Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Управляет сном и циркадными (суточными) биоритмами целый ряд механизмов, самым важным из которых является супрахиазматическое ядро гипоталамуса. В его нейронах есть определенные гены, которые циклически кодируют синтез белков CLOCK, BMAL1, PER 1–3. Изменение концентрации этих белков влияет на заряд клеточной мембраны нейронов, что приводит к периодической генерации импульса. Такая циклическая активность нейронов определяет и колебания температуры тела, и концентрацию многих гормонов.

Cон – это тоже работа. Да-да, сон – это не пассивный процесс в виде лежания на диване, это активная деятельность. Сон состоит из отдельных циклов, сочетающих быстрые и медленные фазы. Во время медленного сна отдыхает и восстанавливается тело, а в мозге происходит перенос кратковременной памяти в долговременную. Во время быстрого сна активен таламус, происходит обработка ожиданий, воспоминания переживаются заново, и мы видим яркие сны, где смешиваются реальность и выдумка, прошлое и будущее, страхи и удовольствия. Некоторые отделы мозга работают при этом даже активнее, чем при бодрствовании.

Продолжительность одного цикла сна составляет в среднем 90 минут. Циклическая активность полушарий мозга и динамика показателей многих органов колеблется с циклом длиной в 90 минут (до 110–120 минут у разных людей). Есть мнение, что подобные 90-минутные циклы активности характерны и для периода бодрствования. Каждый такой цикл состоит из 70 минут активной фазы и 20 минут пассивной, в том числе поэтому рекомендуется работать с перерывами, в среднем, раз в час. И неслучайно средняя продолжительность одного фильма установилась как раз на отметке в 90 минут.

Сон – это биологическая потребность и право. Сегодня мы видим эпидемию нарушений сна, которые несомненно являются «болезнью цивилизации». Недосыпание отнимает энергию, продуктивность, укорачивает жизнь и увеличивает риск множества заболеваний. Здоровый сон – это фундамент здоровья, благополучия, привлекательности и карьеры.

Вопросы и задания

1. Считаете ли вы свой сон хорошим?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Как вы себя чувствуете после недосыпания?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Чувствуете ли вы себя отдохнувшим после сна?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Сон как новая роскошь: эволюция сна

Сладкий безмятежный сон – это безусловный признак здоровья. Но в современной жизни он встречается все реже: нарушения сна – признак цивилизации. У племен охотников-собирателей бессонница не встречается, в их языках нет даже слов для обозначения такого явления. Лишь 1,5–2,5 % из них не могли заснуть ночью чаще, чем раз в год.