреть эту часть фильма. Догоревать, доплакать, доотчаиваться… Потому что следующая серия – «Жизнь продолжается» – не может загрузиться в сознание, пока не досмотрена предыдущая.

В таких случаях я пользуюсь техниками из этой главы.

~ Практика «Невыносимость» ~

Тебе потребуется час свободного времени, в течение которого никто не будет тебя отвлекать. Пожалуйста, поставь себе таймер на этот час и отключи звук звонков и смс на это время! Необходима комната или другое пространство, где ты сможешь свободно двигаться, широко разводить руки в разные стороны и немного перемещаться из стороны в сторону. Стоять надо будет на расстоянии не меньше метра от стены, на которой не должно висеть никаких картин (сними их, если другого варианта нет). Рядом не должно быть мебели, каких-то ещё предметов, которые могут отвлечь твоё внимание. То есть тебе нужно стоять лицом к нейтральному пространству, где глазу не за что зацепиться.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

Если у тебя есть серьёзные травмы, в частности – позвоночника, то эту практику делать самостоятельно нельзя! Если тебе нельзя долго стоять по каким-либо медицинским показаниям – эту практику делать нельзя. Если ты просто «ленивая жопа», которая только что моментально сама выдумала себе кучу ничем не подкреплённых диагнозов, лишь бы ничего не делать, – вперёд, делаем!

Nota bene

В первый раз эта практика может занять меньше часа. Не ругай себя за это! Но и не настраивайся на то, что у тебя есть возможность филонить!

Поехали!

Медитация № 22

Таймер – старт. Встань прямо. Закрой глаза. Почувствуй опору под ногами. Они стоят ровно и устойчиво. Поставь их чуть шире, чем обычно. Руки свободно висят. Не перекрещиваются и не трогают тебя.