Взрослые дочери трудных матерей. Как выстроить границы, исцелиться и начать свободно жить

• Каковы ваши предпочтения?

• Как вы можете проявить доброту по отношению к самой себе?

• Какие границы вам необходимо установить?

• Уверены ли вы в том, что будете отстаивать свои границы, если они будут нарушены?

Итак, речь идет о доверии к себе и концентрации на том, чего вы хотите и в чем нуждаетесь прямо сейчас.

В нашей культуре женщин крайне редко за это вознаграждают (чаще всего их изощренно за это наказывают), поэтому с этим связано много страха и чувства вины.

ПРОЯВЛЕНИЕ ДОБРОТЫ К СЕБЕ ВОВСЕ НЕ ОЗНАЧАЕТ, ЧТО ВЫ ПЛОХО ОТНОСИТЕСЬ К ДРУГИМ. ДОБРОТА НИКОГДА НЕ ПОДВОДИТ.

И, наконец, какой бы выбор вы ни сделали сейчас, вы всегда можете все переиграть. Пусть эта мысль вас утешает.

С любовью, Карен

P.S. Возможно, вам стоит отписаться от своей матери в Facebook.;-)

* * *

Дорогая Карен! Что делать с обидами на мать после ее смерти? Я думала, что с ее смертью у меня все наладится, но, по правде говоря, у меня все далеко не так хорошо, как хотелось бы.

Разговор с самой собой слишком часто становится негативным, и тогда в мои мысли сует свой уродливый нос гнев. Я хочу вспоминать только хорошие моменты и держаться за них, но то, что должно было стать возможностью исцеления, обернулось более глубоким осознанием горечи и боли! У вас есть какие-нибудь предложения?

* * *

Какими бы запутанными ни были отношения между матерью и дочерью, если первая умирает, они могут еще больше осложниться.

Мой совет номер один: не осуждайте себя и свои эмоции (будь то «позитивные» или «негативные»). Вы – человек, и созданы для того, чтобы испытывать весь спектр человеческих эмоций.

Также учтите, что не существует такой вещи, как «неправильная» эмоция.

Мы создаем себе дополнительные страдания, если верим, что «должны» чувствовать себя определенным образом, когда кто-то умирает… особенно наши матери! И если наши чувства не соответствуют тому, как, по нашему мнению, мы должны себя ощущать, то мы делаем вывод, что с нами что-то не в порядке.

ЭМОЦИИ НИЧЕГО НЕ ДОКАЗЫВАЮТ – ЭТО ПРОСТО ВИБРАЦИИ В ВАШЕМ ТЕЛЕ, ЯВЛЯЮЩИЕСЯ РЕЗУЛЬТАТОМ ТОГО, О ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ.

Иногда эти вибрации доставляют дискомфорт. Гнев, горечь и боль могут быть неприятными. Возможно, для пущей верности здесь присутствует некоторое сожаление и чувство вины. Добавьте ко всему этому еще и скорбь… и (ух ты!), у вас образовалась довольно мощная смесь.

Ни одна из этих эмоций не означает, что вы плохой человек, или не находитесь в процессе исцеления, или что-то пошло не так. Единственное, о чем они говорят, – это о том, что вы являетесь человеком.

Как бы то ни было, никто не захочет постоянно испытывать эти неприятные (а иногда и откровенно болезненные) эмоции.

Итак, вот пять шагов, чтобы чувствовать себя лучше.

Шаг 1: Осознайте. Обращайте внимание на то, как эти неприятные эмоции ощущаются в вашем теле, и отмечайте это с сочувствием. Не осуждайте себя или эти эмоции (например, гнев – это не безобразно).

Старайтесь не отвлекаться и не делать вид, что подобных эмоций не существует.

Шаг 2: Позвольте. Позвольте эмоциям просто существовать.

Старайтесь не сопротивляться, не реагировать и не отвлекаться. Отпустите защитную реакцию или раздражение. Будьте готовы чувствовать себя некомфортно.

Шаг 3: Признайте. Назовите эмоцию: произнесите ее вслух или запишите. Чем конкретнее вы это сделаете, тем лучше. Вместо того чтобы просто сказать: «Я чувствую себя подавленной», – попробуйте более точно описать свое состояние одним словом: «Я зла/ раздражена/обижена/опечалена/горюю/сожалею». Сознательное распознавание негативных эмоций снижает их влияние.

Шаг 4: Опишите. Опишите переживание эмоции, как если бы вы объясняли ее марсианину, который понятия не имеет, что это такое. Где она находится в вашем теле? Какого она цвета? Имеет ли она текстуру? Температуру? Как она ощущается на физическом уровне?

Шаг 5: Дайте себе разрешение. Разрешая себе испытывать негативные эмоции, вы можете обнаружить, что за ними следуют и позитивные.

В подавляющем большинстве случаев эти шаги заставят любую эмоцию рассеяться в течение нескольких минут. Это просто вибрации, которые проходят через вас, а затем исчезают.