Заряд клетчатки. Революционная программа укрепления иммунитета, восстановления микробиома и снижения веса за 4 недели

Стоит ли принимать пробиотики после антибиотиков? Ответ может вас удивить

Известно, что пробиотики лечат антибиотико-ассоциированную диарею у взрослых. Они также защищают от развития инфекции Clostridioides difficile. В течение многих лет я был уверен, что лучший способ восстановиться после использования антибиотиков – это прием пробиотиков в течение нескольких недель. Но недавнее исследование полностью изменило мое мнение. В нем ученые из Израиля убедительно показали, что пробиотики на самом деле ухудшают способность микробиоты стабилизироваться и возвращаться к нормальному состоянию после приема антибиотиков. Они действительно замедляют выздоровление. Поэтому я избегаю приема пробиотиков сразу после антибиотиков, если только это не рекомендовано непосредственно врачом. Вместо этого стоит сначала уделить внимание питанию. Употребляйте как можно больше разных растений, и только потом добавляйте пребиотики, которые помогут кишечным микробам быстрее восстановиться. Избегайте пищи с химическими веществами, насыщенными жирами и пестицидами. Никакого алкоголя. Занимайтесь спортом, гуляйте на природе. Ложитесь пораньше и спите не менее восьми часов. И самое главное, давайте не принимать антибиотики без необходимости.

Ранее мы узнали, что пребиотические галактоолигосахариды могут улучшить переваривание лактозы, что говорит о том, что укрепление кишечника также активизирует нашу способность перерабатывать и переваривать пищу. Продолжая аналогию с фитнесом кишечника, это похоже на то, как вы сначала тренировали плечи, а затем обнаружили, что ваш жим лежа стал сильнее. Аналогичным образом мы выяснили, что пробиотики также могут улучшить нашу способность перерабатывать лактозу. Это важно, так как означает, что пищеварительные ферменты в пробиотиках могут помогать расщеплять углеводы и тем самым получать пользу.

В настоящее время существует множество исследований, предполагающих, что пробиотики могут помочь при вздутии. Среди штаммов, которые ученые определили как полезные, оказались Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium infantis, L. acidophilus и Bifidobacterium lactis.

Даже группа здоровых людей сообщила, что с ежедневным приемом пробиотика им стало легче опорожнять кишечник.

Более специализированная роль пробиотиков

Так что да, пробиотики действительно работают. Но являются ли они той разрекламированной серебряной пулей, способной решить все наши проблемы? Нет. Это скорее шумиха, чем наука. Нам необходимо научиться отделять факты от вымысла и понять, как работают пробиотики, а также научиться покупать с умом, чтобы выбрать лучшее для себя.

Давайте с этого и начнем… питание всегда на первом месте. Средний человек за свою жизнь съедает восемьдесят тысяч фунтов пищи (36,287 кг), и пробиотическая добавка никогда не перевесит неправильное питание. Но пре– и пробиотики – это дополнительный инструмент, который помогает оптимизировать уровень КЦЖК и восстановить здоровье кишечника. Вот как нужно расставить приоритеты:

1. Золотое правило – Разнообразие растений

2. Пребиотики

3. Пробиотики