Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Сравните это с хронической бессонницей, которая мучает на протяжении жизни от 10 до 45 % людей в развитых странах.

Считается, что наши предки спали дольше, четче и лучше нас, засыпая с закатом и просыпаясь с рассветом. Частично это правда, частично вымысел. У современных племен общая продолжительность сна составляет 5,7–7,1 часа, зимой сон длиннее на 53–57 минут из-за удлинения темного времени суток. Очень важно качество сна, а не только его продолжительность.

Интересно, что и раньше были как «совы», так и «жаворонки», но хронотип чаще всего менялся с возрастом: молодые «совы» по мере взросления становятся «жаворонками». Это способствует естественному разделению труда – пока молодежь спит, взрослые занимаются делами. Ученые называют этой «гипотезой плохо спящей бабушки», так что это не бессонница утром, а ваш мозг просыпается, чтобы не допустить нападения хищников на стойбище, пока молодежь спит.

Никогда в племенах не было такого, чтобы все спали – почти всегда кто-то бодрствовал. В любое время ночи одновременно бодрствовали как минимум восемь взрослых людей. Ученые назвали это «гипотезой часового»

, когда гетерогенность генов и асинхронность сна помогают быть всему племени начеку. Это характерно не только для людей: например, сурикаты тоже всегда выставляют «часового».

Разные племена ложатся спать и встают утром по температуре, а не по солнцу. Так, пробуждение наступает в точке минимальной температуры окружающей среды. При этом температура кончиков пальцев снижается, а вот приток крови к мозгу увеличивается, уровень кортизола также растет.

Охотники-собиратели мало спят днем (только 7 % дневного времени было потрачено ими на сон) и не спят бимодально – речь про ночной сон, разбитый периодами активности. Вечером жители племен разговаривают, танцуют, поют, любят спать вместе, большими группами под треск костра и дыхание соплеменников. Постоянный режим регулярно нарушается: примерно раз в месяц устраиваются «бал и пир», когда происходят шаманские обряды, танцы, развлечения. Ночные разговоры, как правило, посвящены тому, с чем люди не соприкасаются в повседневной жизни – это мифы, истории, рассказы о предках.

И снова болезни цивилизации

Проблема со сном и циркадными биоритмами появилась, когда мы смогли управлять освещением и температурой воздуха вне зависимости от их суточных колебаний. Изобретение лампочки дало нам свет в любое время суток, светодиодные лампы обеспечили еще более яркий и возбуждающий свет. Работа внутри помещений лишила нас яркого солнечного света. Центральное отопление сделало температуру в доме постоянной, без суточных колебаний. Холодильник дает нам еду, когда угодно, автомобиль и умственная работа лишают нас физической активности и физической же усталости, смартфон и телевизор готовы загрузить нас тревожными новостями в любое время суток, ночью в наших спальнях нет полной темноты и слишком много шума. Все это приводит к тому, что наши внутренние часы получают неверную, взаимоисключающую информацию из окружающей среды и начинают управлять внутренними процессами организма неправильно. Результат – множественные десинхрозы, т. е. нарушения биологического ритма, самыми известными из которых являются нарушения сна.

Важно, чтобы день имел структуру, чтобы утро, день, вечер и ночь различались между собой. Уснуть усилием воли не сработает – нужно изменить окружение, чтобы наш мозг получал правильные сигналы.

Сон для слабаков или сон как роскошь?

Если в начале прошлого века люди спали чуть больше 8 часов, то сейчас средняя цифра составляет 6,7–7 часов, т. е. продолжительность сна снизилась почти на 1/5 часть. Каждый второй человек недоволен тем, как он спит. При этом сон воспринимается как трата времени, как признак лености, в ходу поговорки «сон для слабаков», «на том свете высплюсь» и т. п.