Укрощенные эмоции, или Курица на потолке

Стыд может быть разной степени интенсивности. Как правило, чем ниже самооценка человека, чем больше он зависит от мнения окружающих, тем сильнее будет его переживание стыда. И тем больше он будет стараться избежать «стыдных» ситуаций, а значит, тормозить свое развитие. Повод застыдиться найдется всегда, поэтому такие люди становятся робкими и замкнутыми. Так что давайте будем по капле «выдавливать» из себя стыд.

<p>Пять шагов избавления от стыда по рецепту от Южной Феи</p>

1. Определите причины стыда – он не пройдет сам по себе, пока вам не удастся понять, почему именно вы стыдитесь. В голове каждого из нас всегда есть эталон, как мы должны поступать в той или иной ситуации. Несовпадение идеального и реального образов и приводит к стыду.

2. Признайте, что эталонная позиция навязана обществом, родителями, моралью. Скажите себе, что вы не обязаны ей подчиняться, что у вас есть свое видение этой ситуации.

3. Абстрагируйтесь. Взгляните на данную проблему со стороны, отметая при этом любые негативные эмоции. Постарайтесь сформировать объективное и четкое представление о произошедшей ситуации, а затем составьте план для преодоления кризиса, например: «Я не пришла на встречу. Мне стыдно. В следующий раз все встречи буду записывать в ежедневник».

4. Попросите помощи. Если вам не удается самостоятельно решить проблему, попросите о помощи близкого, достойного доверия человека. Озвучьте ему свои чувства. У него обязательно найдутся какие-либо оправдывающие вас аргументы, стоит прислушаться к ним.

5. Действуйте наперекор своему стыду. Если стыд «твердит» вам: «Не делай этого!», преодолейте это чувство и делайте то, что вам подсказывает разум. Стыд «говорит»: «Не обращайся за помощью, это стыдно» – значит, звоните и просите о помощи. В следующий раз подобная ситуация не будет вызывать у вас столь сильных переживаний.

Не пытайтесь убежать от проблемы, лучше еще раз лицом к лицу встретиться с ней. Это поможет вам в борьбе и закалит волю.

Даша, одна из моих клиенток, пишет:

«Мне стыдно бывает просить помощи. Я кажусь себе слабой в такой момент. Допустим, мне нужны деньги, но одолжить их для меня жутко сложно. Чувствую себя в такие моменты слабой, это бьет по гордости и самооценке. Раньше я избегала подобных ситуаций, была убеждена, что “лучше буду голодной, но гордой!”.

После психотерапии я стала говорить себе в подобных случаях: “Я имею право испытывать сложности и быть слабой, ведь я же живой человек. А близкие на то они и близкие – не осудят”. Так я смогла преодолеть свой страх просить».

Еще один из примеров преодоления. Девушка Алина росла в семье, где была сильно пьющая мама.

«В детстве, когда мне было лет восемь, я возвращалась из школы домой и частенько видела, как пьяная мама лежит или на скамейке, или под кустом во дворе. Я начинала просить кого-то из соседей помочь мне перенести ее домой. В этот момент я испытывала жуткий стыд за маму, за себя, за всю нашу семью».

Этот стыд «застрял» у Алины в теле и тормозил ее во всех областях жизни. Куда ни повернись – везде стыдно. О большом успехе там и речи не было: Алина пришла ко мне с паническими атаками, с сильной тревогой, которая появилась после рождения дочки. Первичная задача – справиться с этим.

В процессе терапии мы постепенно стали менять ее отношение к своему детству, к себе в целом и, главное, начали работать с эмоцией стыда. В результате ушли панические атаки, растворились тревожные, навязчивые мысли, оздоровилась психика. А через год Алина успешно «выстрелила» в известном масштабном проекте и была абсолютно счастлива.

Оказывается, ларчик-то просто открывался!

Напоследок хочу сказать: не стоит позволять негативным эмоциям омрачать вашу жизнь. С ними нужно активно работать. Если же вы не можете самостоятельно избавиться от чувства стыда, имеет смысл обратиться к психологу.

<p>Глава 12. Злость, агрессия, гнев: как не допустить краха своей жизни</p>

Какое же миловидное, улыбчивое лицо у моей новой клиентки Олеси! Небольшой рост, изящная фигурка – куколка, иначе не скажешь. По ее внешности трудно догадаться, каким «монстром» она иногда может быть.