Взрослые дочери трудных матерей. Как выстроить границы, исцелиться и начать свободно жить

Однако порой возникают ситуации, когда эмоции не проходят так быстро (например, в случае с переживанием горя). У вас может остаться ощущение тяжести, депрессии или беспокойства. Но это не означает, что вы делаете что-то неправильно… хотя, возможно, вам придется совершить эти пять шагов много раз.

Пища для размышлений: Примите решение быть сострадательной к себе, и эти эмоции будут волной накатываться и отступать. В конечном итоге они исчезнут гораздо быстрее, чем если бы вы сопротивлялись, защищались или пытались отвлечься.

Это стоит занести в дневник: Что именно (в отношении себя, своей матери и ваших отношений) вызывает у вас гнев, горечь и боль после ее смерти? Есть ли возможность взглянуть на этот вопрос иначе, чтобы вы могли почувствовать себя лучше?

Кое-что для практики: Просто положите руки на сердце. Этот небольшой акт сострадания к себе успокаивает реакцию «бей или беги» и вновь активизирует творческую область мозга, отвечающую за решение проблем.

Удачно вам погоревать.

С любовью, Карен

* * *

Дорогая Карен! Моя мать постоянно делает мне самые оскорбительные замечания. Она отпускает ехидные комментарии по поводу моего веса (поправилась ли я или похудела), моих волос (они «слишком непослушные»), моих детей (потому что я воспитываю их не ее методами), моего мужа (он «слишком тихий»)… всего и не перечислить.

Я стараюсь не придавать этому значения. Иногда мне это удается, но не всегда, и тогда я взрываюсь. Правда, даже если я не взрываюсь, это все равно меня задевает.

Как я могу от этого избавиться?

* * *

Думаю, что это, вероятно, самая распространенная проблема, возникающая в отношениях между матерью и дочерью.

На самом деле, получив ваше письмо, я решила задать некоторым из моих друзей и клиентов вопрос: «Какие самые оскорбительные замечания когда-либо отпускала в ваш адрес мать?»

Вот некоторые из их ответов:

• «Давно пора»; «Он должен был когда-нибудь это сделать». (Одновременно притворяясь чрезмерно удивленной и восхищенной тем, что мой муж делает что-то по дому, потому что он недостаточно хорош, чтобы ей нравиться.)

• «Тебе должно быть за себя очень стыдно».

• «Почему твои бедра до сих пор такие огромные?» (После того, как я сбросила почти 16 килограмм.)

• «Как тебе не стыдно. Да кем ты себя возомнила? Не дерзи. Тоже мне, примадонна». (Все это сопровождается закатыванием глаз, покачиванием головой или пощелкиванием языком и вздохами, что свидетельствует о том, что она раздражена либо разочарована.)

• «Если я на несколько секунд отвлекалась на еду, мать иногда издавала звуки, похожие на поросячье хрюканье».

• «Ты никогда не узнаешь, сколько потрясений я по твоей милости пережила».

• «Ты действительно дерьмово выглядишь! (Мне 32 года, я не пользуюсь косметикой и перестала красить волосы.)

• «Ты думаешь, что ты собака? Когда ты выходишь из душа, то просто трясешь головой. Ты считаешь, что твои волосы после этого не требуют укладки?»

• «Какая же у тебя огромная задница».

• «Теперь я понимаю, почему твой муж с тобой развелся».

• «Я очень рада, что ты не родила еще одного ребенка».

В детстве – и даже в возрасте далеко за 20 – наша префронтальная кора («высшая» часть нашего мозга, способная рассуждать и мыслить объективно) еще недостаточно развита, поэтому мы склонны все принимать на свой счет. Что бы ни происходило (и что бы ни говорилось), мы считаем, что это имеет к нам отношение.

Для дочери (даже взрослой) совершенно нормально и естественно искать признания и одобрения матери. Поэтому если наши матери говорят нам неприятные вещи, то мы делаем вывод, что она нас осуждает. Тогда мы чувствуем себя обиженными, уязвленными, раздраженными и, возможно, даже недостойными. Мы откатываемся назад, и наша уже полностью развитая префронтальная кора уступает место более примитивной части нашего мозга.

Если вас обижает то, что ваша мать говорит вам о вас (о ваших детях или партнере), это, вероятно, связано с тем, что на каком-то уровне вы ей верите или думаете, будто сказанное в ваш адрес является негативным или «плохим».

В противном случае вы бы не обиделись.

Я знаю, как нелегко перечеркнуть многие годы укоренившейся веры. Но как только вы осознаете, что у вас есть негативные убеждения, и если вы позволите себе заметить, когда и где эти установки себя проявляют (и как они ощущаются в вашем теле), все станет как в поговорке «Увиденное не развидеть».

Однажды это осознав, вы не сможете больше оставаться в неведении. Здесь и начинается волшебство!

Итак, с чего начать?