Во власти чувств. Как они рождаются и как взять их под контроль

Ну а пока существует отличный способ (довольно легкий и вполне легальный) помешать мыслям слишком часто отправляться в свободное плавание или сворачивать куда-то не туда. Этот способ – медитация. В главе «Осторожно! Высокое напряжение! Чистый стресс» мы познакомились с таким видом медитации, как осознанность. Ее смысл в том, чтобы концентрироваться на настоящем моменте и принимать любые события такими, какие они есть, не давая им оценки. Это звучит как полная противоположность витанию в облаках. И действительно, фМРТ-исследования показали, что пассивный режим снижает активность, когда человек профессионально занимается медитацией. Такие люди были менее склонны погружаться в раздумья, чем участники контрольной группы, которые не медитировали. Плюс ко всему – возможно, это и стало важнейшим результатом исследования, – коммуникация между различными сетями во время медитации менялась. Они оживленнее сменяли друг друга у руля, а мозг легче и быстрее переключался с режима полной концентрации на витание в облаках и обратно. Подобная гибкость, которую ученые называют метастабильностью, должно быть, и есть тот самый ключ к счастью – оптимальный баланс.

Вероятнее всего, метастабильность позволяет нам сначала прожить важное событие в жизни, сохраняя полную концентрацию, а затем стремительно направить новое ощущение счастья в пассивный режим, где этот опыт приобретет смысл и значение, а мы испытаем эвдемоническое счастье.

Предположение о взаимозависимости счастья и гибкости мышления существует пока только на уровне гипотезы.

Однако, вне всяких сомнений, люди, которые чаще других переключаются между сетями и быстро передают им информацию, чувствуют себя счастливее. Подобное наблюдение нашло подтверждение в многочисленных исследованиях, посвященных положительному влиянию осознанности и других форм медитации на способность концентрироваться и хорошее самочувствие. Сама я не медитирую, но после того, что узнала о медитации, думаю, мне непременно стоит начать.

В главе о стрессе мы уже подробно обсудили, что небольшие упражнения способны изменить мозг (только к лучшему!), снять стресс, бороться с болью и усилить иммунную систему. К тому же благодаря тренировкам человек менее подвержен негативным эмоциям и способен сильнее испытывать сочувствие, становится более открытым и уравновешенным. И наконец, люди, занимающиеся медитацией, рассказывают об экстатическом счастье, переполняющем их во время занятий, как о величайшей радости в их жизни. Хм… Звучит так, как будто это нужно непременно попробовать.

Счастье – в движении

Еще один способ на короткое время испытать счастье, который позитивно скажется на отношении к жизни в целом, – это движение! Я лично могу это подтвердить. Я люблю движение – бег, ходьбу, интервальные тренировки. В фитнес-студии, куда я хожу, есть одна тренер, которая подбадривает всех участниц тем, что кричит им: «Я не знаю, кто вам показал, что при беге нужно шлепать ногами так, словно на пол падают мешки с картошкой. Не делайте так больше!» Может, это и звучит грубо, но так выглядит мотивация в чистом виде: «Вы бодры! Ваши ноги сильные и гибкие, как пружинки. Они направляют вас только вперед, и вы даже можете взлететь!» Она отбивает хлопками сумасшедший ритм оглушающей музыки: «Так, так, так, нужно еще быстрее!»

Пока я пишу эти строки, у меня по коже бегут мурашки. Я хотела бы показать, как мои ноги и правда превращаются в пружинки, что на них можно взлететь и отдать за это ощущение все. Легкие горят, мышцы разрываются от боли, и это просто великолепно. В такие моменты я буквально чувствую, как гормоны стресса покидают мой организм, и вместо них меня наполняет неизмеримый поток позитивной энергии.

Давно известно, что регулярные занятия спортом помогают бороться со стрессом и болью и улучшают настроение. Для людей, борющихся с депрессией, спорт может оказаться таким же эффективным, как медикаментозная терапия.

Должно быть, вы слышали о таком понятии, как «эйфория бегуна»[56]. Оно описывает нарастающую эйфорию, которую испытывает спортсмен после продолжительной тренировки.

Подобного состояния он достигает на пике интенсивной нагрузки: напряжение внезапно отступает, ноги бегут словно сами по себе, и возникает ощущение, что бежать можно бесконечно, как когда-то – Форрест Гамп. Главными виновниками подобного явления становятся эндорфины – они по праву считаются гормонами хорошего самочувствия. Во время занятий спортом мозг вырабатывает их в большом количестве. Должно быть, раньше они помогали нашим предкам во время охоты не сдаваться после долгих часов преследования добычи.