Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

День и ночь – это не две разные сферы нашей жизни, а две стороны одной медали, неразрывно связанные друг с другом. То, как мы проводим ночь, определяет наш день, и наоборот, наш день влияет на то, как мы спим. Дневной уровень энергии зависит от качества ночного сна: давайте представим, как выглядит день, если мы уважаем свои биоритмы и если пытаемся им сопротивляться.

Хороший день

Уровень кортизола начинает расти с самого утра: вы легко просыпаетесь без будильника, у вас много сил и отличное настроение. Распахиваете шторы, зарядка, вкусный завтрак, бодрящий душ. Просматриваете свои планы и принимаетесь за работу. Днем уровень кортизола стабильный, вам хватает энергии и концентрации. С удовольствием гуляете на улице. Вечером уровень кортизола снижается, вы расслабляетесь и чувствуете приятную усталость. Отдыхаете, проводите время с друзьями и семьей, читаете и гуляете. Включаете неяркий свет. К десяти часам появляется сонливость, вы ложитесь в постель и легко проваливаетесь в крепкий сон. Ночью спите крепко, без пробуждений.

Мы регулярно и с удовольствием утоляем жажду и голод, так давайте научимся правильно удовлетворять свою физиологическую потребность во сне, развивать привычку спать хорошо и крепко.

Плохой день

Утром вам трудно проснуться, вы переводите будильник несколько раз, встаете разбитый и несвежий. Свет режет глаза, и вы не открываете шторы. Нет аппетита и желания что-то делать. Все утро уходит на то, чтобы кофеином, сахаром и интернет-серфингом поднять себе тонус. Ближе к обеду вы уже можете работать, но уровень энергии нестабильный, вам трудно долго концентрироваться. Желания выходить на улицу нет. К вечеру хочется развлечений, вы смотрите сериалы или сидите в соцсетях. Ночью желания заснуть не появляется, но умом вы понимаете, что пора уже в постель. Ложитесь спать поздно, долго не можете уснуть, спите беспокойно.

Невозможно усилием воли поднять свою энергичность или заставить себя хорошо спать. Нужно так организовать свой режим и окружающую среду, чтобы они подзаводили ваши внутренние часы каждый день. В этой главе мы говорим о том, как обеспечить себе здоровый сон, синхронизировать все часы своего организма – от световых и температурных до периферических часов печени, кишечника, мышц и жировой ткани.

Дефицит сна

Стали бы вы сами себя пытать? А ведь многие люди делают это ежедневно, когда недосыпают. Пытка бессонницей – одна из самых жестоких, приводит к галлюцинациям и мучениям. Некоторые инквизиторы отдавали ей предпочтение, так как она не оставляла следов на теле, но люди были готовы признаться в чем угодно. Для нас сон является не просто отдыхом, но и важнейшим, хотя и невидимым, компонентом здоровья. Нет ни одного органа и физиологического процесса, который был бы независим от сна.

Качественный сон является таким эффективным лекарством, что многие проблемы со здоровьем могут быть решены «через постель». С чем бы ни пришел ко мне человек, мы обязательно говорим и про сон.

«Ничто так не красит человека, как восьмичасовой сон» – вроде бы это шутка, но мы действительно можем сразу увидеть невыспавшегося человека. Он плохо выглядит, опухший и слегка помятый, невнимательный, раздражительный, рассеянный. Исследования показывают, что недосыпающие люди кажутся нам менее привлекательными, с ними меньше хочется общаться. Дефицит сна снижает все наши резервы: мы медленнее двигаемся, переедаем, становимся чувствительнее к стрессу, хуже соображаем и выглядим старше. И главное – снижается осознанность, поэтому мы попросту не замечаем за собой этих изменений.

Человеческий организм научился подстраиваться под циклы день-ночь, чтобы оптимизировать свой метаболизм и жизнедеятельность. Днем мы едим, двигаемся, думаем, а ночью отдыхаем, перезагружаем и очищаем мозг, восстанавливаемся. Для обеспечения максимальной эффективности нам нужно треть суток подготовки и отдыха.