Время Луны. Циклы и женское тело

Сидячая поза. Сядьте на пол, на подушки или валик, со скрещенными ногами. Представьте, как вы медленно вытягиваетесь по позвоночнику и поднимаетесь вверх, а в это время из вашей макушки исходит поток сияния. Положите руки на колени. Успокойтесь и позвольте осознанию наполнить тело и дыхание. Почувствуйте, что вы находитесь вдали от шума и суеты дня.

Сгибание вперед. Сидя, вытяните ноги и, удерживая позвоночник, согнитесь вперед, делая упор на бедра. Пусть голова повиснет, подобно Солнцу, которое приближается к горизонту.

«Счастливый ребенок». Лежа на спине, подтяните колени к себе, а затем раздвиньте их к подмышкам, открывая бедра. Направьте подошвы ног к небу, придерживая внешние края стоп. Если эта поза покажется вам слишком трудной, вы можете выполнить половинчатую позу «Счастливый ребенок», держась за колени и подтягивая их к подмышкам. Если вам будет сложно широко расставить колени, можете их просто сжать.

Поворот лежа. Лежа на спине, согните колени и поставьте подошвы ног на пол. Широко раскиньте руки или разместите их на животе. Колени должны опускаться вправо, а голова и взгляд могут быть направлены влево. Вы можете совершать плавные вращения по спирали головой или одними глазами. Устройтесь поудобнее и расслабьтесь. Чтобы смягчить позу, положите подушку под колени или зажмите ее между ними. Повторите то же самое с другой стороны.

Лежащая бабочка. Соедините подошвы ног, колени разведите в стороны, как крылья бабочки. Вы можете создать себе опору, например под коленями. С каждым выдохом освобождайтесь от напряжения или стеснения, беспокойства или страха.

В завершение примите позу полного расслабления Шавасана.

Йога-нидра

Йога-нидра, или йогический сон («нидра» на санскрите означает «сон»), – это еще одна техника медитации. Благодаря этой практике вы сможете перенестись в пространство между сном и медитацией, которое идеально подходит для «лунного времени».

Энергичная йога подходит далеко не всем. Я люблю йогу-нидру именно за ее доступность. Все, что от вас требуется, – лечь на пол и следовать голосу, который вас направляет. Скорее всего, вы не запомните все, что будет говорить инструктор. Наиболее важным эффектом этой практики является погружение в сон! Ваше подсознание вместо вас будет усваивать практику, зато тело получит необходимый отдых.

Йога-нидра – это управляемая практика, поэтому в процессе ее выполнения вам будет легче сосредоточиться на себе, поскольку ваш ум в это время будет блуждать. Это способствует глубокому расслаблению. Иногда достаточно практиковать только этапы релаксации и дыхания, чтобы успокоить нервную систему. Таким образом вы снизите уровень стресса, а ваше здоровье улучшится. Эта практика способна вселить в вас глубокое чувство покоя и расслабления. Перед вами откроется пространство для изучения собственных потребностей, а также возможность поработать над снятием напряжения. Йога-нидра может выполнять функции духовной практики. Находясь в расслабленном и спокойном состоянии, вы совершаете путешествие к своему разуму, где обнаружите озарение и вдохновение.

Схема занятий йогой-нидрой может варьироваться. Однако основа включает в себя период расслабления тела и управляемой медитации, в ходе которой ваш ум погрузится в сознательный отдых.

Во время сеанса йоги-нидры, направленного на снижение раздражения в период менструации, в качестве точки энергии лучше всего использовать сакральную чакру. Она должна стать вашим ориентиром и точкой фокусировки. На санскрите сакральная чакра называется «свадхистана», что буквально обозначает «дом себя». Слово «сакральный» одновременно относится и к крестцу (области поясницы), и к чему-то священному. Сакральное пространство также может быть источником нашего «потока», как физического во время менструации, так и творческого.

Сакральная йога-нидра для «лунного времени»

Вы можете выполнять эту практику в любом удобном для вас месте, взяв с собой все, что вам необходимо. Положите руки на нижнюю часть живота – обитель сакральной чакры.

Обратите внимание на ритм своего дыхания, на то, как оно приподнимает грудь и наполняет живот. Понаблюдайте за тем, как живот и грудь опускаются при каждом выдохе. Побудьте наедине со своим дыханием, направляя вдыхаемый воздух в нижнюю часть живота. Верх. Вниз. Вдох. Выдох.

Дышите медленно и легко, представляя, что с каждым выдохом вы опускаете часть тела на землю, избавляясь при этом от напряжения и стеснения. Начните с пальцев ног, отпустив их и расслабив. Затем расслабьте сами ноги, бедра, живот, сердце и грудь. Расположите руки на животе. Двигайтесь вверх по шее к макушке.