Все успешные CEO делают это. Как брать от жизни все и добиваться феноменальных результатов в карьере

В 5 часов утра Рич Фернандес заходит в свой домашний кабинет и садится на подушку для медитации перед окном. Снаружи темно, но, удобно устроившись, он замечает вдали рассветные лучи и ощущает единение с миром. Природа многое значит для него, пусть она и отделена прохладным стеклом и невидима в утреннем тумане. Итак, Рич готов к своей ежедневной практике осознанности.

Во время 20-минутной сидячей медитации, которую Рич называет «практикой внимания», он всецело сосредотачивается на дыхании. Если его ум начинает метаться, он аккуратно, но решительно возвращает внимание к дыханию – вдох, выдох. Он намеренно успокаивает себя, пытаясь прийти к точке умственной ясности, возвращая ум к единому объекту внимания.

Рич говорит, что умение сосредотачиваться ценно само по себе. В мире, который постоянно требует нашего внимания, полезно уметь концентрироваться. Таким образом достигается чувство ясности ума.

После он переходит к 10-минутной прогулочной медитации. В его кабинете достаточно места, чтобы сделать около 10 шагов вперед и назад. Рич говорит: «В хождении есть объединяющий аспект практик осознанности, так что озарения приходят с большей свободой». Он считает, что мысли возникают при сидении, а ростки дают во время ходячей медитации, поскольку это динамический процесс, и «идеи перевариваются или соединяются воедино более активно».

Затем Рич приступает ко второму раунду сидячей медитации, который длится примерно 20 минут, выполняя «упражнение на открытое осмысление». В этот момент, – говорит он, – «я позволяю тому, что возникает, возникнуть. Я ни за что не цепляюсь. Я просто смотрю на то, что появляется – его качество и содержимое, и замечаю, что происходит в моем уме, сердце и теле».

После этого Рич может добавить упражнение на визуализацию. Он задается намерением, например, это размышление об определенном предмете или вопросе из жизни или карьеры. Это может быть нечто, требующее усилий, например, сложные переговоры, или что-то прекрасное, например, игра в баскетбол с его 12-летним сыном Ноем. Рич сосредотачивается на том, что предстает его взору, и визуализирует наилучшие исходы.

Напоследок Рич может добавить практику на сочувствие и сострадание, в рамках которой он культивирует доброжелательность или фокусируется на добрых пожеланиях себе и другим людям.

И того 30–60 минут в день Рич уделяет медитации. По его словам, таким образом он вначале успокаивает свой ум, а затем приветствует самые животрепещущие образы, или, другими словами, «культивирует внимание и развивает осознанность». Я спросила, не кажется ли ему эта практика похожей на то, как щенка выводят во двор, а затем спускают с поводка и разрешают погулять. Рич громко засмеялся и сказал: «Точно! Потрясающая аналогия!»

Рич Фернандес психолог по образованию, он имеет степень доктора психологических наук и степень магистра по психологии организации, полученные в Колумбийском университете. В прошлом он руководил обучением руководящих работников в Google, а еще раньше являлся главой обучения и развития организации в eBay. Рич – один из основателей Wisdom Lab, мозгового центра по вопросам лидерства, который дает консультации и призывает организации к культивированию осознанности и благополучия. Также Рич руководит институтом Search Inside Yourself Leadership Institute (SIYLI), некоммерческим образовательным учреждением, которое предлагает учебные программы от Google по эмоциональному интеллекту, основанные на осознанности, по всему миру. Однако назвать Рича экспертом по осознанности, когнитивной психологии и науке о работоспособности человека было бы большим преуменьшением. Рич – идеальный исключительный исполнитель и модель для подражания в плане результатов его спицы «Медитируйте».

Утренняя ежедневная практика Рича позволяет ему начинать каждый день с той ноги. Более того, он считает осознанность движущей силой своей души, пронизывающей как его личную, так и профессиональную жизнь, истинным источником благосостояния. Он описывает осознанность как «врожденную человеческую способность», которую мы все можем проявлять. По словам Рича, выполнять некоторые «специальные практики, например, медитацию или молитву», конечно, полезно, однако и практики, интегрированные в повседневную жизнь – управление вниманием, повышение осведомленности, культивирование сострадания на работе и дома, – также способствуют развитию осознанности. Что бы ни делал Рич, будь то поездка на природу, поход с женой на фермерский рынок, встреча сына из школы, игра в мяч или ответ на недавнее сообщение друга в WhatsApp, осознанность позволяет Ричу на все сто присутствовать в том, что актуально и важно для него в реальной жизни.