Взрослые дочери трудных матерей. Как выстроить границы, исцелиться и начать свободно жить

Кое-что для практики: Простите себя за то, что вы себе о себе рассказывали, ведь на самом деле это неправда. Представьте, что бы вы испытали, если бы эта история исчезла!

С этого момента вы можете начать переосмысливать то, кем вы сейчас являетесь, смотреть на себя как на эмоционально взрослую женщину, а не как на маленькую девочку. Чего вы хотите для себя и своей жизни? В этой связи важно отметить следующее: не стоит отталкиваться от обратного (подчеркивать, чего вы не хотите, кем вы не хотите быть и так далее), не зная, чего вы на самом деле желаете. Имея четкое представление о том, чего вы хотите и чего ожидаете от своей жизни, вы можете начать создавать и устанавливать границы, исходя из любви к себе, а не обороняясь или строя всю свою жизнь вокруг попыток избежать негативных переживаний.

Глава 8 Вы – смелый, сознательный творец

Однажды я работала с молодой женщиной, которая, так же как и я, выросла в нестабильной и абьюзивной семье. Она рассказала мне, что хаос и «реакция» кажутся ей нормальными, даже безопасными, и что она разочарована, так как жаждет здорового распорядка дня и душевного покоя.

Как только она это осознала и воспользовалась моментом, чтобы эту мысль записать, она перестала реагировать и начала рефлексировать.

Она создала момент осознания. Она создала момент покоя. А затем, по ее словам, она вновь погрузилась в хаос… и фрустрацию.

Это нормально. Это свойственно человеку.

АДАПТИРОВАВШИСЬ К ОДНОМУ СПОСОБУ СУЩЕСТВОВАНИЯ И ЗНАКОМЯСЬ С НОВЫМ, НАШ МОЗГ СКЛОНЕН ВОЗВРАЩАТЬСЯ К ТОМУ, К КОТОРОМУ ПРИВЫК.

Для тех из нас, кто вырос в хаосе, беспорядок может казаться нормальным и знакомым.

Вооружившись мужеством, преданностью, творчеством и регулярно практикуясь, мы можем превратиться из раздраженных, разочарованных дочерей, лишь иногда обретающих терпение и покой… в терпеливых, спокойных женщин, которые только в исключительных случаях бывают раздраженными и разочарованными.

Именно в эти моменты отката назад и фрустрации мы можем вздохнуть и положить руку на сердце, пусть даже всего на мгновение.

(Создайте мир у себя в душе сознательно: руки, покоящиеся на сердце – это простой и быстрый способ успокоить миндалевидное тело, также известное как наш «мозг ящерицы», который отвечает за реакцию «бей, беги или замри».)

Сознательное творчество, происходящее в префронтальной коре, противоположно страху, который зарождается в миндалевидном теле.

Чем более осознанной вы становитесь, тем больше понимаете, что теперь у вас есть выбор и предпочтения – вы можете создавать то, что вы хотите.

Иногда то, что вы предпочитаете, будет противоречить тому, что вы создаете бессознательно. Время от времени вы будете спотыкаться и чувствовать себя неловко. Вы не всегда сможете перебороть свои негативные мысли, да этого и не следует делать. Дело не в том, чтобы стремиться всегда ощущать «счастье-счастье-радость-радость». Вовсе нет. Это рецепт хронической тревожности.

ВАША СИЛА ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ОСОЗНАНИИ ТОГО, ЧТО НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ, СОЗДАЕТЕ ЛИ ВЫ В ЛЮБОЙ ДАННЫЙ МОМЕНТ ХАОС ИЛИ ДУШЕВНЫЙ ПОКОЙ.

Ваша сила заключается в знании того, что вы – творец.

Возможно, вы себе скажете: «Но я не должна создавать для себя хаос! Я должна создавать покой!»

Не корите себя за то, что вы создали. Наслаждайтесь контрастом того, что вам под силу создать.

Пища для размышлений: В детстве у вас не было такого большого выбора, как сейчас. То, что создавалось и служило для вас примером для подражания, в то время было могущественным, но не настолько влиятельным, как ваш сознательный разум сегодня.

Это стоит занести в дневник: Что вы хотите создать? Потратьте 15 минут, чтобы написать в форме потока сознания обо всем, что вы хотели бы создать. Нет ничего запретного. Вы можете создавать вещи, эмоции, состояния бытия, отношения… не подвергайте себя цензуре.

Кое-что для практики: Выберите что-нибудь из своего списка и попробуйте это создать. Подумайте о результате, а затем спросите себя: «Какие действия мне нужно предпринять, чтобы получить этот результат?» Затем спросите себя: «Как мне нужно себя ощущать, чтобы совершить это действие?» А потом задайтесь вопросом: «Во что мне нужно верить, чтобы так себя чувствовать?» В данный момент вы совершаете акт сознательного творчества.

Глава 9 Что насчет гнева, печали, горя и чувства вины, которые я все еще испытываю