Воркбук. Пересобрать жизнь за 30 дней

Чтобы не обвинять ни себя, ни других и уберечься от возможных перекосов в самобичевание или высокомерие, прежде чем повышать низкую самооценку, нам необходимо выработать к ней конструктивное отношение. Я предлагаю вам начать мыслить о своей низкой самооценке, опираясь на два постулата:

1. Негативные убеждения о себе, составляющие вашу низкую самооценку, это не святая правда и даже не объективная реальность – это ложь. Не потому, что вы – безгрешный человек и скоро над вами нимб явится. А только потому, что…

2…когда-то эта ложь была отчасти правдой, необходимой для вашего роста и развития. Но сейчас, когда вы повзрослели, когда у вас уже сформировалось критическое мышление и вы можете сознательно объективно оценивать себя и свои поступки, эта

бессознательная информация уже давно не помогает вам, а скорее вредит.

И сейчас мы будем доносить эти постулаты до вашего бессознательного, используя язык, понятный бессознательному, – язык образов, символов, метафор. Проще говоря, будем показывать ему картинки. Одновременно я буду пояснять эти постулаты для вашего сознания. Поскольку бессознательное примет изменения только в том случае, если их одобрило сознание.

Начнем с первого пункта: «Негативные убеждения о себе – это ложь». Я предложу вам оценить всю абсурдность жизни с низкой самооценкой, а также абсурдность самой постановки вопроса, достойны ли вы чего-то в этой жизни или нет, как я обычно предлагаю это делать своим клиентам – через метафору пятизвездочного отеля.

Вообразите, что вы прибыли на каникулы в отель ультра все включено. Вы заранее заплатили за проживание в нем и теперь можете безлимитно пользоваться абсолютно всеми услугами на территории отеля: пляжами, бассейнами, аквапарком, коктейлями в барах, шведским столом. Но вместо этого вы закрываетесь в номере, задергиваете шторы (а то и забиваетесь в темный платяной шкаф), питаетесь только чипсами из минибара и даже не включаете кондиционер и телевизор, потому что считаете, что недостойны этого. Таким образом вы можете провести все каникулы, потому что боитесь:

• а вдруг снаружи слишком жарко? (Я слишком слаб, чтобы справляться с этим миром, с этой жизнью.)

• а вдруг слишком далеко идти до пляжа/аквапарка/спа и я не дойду? (Путь к цели долог и труден, тем более – для такого, как я.)

• пляж – только для стройных и красивых, я там буду плохо выглядеть на фоне других. (Я недостаточно хорош для своей цели.)

• мои мама/папа/бабушка ездили отдыхать только с палаткой под гитару у костра. (Обусловленность семейной историей не дает пробовать что-либо, выходящее за рамки семейных сценариев.)

• а вдруг я неподобающе оденусь в ресторан и меня попросят выйти? (А вдруг не получится? А что люди подумаю/скажут? Страхи и катастрофические ожидания.)

• ой, да чет мне просто лень вставать и идти… (Самосаботаж.)

Этот список в духе стенаний доктора Айболита – «О, если я не дойду, если в пути пропаду?» – можно продолжать до бесконечности. Но я сейчас хочу сделать акцент на том, что вы уже оплатили все блага этого мира, пройдя испытание рождением. Все мы уже в равной степени прошли фейсконтроль на «достоин» и «заслуживаю». Если у вас есть соблазн подумать: «Да разве ж это испытание?» – почитайте о том физиологическом и психологическом стрессе, который претерпевает младенец в родах.

Подумайте также о том, что, если вы пришли в этот мир, значит, вы уже по факту своего рождения достаточно хороши, чтобы жить в этом мире и пользоваться его возможностями и благами.

Вы уже достаточно ценны, важны, полезны, значимы и достойны, чтобы жить и радоваться и заниматься тем, что любите. Все, кто был «недостаточно хорош» для этого мира, не зачались и не родились. Возможно, родятся позже, а возможно, у них другие задачи. А раз вы не только родились, но и повзрослели в этом мире, то – где родился, там и пригодился. Мир – входящему. И грех не пользоваться и не пригождаться, раз вы уже здесь. Тем более сегодня, когда в нашем обществе нет ни рабства, ни крепостничества, ни сословных, ни классовых, ни кастовых запретов, нет даже железного занавеса, а мужчины и женщины имеют равные права. То есть нет ни одного объективного критически непреодолимого препятствия для обретения желаемого, все ограничения воистину лишь в голове, а истории успеха «из грязи в князи» сегодня настолько банальность, что ими уже никого не удивишь. Текущий и будущий уровень вашей жизни обусловлен только факторами, на которые вы можете повлиять сами:

• степенью вашего внутреннего благополучия (нормальная самооценка, внутренняя свобода брать и делать, гармония с собой, другими людьми и миром);

• вашими ценностями (каких именно благ вы решите достичь, а какие отбросите как игру, не стоящую свеч, поскольку совершенно справедливо выражение «Счастлив не тот, у кого много, счастлив тот, кому достаточно»);