Взрослые дочери трудных матерей. Как выстроить границы, исцелиться и начать свободно жить

Шаг 3: Мысленно станьте своей матерью. Скажите про себя ее голосом такие слова: «Я все понимаю. Я прощаю тебя. Все, чего я хочу, – чтобы ты была счастлива».

Важно, чтобы вы выступали за обе стороны этого воображаемого диалога.

Шаг 4: Восстановите то, что доктор Мартинес называет вашим собственным полем чести. Шейминг работает, потому что задевает ваше достоинство. Лиз Гилберт говорит об этом так: «Каждое племя руководствуется собственным кодексом чести, и как только вы его нарушаете, община обвиняет вас в том, что у вас нет достоинства вообще. Именно это обвинение причиняет вам боль. Именно оно заставляет вас страдать».

Поэтому вы должны восстановить свое собственное поле чести, чтобы снова стать здоровой.

Для этого необходимо составить список всех случаев, когда вы вели себя достойно, начиная с самого раннего возраста. Каким был самый первый благородный поступок в вашей жизни? Начинайте оттуда и запишите все ситуации, в которых вы проявили себя с лучшей стороны.

«Вы действительно достойный человек. Вы человек чести. Вы должны восстановить это поле чести, потому что это ваша единственная защита от шейминга, который всегда будет стремиться разрушить ваше достоинство, чтобы сделать вас слабой и вернуть вас “домой”».

Шаг 5: Пусть внутри вас закипит праведный гнев (обратите внимание, что я не предлагаю вам действовать в соответствии с ним… просто ощутите его).

Вы поймете, что твердо стоите на своем поле чести, если вашей первой реакцией на попытки вас пристыдить будет праведный гнев. Вы поймете, что находитесь на пути к эмоциональному здоровью и исцелению, если в подобной ситуации вы отреагируете праведным гневом и не проглотите этот позор.

Доктор Мартинес полагает, что в вашей жизни есть место для здорового, уместного, праведного гнева. Праведный гнев – это быстрое пламя, сжигающее яд позора и защищающее ваше поле чести. Это гнев, который поднимается, как дракон, и говорит: «Не смейте меня позорить!» Этот гнев правильный, благочестивый и справедливый. Вы имеете на него право. Вы обязаны к нему прибегать.

Вы человек чести, который не заслуживает позора. Праведный гнев защищает вас от осуждения себя, если ваша мать пытается вас пристыдить, поэтому научитесь его испытывать, когда чувствуете, что подвергаетесь шеймингу.

Повторяйте за мной: «Я не заслуживаю позора!»

Практикуйтесь в этом так часто, как вам необходимо.

Глава 22 Если вы решите измениться

Решение измениться было сложным и для меня, и для моей матери. На момент написания этой книги наши отношения состоят в основном из поздравлений, звонков (или их отсутствия) и периодических электронных писем.

После нескольких лет полного отсутствия общения мы возобновили вялую переписку по электронной почте. Для меня это была прекрасная возможность попрактиковаться в концепциях, изложенных в этой книге. Мы встретились лично летом 2014 года. В этой встрече присутствовали как хорошие, так и напряженные моменты, ведь я решила оберегать свои границы.

Некоторые разговоры я не хотела поддерживать, и дала ей понять, что эти темы меня не касаются. (В данном случае она хотела поговорить о другом члене семьи, который, по ее мнению, ее предал. Это не мое дело!)

Кроме того, я ей объяснила, что она больше не обязана одобрять мои поступки. Я больше не возлагаю на нее ответственность за свои чувства, а также не ручаюсь за ее эмоциональное состояние. Я сказала: «Если ты хочешь испытывать разочарование или стыд за меня, это твоя проблема».

Когда мы прощались, она спросила: «Значит ли это, что мы теперь можем друг другу позвонить и вновь увидеться?» Я ответила: «Конечно».

Этого не произошло, хотя мы продолжали общаться по электронной почте. Весной 2015 года я спросила, не хочет ли она снова встретиться. Ее ответ указывал на то, что она не видит в этом смысла и ей некомфортно находиться рядом со мной.

Это больно меня ужалило. Я расплакалась. Тяжелые, судорожные рыдания, от которых перехватывает дыхание. Маленькая девочка во мне чувствовала себя отвергнутой своей мамой.

Мне сразу же захотелось позвонить, или отправить электронное письмо, или написать в соцсетях любому, кто выслушает…

«Видите?! Смотрите, что она со мной сделала!»

Я создавала предпосылки для того, чтобы моя «история» снова (не)счастливо проигрывалась на заднем плане, а вовсе не творила новую. Однако взрослая «Я» почувствовала облегчение. А потом испытала чувство вины, потому что мне стало легче лишь частично… в глубине души я хотела, чтобы она меня отвергла, ведь тогда мне бы не пришлось быть «плохим полицейским». Я также заметила, что это предоставило возможность для грандиозной вечеринки жалости к себе!

Возможно, часть меня хотела, чтобы нечто подобное произошло, и я могла продолжать считать, что была «права» в отношении нее. Другая часть меня винила себя за то, что «бросила» мать после того, как я стала более эмоционально уравновешенной и зрелой.