Взрослые дочери трудных матерей. Как выстроить границы, исцелиться и начать свободно жить

Рассмотрим историю доктора Джилл Болти Тейлор, невролога, перенесшего инсульт. В своей книге «Мой инсульт был мне наукой. История собственной болезни, рассказанная нейробиологом»[6] она описывает, что после инсульта была не в силах сопротивляться эмоциям. Без этой способности, но при этом сохраняя любопытство к человеческому разуму, она обнаружила, что любая эмоция для нее длится около 90 секунд.

МЫ ОЩУЩАЕМ ПРИЛИВЫ ЛЮБВИ. ПРИЛИВЫ ГНЕВА. ПРИЛИВЫ ГОРЯ. А ПОТОМ ОНИ ОТСТУПАЮТ. ДАЖЕ ТАКИЕ СИЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ ДАЮТ НАМ ПЕРЕДЫШКУ. КОНЕЧНО, ОНИ ВОЗНИКАЮТ ПОЗЖЕ, А ЗАТЕМ ВНОВЬ СТИХАЮТ.

Но иногда из-за того, что мы боимся испытать какое-либо чувство или считаем определенные эмоции плохими или неправильными, страх усиливает эту и без того неприятную эмоцию. Сопротивляясь злости, мы создаем еще больше гнева. Мы сердимся на свою злость. Мы беспокоимся о своей тревоге. Нам противна наша ненависть. Мы создаем больше боли, говоря себе, что не должны страдать. Мы не хотим испытывать это неприятное чувство!

Итак, поскольку мы приписываем таким эмоциям, как гнев или ревность, негативное значение, мы склонны тратить много времени на то, чтобы избегать, интеллектуализировать[7] эти эмоции, а также отбиваться и отвлекаться от них.

Теперь подумайте о разнице между сопротивлением эмоции и тем, чтобы позволить ей вибрировать. Представьте, что вы вот-вот ощутите неудобную для вас эмоцию, например панику или ужас, но будете испытывать ее всего две минуты. Как только эти две минуты истекут, она пройдет.

Каково это – просто ее пережить? Без избегания, сопротивления, оцепенения? Что вы можете заметить?

Именно это я имею в виду, когда говорю о том, что переживание эмоций не представляет опасности. Конечно, это требует практики, но экспериментировать с этим интересно.

ЧЕМ БОЛЬШЕ ВЫ ЭКСПЕРИМЕНТИРУЕТЕ С ЧУВСТВАМИ, ТЕМ БОЛЬШЕМУ ВЫ УЧИТЕСЬ. ИЛИ ДАЖЕ ЛУЧШЕ: ЧЕМ СИЛЬНЕЕ ВЫ СОСРЕДОТАЧИВАЕТЕСЬ НА ОЩУЩЕНИИ ЭМОЦИИ В СВОЕМ ТЕЛЕ, ТЕМ БЫСТРЕЕ ОНА ПРОХОДИТ!

Чем больше вы тренируетесь замечать и ощущать эмоции, тем легче у вас это будет получаться.

Я полагаю, что если ваше тело способно ощущать эмоции, то все они имеют право на существование и достойны того, чтобы их переживали. Все они полезны. Все они содержат сообщения или даже уроки для вас.

Теперь давайте поговорим о безопасности выражения эмоций. Оно бывает вербальным и невербальным.

Интересно наблюдать, как выражают эмоции маленькие дети. Подумайте о разъяренной или безутешной малышке, которая падает на пол, брыкается ногами и размахивает руками. Она позволяет своему телу ощущать и выражать эмоции. Или, если ей грустно, она плачет, всхлипывая и вздрагивая всем своим телом. То же самое касается и выражения радости со смехом во весь голос! Однако наша культура и наши семьи из поколения в поколение учили нас, что некоторые эмоции являются плохими, а выражение их постыдно и предосудительно.

Например, мы учим малышей, что пол продуктового магазина – не лучшее место для выражения гнева. И в какой-то момент мы также узнаем, что некоторым людям не нравится то, как мы демонстрируем те или иные эмоции. Если мы ищем их внимания, любви или одобрения, то быстро привыкаем не выказывать эти эмоции, а часто и вовсе их не испытывать. А иногда мы видим, что кто-то (наши матери?) выражает эмоцию, которую мы считаем уродливой, и решаем, что не хотим быть такими же!

Так как же безопасно выражать эмоции? В частности, как безопасно выразить такую эмоцию, как гнев, который может восприниматься как нечто опасное?

ВАЖНО ПОМНИТЬ, ЧТО ЧУВСТВО ГНЕВА (ИЛИ ДРУГИЕ ТАК НАЗЫВАЕМЫЕ «НЕГАТИВНЫЕ» ЭМОЦИИ) НЕ ДЕЛАЕТ ВАС ПЛОХИМ ИЛИ «НЕРАЗВИТЫМ» ЧЕЛОВЕКОМ. НЕВОЗМОЖНО БЫТЬ «ВЫШЕ» ЧУВСТВ.

Такие эмоции, как гнев, становятся проблемой, если мы хватаемся за нож и нападаем на кого-то, потому что злимся. Или если кричим на людей. Это нормально – потратить столько времени, сколько нужно, чтобы прочувствовать свою боль. Ненормально – плохо обращаться с людьми, пока вы это переживаете.

Так как же это выглядит в реальности? Приведу пример из своей жизни.

Некоторое время назад между мной и мужем возник небольшой спор, который перерос в разговор на повышенных тонах, так как мы оба хотели доказать собственную правоту. Что непривычно для нас. Я почти сразу же заметила, что во мне закипает злость. Я поняла, что этот гнев не имеет ничего общего с предметом спора. Вот почему я так часто упражняюсь! Еще недавно подобная ситуация выбила бы меня из колеи, и я бы полностью потеряла над собой контроль из-за гнева.