Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

«Если вы умеете говорить, то вы умеете петь, а если вы умеете ходить – вы умеете и танцевать». В детстве я был достаточно неловким, но затем начал заниматься танцами: сначала народными, затем европейскими и латиноамериканскими, потом еще год парными танцами с женой. Иногда, когда люди обращаются с вопросом, какой вид тренировок им еще добавить, глядя на их измученные лица, я всегда советую танцы.

Научно доказано, что танцы повышают уровень дофамина, повышают настроение и когнитивные способности. После танца вы испытываете меньший стресс, лучше запоминаете и принимаете решения, танец стимулирует нейропластичность, улучшает долговременную память. Человек весом в 68 кг сжигает 322 ккал за час танца.

Игровые виды активности с другими людьми оказываются заметно полезнее, чем одиночные виды спорта, с точки зрения долгосрочной перспективы. Сильнее всего продлевают жизнь игры с ракеткой – такие как бадминтон, теннис и сквош. Любители тенниса живут на 9,7 лет дольше, бадминтона – на 6,2, футбола – на 5, велосипеда – на 3,7, пловцы на 3,4 года дольше, чем те, кто пренебрегает физическими упражнениями.

Главное – не нужно слишком сильно стараться, пусть игра расслабляет вас. Как было подмечено: «Никто не относится к игре в теннис так серьезно, как любители, играющие по выходным». Игры поглощают ваше внимание, дают отдых от стресса, расслабляют, дают возможность общаться, конкурировать и побеждать. Неважно какая игра, от тенниса до Pokemon Go, важно удовольствие и совместное движение. Особенно предпочтительна спонтанная активность тем, кто находится в депрессии или выгорании.

Игры можно придумать на пустом месте, например кто собьет камнем пустую бутылку на даче, кто дальше закинет камень в озеро и т. п.

У здорового человека всегда есть потребность в движении. Снижение двигательной активности – это индикатор превышения физических или стрессовых нагрузок. Как аппетит приходит во время еды, так и удовольствие от движения приходит во время игр. Вспомните, как часто бывало, что вы не хотели выбираться на занятие или в парк, а выбравшись, получали удовольствие от движения и были рады принятому решению.

Получайте удовольствие. Многие люди избегают и боятся физических упражнений, потому что для них это трудная, неинтересная и рутинная работа. Но ведь это не так! Хорошая компания, интересный маршрут, новые открытия сделают вашу тренировку веселой, драйвовой и энергичной. Подходите творчески к своему повседневному расписанию и подумайте, где можно добавить немного активности. Совместная физическая активность с семьей или друзьями способствует усилению мотивации. Не стойте на месте во время прогулки с собакой, а двигайтесь и играйте с ней, как в детстве.

Чем больше вы двигаетесь, тем больше вам хочется двигаться!

Свой дом можно сделать куда более подвижным, разместив разные снаряды и приспособления, стимулирующие вас дольше двигаться: гири, гантели, турник, шведскую стенку, балансборды, слеклайн. Повесьте картину или фото с людьми в движении – такие изображения подталкивают и нас больше двигаться. А если вы заведете собаку, то это также автоматически увеличит и ваш уровень активность. Выбирая дом или квартиру, возле которой есть парк или красивые дорожки, вы будете чаще на них гулять.

Танцевать можно дома, во время готовки или уборки, и в дУше, и в душЕ. Даже такой серьезный товарищ, как Ницше, писал: «День прошел зря, если я не танцевал». У танца есть мощнейший антистрессовый эффект, и все человечество с самых древних времен танцевало и радовалось. Любую проблему на свете можно решить танцуя!

Вопросы и задания

1. При какой физической активности вы можете еще и активно общаться с друзьями?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________