Успокаивает не ромашка. Как победить тревогу и обрести гармонию

В остальных случаях работайте, используя только эти техники, и вы увидите хороший результат.

А когда закончите работу с прошлым, переходите к своим страхам за будущее. Вам предстоит узнать о себе еще мно-о-о-го интересного!

Глава 5 Страх перед будущим

«Я была точно как бедная Эльза из сказки братьев Гримм! Плакала в подвале из-за вымышленных страхов, пока все радовались реальной жизни. Сейчас я стала мудрее».

Инга, 20 лет

Больше всего люди боятся за свое будущее, поэтому данная глава самая большая. Для удобства я разделила ее на три части.

Часть 1 Позитивное планирование и эффект неожиданности

Кинотеатр в вашей голове

Вы не знаете своего будущего.

Закройте глаза, выполните 3–5 дыхательных циклов и скажите себе: «Я не знаю своего будущего». И что дальше? Вы чувствуете надежду и веру в то, что все будет хорошо, спокойствие и доверие, приятные фантазии о том, как исполняются ваши мечты? Или страх? Негативные фантазии? Все плохо? Или просто неопределенность, пустоту?

Если вы честны с собой, то, когда вы закрываете глаза и пытаетесь увидеть свое будущее, вы видите либо пустоту, либо свои собственные фантазии.

Давайте прямо сейчас закроем глаза и пофантазируем: что ждет нас в следующем году?

Мы плодотворно работаем, знакомимся с новыми интересными людьми, сбрасываем лишний вес, приводим свое тело в форму, едем на курорт нашей мечты, читаем новую интересную книгу, заводим отношения?

Или мы заболеваем, у наших детей проблемы, наши отношения рушатся, нас увольняют с работы, начинается война, мы попадаем в автокатастрофу?

Что вы представляете, когда думаете о своем будущем?

Многие из нас фантазируют, пока стоят в пробке, готовят еду или принимают душ. Мы воображаем, как потеряли работу, стали бомжами, как нас бросил любимый человек, как наш ребенок попал под машину, как наша жизнь катится к закату.

У нас бесплатные билеты в наш собственный кинотеатр в голове.

Неопределенность пугает

Мы не знаем своего будущего. Это сюрприз. И многих этот сюрприз пугает:

«А вдруг мне не понравится то, что впереди? Вдруг там меня ждет такой опыт, которого я не хочу? Вдруг я не смогу на это повлиять и изменить то, что мне не нравится?»

Основа всех страхов за будущее – страх негативного хода событий и страх неопределенности, за которым тоже прячется страх негативного хода событий: будет не так, как я хочу; будет плохо для меня.

Что с этим можно сделать? Предлагаю вам лучшие инструменты.

Мечтайте!

Если вы не знаете своего будущего – придумайте его сами!

Посвящайте 10–15 минут своего времени, находясь в пробках, в душе, на прогулке, визуализации.

Научите себя мечтать позитивно, так как негативные фантазии – это тоже мечты. Зачем вам такие мечты?

Давайте потренируемся на идее о вашей старости. Какой вы ее представляете себе?

Вы будете много путешествовать? Сохраните свое тело в форме? Сохраните бодрость и энергичность? Будете читать интересный бестселлер за чашечкой кофе на веранде парижского кафе? Что вокруг вас, какая погода? Светит солнце, мимо проходят красивые интересные люди, вы улыбаетесь и вам хорошо?

Или вы представляете себя немощным, больным, в нищете, в старой некрасивой квартире, где давно не было ремонта? Вы одиноки и никому не нужны? Вы не можете вспомнить ничего светлого и радостного в своей жизни и впереди только мрак?

Но зачем вам эта фантазия? Не приятнее ли представлять себя здоровым и счастливым человеком, который путешествует, любит, продолжает приносить пользу миру и общаться с людьми?

Если и то, и то – вымысел, то в какой вымысел вы хотите верить?

Используйте пустой чистый экран сознания как возможность создавать интересные для вас сюжеты и сценарии. Попробуйте это сделать прямо сейчас. Представьте то, что вам нравится. Свидание или отношения вашей мечты, работу вашей мечты, дом вашей мечты, отдых или старость вашей мечты.