Воркбук. Пересобрать жизнь за 30 дней

Поэтому, чтобы обойти «заградотряды» внутренних критиков, скептиков и оппонентов, при замене негативных самоопределений на позитивные мы будем придерживаться принципа реалистичности, чтобы ваш «парламент частей» в бессознательном принял новые убеждения в первом чтении. В этом нам поможет удобная речевая конструкция «Я достаточно <…> для достижения своей цели», где вместо многоточия я предложу вам вставлять позитивную альтернативу того негативного самоопределения, от которого вы хотите избавиться. Не «Я сказочно богат» вместо «Я беден», а «Я зарабатываю достаточно для того, чтобы достичь своей цели», и не «Я умный» вместо «Я глупый», а «Я достаточно умен и образован для того, чтобы достичь своей цели». Почувствуйте разницу.

Выпишите все негативные мысли о себе, какие только сможете сочинить или вспомнить, а также – всю критику в свой адрес, которую вы слышали в детстве – от родителей или других значимых старших. Записывайте негативные самоопределения тезисно, в столбик. Например:

Я – тугодум.

Я – неудачник.

Я – лентяй.

Особо подчеркните те самоопределения, которые связаны с вашей целью и могут помешать ее достичь. Например, убеждения в примере выше явно помешают в деловых и денежных целях, а в личной жизни на первый план выйдут такие убеждения, как:

Мне не везет с противоположным полом.

Я не умею строить отношения.

Я непривлекательный(-ая).

Напротив каждого негативного самоопределения в вашем списке проставьте цифру от 0 до 10, отмечая, насколько вы верите в это утверждение, где 0 – «это полная чушь», а 10 – «это святая правда».

Затем для каждого негативного самоопределения из списка выше напишите альтернативное позитивное самоопределение через формулу «Я достаточно <…> для достижения своей цели».

Теперь представьте, что в пространстве вокруг вас, где-то слева, на некотором расстоянии появится воображаемое окошко в прошлое с табличкой «Я этим больше не являюсь». А за ним – ваши черно-белые фотографии из того прошлого, куда вы точно не сможете вернуться в прежней роли. Например, вы уже точно не сможете оказаться в детском саду в роли воспитанника: в детский сад вас если и возьмут, то воспитателем или иным сотрудником, вы можете стать даже собственником детского сада, но воспитанником точно уже никогда не будете. Или – учеником начальной школы. Или – годовалым ребенком, сидящим на горшке. Проявите в окошке эти устаревшие роли и зафиксируйте его местоположение.

Теперь подумайте о другой фразе – «Я этим являюсь, и мне это нравится» – и выберите свою актуальную ныне роль или качество, которое у вас точно есть и в котором вы чувствуете себя максимально уверенно и благополучно. Например:

Я – жена и мать / муж и отец.

Я – профессионал своего дела.

Я – водитель своего любимого авто.

Я – коллекционер марок.

Вновь посмотрите в пространство вокруг себя и представьте, что где-то справа вверху появилось еще одно окно – большое и светлое, в котором вы увидите цветную яркую фигуру себя в выбранной актуальной и приятной для вас роли. Эта фигура будет эталонной, по ней мы будем калибровать новые образы позитивных самоопределений. Зафиксируйте местоположение второго окна.

Затем возьмите первое из ваших негативных самоопределений в списке и вообразите, что в свободном пространстве перед вами, где-то ниже линии горизонта, появился образ вашей фигуры, ставшей квинтэссенцией этого негативного качества. Образ может быть даже гротескным. Например, если самоопределение – «Я толстый(-ая)», то проявившаяся фигура может выглядеть неправдоподобно толще вас, это нормально.

Сообщите появившемуся образу, что вы больше не хотите ассоциировать себя с этим качеством, и попросите фигуру, взяв волшебный пылесос, пропылесосить ваше тело от любых образных объектов, которые могут иметь отношение к этому негативному убеждению. Затем поблагодарите фигуру и предложите ей отправиться в прошлое, в окошко «Я этим больше не являюсь», где она сперва станет такой же маленькой, черно-белой и статичной, как ваши старые фото, а затем и вовсе исчезнет, провалится в тартарары. При необходимости опустите и снова поднимите на окошке шторку, перезагружая картинку.