Читаем Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму полностью

Традиционно мы измеряем свой вес и индекс массы тела (ИМТ). Этот индекс устарел и зачастую является только источником стресса. Почему? ИМТ – очень грубый усредненный показатель, который используется для исследования больших групп людей, при этом стираются их индивидуальные различия. Для персональной оценки этот индекс использовать нельзя: дело в том, что с точки зрения ИМТ нет разделения между мышечной и жировой тканью. Человек с излишками жира и атлет с развитой мускулатурой будут иметь одинаковый ИМТ, а одновременная потеря мышц и увеличение жира с течением времени может даже не отразиться на ИМТ.

Наш мозг или, например, почки не могут заметно менять свой вес в течение жизни. Лишь жировая ткань, мышечная и количество жидкости (водно-солевой баланс) дают колебания веса.

Когда речь идет о жировой массе, нужно учитывать две ее главных разновидности – подкожный и висцеральный жир. Висцеральный жир располагается в полостях тела и очень опасен для здоровья, при этом его трудно обнаружить. Подкожный жир располагается в подкожно-жировой клетчатке, для него имеет значение не только количество, но и характер распределения. Распределение зависит как от генетических особенностей, так и от гормонального статуса. Например, «нижний» жир на ягодицах обладает защитным действием, а вот повышение жировой прослойки по контуру лица (полулунное лицо) может быть связано с избытком кортизола. Характер распределения жировой ткани не зависит от величины ИМТ.

Проведенные исследования на борцах сумо показали, что даже у очень толстых, но физически активных спортсменов наблюдается хорошая чувствительность к инсулину, а вот у бывших сумоистов чувствительность уже хуже – и больше висцерального жира.

Количество мышечной массы

– тоже очень важный показатель здоровья человека. Чем больше мышц, тем меньше рисков для здоровья и дольше продолжительность жизни. Проблема в том, что с возрастом охват конечностей может особо не меняться: мышцы замещаются жиром, и человек этого не замечает. А ведь потеря мышц (саркопения) – это одна из самых серьезных, но вместе с тем полностью предотвратимых угроз для здоровья.

Для оценки здоровья нужно точно оценить количество и распределение каждого вида жировой ткани, их соотношение и количество мышц. Для удобства давайте представим, что жир и мышцы конкурируют за питательные вещества, находящиеся в крови. Если преимущества у жира, то энергия идет туда, у мышц – к мышцам. Переполнение жировых клеток усиливает выделение провоспалительных молекул и увеличивает риски для здоровья. Получается, что нам нужно стать мышечно-доминантными.

Недосып дает фору жиру: при недостаточном количестве сна мышцы хуже поглощают глюкозу, а жир лучше. Регулярные тренировки в течение полугода приводят к изменению активности генов жировой ткани, и они начинают меньше запасать жир.

Есть такой фермент, липопротеинлипаза, который расщепляет транспортные формы жиров в виде хиломикронов. Чем больше ЛПЛ в мышечной ткани, тем сильнее идет процесс жиросжигания, тем лучше липидный профиль. Чем больше ЛПЛ в жировой ткани, тем сильнее идет процесс накопления жира. Физическая активность повышает уровень ЛПЛ в мышцах, а вот гиподинамия может привести к потере до 90 % активности ЛПЛ. При этом важно, что краткая и средней продолжительности физическая нагрузка существенно на этот процесс не влияет. Инсулин и алкоголь – также снижают уровень ЛПЛ в мышцах.

Таким образом, здоровый образ жизни заключается и в том, чтобы дать преимущества мышцам, и достигается это системным длительным подходом.

А что доминирует у вас?

Структура веса

При одном и том же весе не всегда может быть одинаковая структура тела. Как я говорю на курсах, «неважно, толстый ты или худой, главное – чтобы не жирный». Что это значит? Люди с нормальным весом могут иметь избыток висцерального или общего жира (больше жира и меньше мышц), что увеличивает их риски для здоровья.

Перейти на страницу:

Все книги серии Доктора рунета. О здоровье понятным почерком

Как болел бы врач: маленькие хитрости большого здравоохранения
Как болел бы врач: маленькие хитрости большого здравоохранения

Каждый из нас хотя бы раз примерил на себя роль пациента (даже сами медики), но немногие в курсе, что подход «врачу виднее – он же эксперт» в корне устарел. И уж точно нам никто не рассказывал о том, что к визиту в поликлинику или больницу можно и нужно готовиться. Пора признать откровенно: мы не умеем болеть и к своему здоровью относимся довольно пассивно. А тем временем в жизни действуют те же правила, что и в школе: у пациента-отличника гораздо больше возможностей получить квалифицированную медицинскую помощь и расположить к себе даже самого угрюмого из людей в белых халатах. Автор этой книги – медицинский журналист и создатель канала «ШБмнк» – знает точно: если бы болел сам врач, он бы сделал все по-другому. А как именно – она расскажет вам в этой книге. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Ольга Константиновна Кашубина

Здоровье / Медицина и здоровье / Дом и досуг
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием

Наша жизнь – это не спринт «похудеть до лета», а марафон «быть здоровым и энергичным долгие годы и предотвратить раннее старение». В питании важно придерживаться золотой середины, учитывать научные советы, традиционные практики и личные особенности. Никто не знает нас лучше, чем мы сами. Если к этому знанию прибавить понимание базовых процессов, это поможет принимать правильные и здоровые решения.Книга Андрея Беловешкина, врача, к. м. н., преподавателя, – это свод гибких правил, каждое из которых можно применять отдельно. Правила режима питания, выбора продуктов, а также психологии питания дают ответы на самые важные вопросы – когда есть? что есть? и как есть?Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Андрей Беловешкин

Здоровье / Медицина и здоровье / Дом и досуг
Ab Ovo. Путеводитель для будущих мам. Об особенностях женской половой системы, зачатии и сохранении беременности
Ab Ovo. Путеводитель для будущих мам. Об особенностях женской половой системы, зачатии и сохранении беременности

Когда мужчина и женщина планируют ребенка, нередко они сталкиваются с препятствиями, которые мешают сперматозоиду попасть из пункта A в пункт B. Чтобы понять, что служит причиной неудач, необходимо проверить фертильность обоих супругов. Седа Баймурадова, д. м. н., акушер-гинеколог, гемостазиолог, специалист по невынашиванию, вместе со своими коллегами написала максимально подробное пособие о женской фертильности. Из книги каждый читатель получит ответ на главный вопрос: что делать, если вы бесплодны, а мамой стать хочется? Автор книги простым языком рассказывает про внешние факторы и нарушения, которые снижают фертильность и способы на нее повлиять, а также про клинико-диагностические исследования при невынашивании и их интерпретация. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Седа Баймурадова

Здоровье
Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму
Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Замечали ли вы, как легко и весело работается после долгого и насыщенного отпуска? И наоборот, как тяжело становится вставать по утрам, если давно не получалось как следует отдохнуть? Все это говорит лишь об одном – о том, что наши ресурсы, хоть и исчерпываются, всегда могут быть восполнены. К сожалению, выспаться или наесться один раз и на всю жизнь не получится, однако ввести в привычку «зарядку» внутренней батареи – очень даже.Автор этой книги, кандидат медицинских наук и врач Андрей Беловешкин, предлагает читателю первую в своем роде энциклопедию здоровья, которая расскажет о том, какие ресурсы здоровья существуют, как их восполнять и, главное, как подчинить их своему ритму жизни, а не быть их заложником.Эта книга научит вас более осознанно относиться к собственной жизни, создавать и восполнять резервы организма и поможет вам в полной мере раскрыть жизненный потенциал, подаренной природой.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Андрей Беловешкин

Здоровье / Медицина и здоровье / Дом и досуг

Похожие книги