Взрослые дочери трудных матерей. Как выстроить границы, исцелиться и начать свободно жить

Шаг 1: Обратите внимание на вибрации. Сосредоточьтесь на своих ощущениях и позвольте себе их почувствовать.

Шаг 2: Затем вам следует это чувство признать. «Я злюсь. Я в бешенстве. Я разочарована». Продолжайте ощущать вибрации. И начните двигаться так, как вам кажется естественным.

Когда я злюсь, мне нравится топать ногами и размахивать руками вверх и вниз. В ситуации с мужем я выбрала прогулку под громкую, напряженную музыку, при этом я размахивала руками и бормотала себе под нос. Бывали и другие случаи, когда я предпочитала маршировать по своему подвалу и истошно вопить. И такие, когда я выходила на улицу, швыряла камни и грязно ругалась.

Плачьте, если вам нужно выплакаться. Кричите, если хочется кричать. Молотите кулаками подушку. Отправьтесь на прогулку. Громко ругайтесь, если это поможет. Швыряйте камни. Пусть это займет столько времени, сколько нужно. Эта эмоция, или энергия в движении, начнет рассеиваться естественным образом и, вероятно, довольно быстро – в зависимости от того, сколько ей лет.

Шаг 3: Проявите любопытство и живой интерес к тому, что вы только что испытали. Спросите себя, какое сообщение несла вам эта эмоция. Как и в случае с самыми сильными эмоциями, сообщение обычно исходит из прошлого. Это чувство не ново – это старая эмоция, которую мы «закопали», но что-то ее спровоцировало. Так что теперь у нас есть возможность это чувство исцелить.

Шаг 4: Возьмите на себя ответственность за эту эмоцию. Этот шаг может показаться нелогичным; сначала мы можем подумать: «Постойте, меня же разозлил мой муж. Он меня не слушал и не соглашался со мной». Но дело в том, что мой гнев – это мой гнев, а не его. Именно я испытываю это чувство и отвечаю за безопасное выражение этой эмоции. Это не значит, что я не поговорила об этом с мужем позднее, после того как выразила эту эмоцию наедине с собой. Я так и сделала, но после отработки и полного переживания этого гнева я смогла говорить спокойно и без обвинений в его адрес.

Вы, вероятно, думаете: «Подождите… Я должна все это помнить, когда в следующий раз разозлюсь?» Вовсе нет. Не все будет происходить автоматически. Это практика, а не идеал. Это то, что вы осознаете и пробуете. Понемногу.

УРОДЛИВЫЕ, НЕПРИЯТНЫЕ ЭМОЦИИ, КОТОРЫЕ ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ В ОТНОШЕНИЯХ С МАТЕРЬЮ, МОГУТ И НЕ ПОКИНУТЬ ВАС. НА САМОМ ДЕЛЕ МОЖНО С УВЕРЕННОСТЬЮ СКАЗАТЬ, ЧТО ОНИ НИКОГДА НЕ ИСЧЕЗНУТ ПОЛНОСТЬЮ. ОДНАКО ВЫ МОЖЕТЕ НАУЧИТЬСЯ ПЕРЕЖИВАТЬ И ВЫРАЖАТЬ ИХ БЕЗОПАСНО, НЕ ПРИЧИНЯЯ ВРЕДА НИ СЕБЕ, НИ МАТЕРИ.

Вы станете хозяйкой своих эмоций.

Это не та книга, которую вы закончите читать, отложите, а затем обнаружите, что испытываете только «счастье-счастье-радость-радость». Нет ничего более далекого от истины. Наоборот, речь здесь идет о том, чтобы научиться мастерски владеть своими эмоциями, понимая, откуда на самом деле они исходят, и разрабатывая способы безопасного управления ими.

Позволить себе прочувствовать свои эмоции от начала до конца и без осуждения – это высший акт материнской заботы о себе, чего, возможно, не могла или не хотела дать вам ваша мать.

Пища для размышлений: Избегание, игнорирование, «закапывание» и интеллектуализация эмоций, а также попытки им сопротивляться – все это переведет их на уровень бессознательного, из-за чего они обретут хронический характер. Именно так своими эмоциями вы и причиняете боль себе (а иногда и другим).

Жаловаться на них, упиваться ими и погрязать в них – на самом деле всего лишь другие способы сопротивляться эмоциям. Гораздо важнее признать и почувствовать эмоцию, чем сказать: «Для меня это пройденный этап».

Это стоит занести в дневник:

• Что вы сейчас чувствуете?

• Откуда вы знаете, что вы это чувствуете?

• Где находится это чувство в вашем теле?

• Какого цвета это чувство?

• Это ощущение жесткое или мягкое?

• Это ощущение быстрое или медленное?

• Что еще вы можете сказать о том, как ощущается это чувство?

• Как это чувство заставляет вас реагировать?

• Какие у вас есть суждения об этом чувстве?

• Почему вы это чувствуете?

• Какая мысль или убеждение вызывают у вас это чувство?

Кое-что для практики: Понаблюдайте, как различные эмоции ощущаются в вашем теле, а затем пытайтесь их замечать. Позвольте им вибрировать. Дышите.

Дополнительные подсказки по ведению дневника:

• Вспомните случай, когда, по вашему мнению, мать вызвала у вас негативные чувства, а затем запишите, что она сделала или сказала.

• Опишите, какие чувства она «заставила» вас испытать.

• Опишите, почему, по вашему мнению, она способна вызывать у вас такие чувства.

• Опишите свои чувства без влияния матери. (Что бы вы испытали, если бы она не «заставила» вас так себя чувствовать?)