Воркбук. Пересобрать жизнь за 30 дней

Фундаментально тему изменения отношения к себе с негативного на позитивное я раскрываю в книге «Взрослый снаружи, взрослый внутри» и очень рекомендую ее к прочтению, если вы хотите поставить всю силу своего бессознательного на службу вашим целям. Здесь же мы будем осваивать более простые экспресс-техники повышения самооценки, которыми вы сможете пользоваться как в контексте стратегической работы со своей целью, так и в повседневной жизни – в тех ситуациях, где необходимо быстро повысить уровень уверенности в себе, например: важные переговоры, моменты принятия ответственных решений, свидания, общение с авторитетными фигурами, продажи, публичные выступления и т. п.

1. Повышаем самооценку

Оцените свою текущую самооценку от 0 до 10, где 0 – «я настолько плох, что лучше бы мне не являться на свет», а 10 – «я бог/богиня». Запомните или запишите цифру.

Представьте, что смотрите на фигуру самого себя с текущим уровнем самооценки со стороны. Рассмотрите эту фигуру. Что первым бросается в глаза? Какие у нее поза, осанка, настроение, состояние? Если бы у этой фигуры был «цвет настроения», каким бы цветом вы ее раскрасили? Спросите у своей фигуры, что с ней, по ее ощущениям, не так, раз у нее низкая самооценка? Чего она боится, что ее беспокоит? А главное – что плохого она думает о себе?

Попросите фигуру показать, где в ее теле «живут» негативные убеждения о себе? В голове? В горле? В груди? В животе? В руках-ногах? Представьте, что вы можете видеть насквозь. Как выглядит образ негативных убеждений в теле вашей фигуры, какого он цвета, формы, размера? А где живут ее страхи? Ее неуверенность в себе?

Используя идею абсурдности низкой самооценки, предложите своей фигуре отказаться от всех негативных убеждений и связанных с ними проблемных состояний. При необходимости объясните фигуре всю нелепость вторичных выгод от жизни в «болоте» низкой самооценки (в том случае, если она будет цепляться за прежний образ мыслей).

Предложите своей фигуре любыми средствами воображения почиститься от тех проблемных объектов, которые вы обнаружили в ее теле. Используйте по желанию – вместе или по отдельности:

• собственные мысленные руки, чтобы вынимать образы из тела фигуры;

• волшебный пылесос;

• волшебный душ;

• поток бело-золотого света с небес, как символ безусловной любви и истины.

Очистив свою фигуру, оцените, как изменится ее состояние. Вместо прежних негативных убеждений о себе предложите ей принять одну-единственную идею: «Я в порядке», а значит, «Я достаточно хорош для того, чтобы жить и радоваться, и достичь любых своих целей». (Я рекомендую брать для этой идеи образ того же бело-золотого света любви и истины.) Вместо страхов и неуверенности вложите в свою фигуру образы тех состояний, которые хотите испытывать, – например, любовь, спокойствие, уверенность, радость, энергия – в виде света, лучей, энергии разных цветов.

Если обновленный образ себя вам нравится, попросите фигуру войти в ваше тело и соединиться с вами, привнеся в вас ее состояние и ее новую самооценку. Прочувствуйте, как образ входит в ваше тело и наполняет вас своей энергией, прописывается в каждой клеточке вашего тела как новая, более благополучная «программа».

Вернитесь в реальность, отвлекитесь, посмотрите по сторонам, затем снова задайтесь вопросом: как бы вы теперь определили уровень своей самооценки по шкале от 0 до 10? Если цифра 8 или выше, вы отлично потрудились. Если цифра ниже, просто повторяйте эту технику периодически до тех пор, пока ваша цифра не станет стабильно высокой.

Запишитев дневнике или заметках телефона как прошла техника, свои впечатления и выводы.

2. Меняем негативные убеждения о себе на позитивные

Частая ошибка тех, кто пытается поднимать самооценку, – кидаться из одной крайности в другую. Например, у человека есть убеждение «Я бедный», а он проговаривает аффирмации: «Я сказочно богат», «Я – магнит для денег» и т. д. Бессознательное скажет на это: «Мели, Емеля» – поскольку прекрасно понимает, когда мы пытаемся выдать желаемое за действительное. Да и сам человек после таких аффирмаций неизбежно будет сталкиваться с реальностью, говорящей об обратном.

Ярко-позитивная альтернатива для ярко-негативных убеждений может звучать поначалу даже комично. Например, если человек попытается заменить распространенное негативное убеждение «Я глупый» на его прямую противоположность «Я умный», в бессознательном сразу поднимется хор голосов внутренних скептиков, выкрикивающих с места: «Шибко умный!», «Самый умный тут, что ли?» Ведь в бессознательном прописаны проекции значимых для нас людей, которые со свойственной старшему поколению прямотой за словом в карман не полезут.