Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

________________________________________________________

________________________________________________________

10. Без крайностей

Мы, люди, – существа, склонные к крайностям: можем наносить себе вред не только гиподинамией, но и избыточной физической активностью. Ученые установили, что принцип «чем больше, тем лучше» в тренировочном процессе не работает, график движение/польза имеет U-образную форму, т. е. оптимум полезнее максимума.

Как это бывает? Человек приходит в фитнес-клуб за спортом и здоровьем, и под воздействием специфического окружения постепенно переходит на стероиды, жиросжигатели и т. п. В таких местах много людей с нарушенным образом тела, поэтому могут возникнуть, например, такие нездоровые устремления, как попытка максимального снижения подкожного жира, что черевато гормональными проблемами, особенно у женщин. У мужчин возникает бигорексия, или мышечная дисморфофобия, – это как анорексия, только наоборот: желание любой ценой набрать больше массы сопровождается перееданием и фиксацией на тренировках.

Обратите внимание, что избыточное потребление белка, а особенно комплексов аминокислот ВСАА, может сокращать продолжительность жизни и оказывать неблагоприятное воздействие на метаболизм.

Фитнес-аддикция

Занятия спортом способствуют повышению настроения, поэтому у людей, предрасположенных к зависимому поведению, может развиться и фитнес-аддикция – зависимость от физической активности. В этом случае самооценка становится привязана к спортивным успехам и требует наращивания «дозы» и публичного признания.

Если человек занимается спортом для эйфории, увеличивает время занятий, в случае пропуска у него ухудшается настроение, он выпадает из социальной жизни и больше занимается один или игнорирует травмы и боль – это можно назвать зависимостью.

Многочасовые марафоны, бег с высоким пульсом, злоупотребление спринтами и силовыми видами спорта, включая кроссфит, может повысить риск аритмий, приводить к опасным для сердца изменениям, включая гипертрофию и фиброз сердца. Умеренный бег может продлить жизнь на 6 лет, а тяжелая атлетика – всего на полтора года.

Травматичные виды спорта, такие как регби или бокс, увеличивают риск посттравматической деменции. Удары по голове чреваты осложнениями через много лет, берегите свою голову с детства!

Иногда в погоне за острыми ощущениями человек выбирает экстремальные виды спорта, где велик риск травмы, и со здоровьем здесь также мало общего. Опасным является и резкое начало занятий любым спортом – важно всегда действовать постепенно. Когда вы бегаете, изучите технику бега, купите соответствующую обувь, купите пульсомер и соблюдайте правильный пульсовой режим. В тяжелой атлетике учитесь правильно рассчитывать веса и всегда тщательно изучайте технику упражнений. Если не уверены – обратитесь к тренеру в начале занятий.

Планируйте свой тренировочный график, избегая как перетренированности, так и слишком редких занятий.

Вопросы и задания

1. От чего зависят ваши цели в физической активности? Какой вы видите свою идеальную форму?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Часто ли вы получаете спортивные травмы? Можно ли их избежать?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Склонны ли вы к фитнес-аддикции?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

11. Мышцы