У тебя есть ты. Книга-тренинг о том, как помочь себе в сложных ситуациях

Перенесём внимание в тело. Сделай вдоооооох и выыыыыдох. Почувствуй, пожалуйста, всю поверхность своей кожи. Кожа покрывает всё твоё тело целиком. Даже под волосами. Ощути всю её площадь, пожалуйста. Теперь почувствуй голову, макушку, лицо, уши. Челюсть расслабленно висит, даже если губы твои сомкнуты. Почувствуй шею и горло. Ключицы, плечи, руки до кончиков пальцев. Всё это – тело, в котором ты живёшь. Грудная клетка, спина до самого копчика, живот, бёдра, ягодицы, промежность. Это твоё тело. Ноги до коленей, колени, под коленями, икры, щиколотки, ступни и пальцы ног. Всё это – твоё тело. Оно чувствует, оно живёт.

Удерживая внимание на своём теле, открой, пожалуйста, глаза, не фокусируясь зрением ни на чём. Взгляд вперёд, но лишь для того, чтобы держать равновесие. Дальше практика делается с открытыми глазами.

Сомкни пальцы в замок, как на картинке. Из этого положения выпрями указательные пальцы так, чтобы получился «пистолет», как его изображают дети. Руки вытянуты вперёд, локти прямые, пальцы пистолетом. А теперь подними их над своей головой так, чтобы пистолет смотрел вверх. Локти остаются прямыми. Голову держим прямо. Ноги стоят ровно.

Да, это неудобная поза. В ней ты проведёшь время до звонка своего таймера. Опускать руки нельзя. Сгибать локти нельзя. Садиться нельзя.

Сфокусируйся на ощущениях в своём теле. Что ты ощущаешь прямо сейчас? Если захочется опустить руки – обрати внимание на то, какое чувство заставляет тебя их опустить. Но не опускай! Держись. Я верю в тебя.

Что ты чувствуешь прямо сейчас? Какая эмоция доминирует? Из-за чего она возникла? Ты злишься? Или, возможно, тебе обидно? Может, ты чувствуешь какой-то груз на своих плечах? Или устал держать что-то? Продолжай держать руки и позволь себе эту эмоцию высвободить. Какое кино она рисует тебе? Крик? Слёзы? Хочется побить что-то или кого-то? Ты можешь плакать, кричать или представлять, что кричишь. Ты можешь прямо сейчас высказать то, что рвётся из тебя, представив, что прямо перед тобой стоит тот, кому адресованы эти слова и чувства. Не важно, возможно ли это в действительности. Это твоё кино, и всё в нём подчинено тебе.

Уделяй внимание каждой следующей эмоции, которая приходит к тебе, пока ты стоишь. Даже если тебя бесит само это дурацкое стояние с руками вверх – просто позлись на это, выскажись. Но руки не опускай. Можешь рычать, выть, плакать, говорить, плакать.

Текущие слёзы и сопли – не повод опускать руки! Держи! Локти прямые.

Что ты чувствуешь прямо сейчас? Какая эмоция? Какое кино она просит? Смотри это кино. Давай ему развернуть те события и действия, которые оно само хочет. И давай волю чувствам. Но не опускай руки! Стой!

Обрати внимание на то место в теле, где тебе тяжелее всего сейчас. Какая там эмоция? Дай ей проплакаться, выговориться, прорычаться, пострадать, пожалеть себя.

Тебе может казаться, что ты больше не можешь, и руки либо горят, либо заледенели. Нет. Проживай эмоции на этот счёт, но не опускай руки.

Стой. Ты можешь немного покачиваться, но стой! Держи руки прямыми.

Ты молодец. Продолжай давать эмоциям рисовать свои сюжеты и проживай их в своём сознании, позволяя себе плакать, злиться, страдать или смеяться.

Руки прямые, смотрят вверх. Локти прямые. Все твои эмоции имеют право быть. Давай им выходить из тебя. Руки держи над головой.

Теперь аккуратно, мееедленно дай пальцам расцепиться. Не торопясь, разводя руки в стороны, начни опускать их вниз. Не роняй и не кидай их. Бережно к себе, дай им медленно опуститься и коснуться боковой поверхности бёдер. Пошевели пальцами, разомни их. Потри или помни, если это необходимо. Позволь себе дожить ту эмоцию, которая с тобой происходит сейчас.

Не торопясь, приземлись на пол, в позу для медитации.

Поблагодари себя за эту работу. Погладь или обними себя.

С открытыми или закрытыми глазами представь, пожалуйста, как сверху из бесконечности в твою голову сходит приятный, тёплый луч света. Он заливает собой всё твоё тело внутри и снаружи. Промывает его, вынося всё вымытое глубоко в землю. Все эмоции, мысли и переживания вымываются, оставляя чистое пространство внутри и вокруг.

Когда всё будет промыто, напитай этим светом каждую клеточку своего тела, всё своё существо и сознание. Теперь ты чист, спокоен и наполнен светом.

Мы закончили. Ты молодец. Благодарю тебя за работу над собой.

Пожалуйста, дай себе обратную связь на тему того, что получилось в этот раз. Отметь только то, что тебе действительно удалось сделать, в чём ты преуспел, что улучшилось с прошлой практики, что ценного ты вынес из сегодняшней работы.

~ Дополнительная практика ~

«Бессилие/Безысходность»