Заряд клетчатки. Революционная программа укрепления иммунитета, восстановления микробиома и снижения веса за 4 недели

Если вы пытаетесь понять, с чего начать прием пробиотика, начните с вопросов: «Чего вы пытаетесь достичь? Есть ли у вас конкретный симптом, который вы пытаетесь облегчить?» У вас должна быть причина, по которой вы решили начать принимать пробиотик, и если у вас ее нет или вы просто поняли, что хотите оздоровить кишечник, то вам лучше всего есть обычную пищу. Помните, что у каждого растения есть свой микробиом. Поэтому, когда мы едим их, происходит обмен микробами, и это одно из преимуществ потребления живой пищи. Когда мы включаем в ежедневный рацион немного ферментированной пищи, мы переходим на следующий уровень.

Сегодня мы выбираем пребиотики вслепую, надеясь, что они будут сочетаться с нашей уникальной микробиотой.

Но если у вас есть ответ на вопрос, чего вы пытаетесь достичь, то вам стоит ознакомиться с исследованиями, проведенными, чтобы выяснить, есть ли лучший вариант решения вашей конкретной проблемы. Вы можете зайти на мой сайт, www.theplantfedgut.com, где есть много источников и материалов, которые помогут разобраться в исследованиях и выбрать наилучший пробиотик. Вот ключ к разгадке: вам нужен тот, который соответствует вашей цели лечения. Вы можете выбрать его, найдя исследование, показавшее его пользу, и принимать так же, как это делалось во время исследования. Например, если вы пытаетесь избавиться от запора, то вам нужно искать пробиотик, в котором содержится не менее 17,2 миллиарда колониеобразующих единиц (единица измерения количества бактерий) Bifidobacterium lactis, потому что именно это помогло от запора в плацебо-контролируемом исследовании.

Помимо изучения исследований для получения рекомендаций о том, какой пробиотик и в какой дозе вам нужен, я очень верю в качество. Вот список вещей, которые я ищу, выясняя, достаточно ли качественный пробиотик:

Количество бактерий: больше, как правило, лучше. Обычно я ищу минимум от 25 до 50 миллиардов, если пытаюсь излечить медицинскую проблему.

Количество отдельных штаммов: опять же, чем больше, тем лучше. Мы знаем, что бактерии работают в «гильдиях» или командах, поэтому лучше иметь разнообразную команду, чем притворяться, что эти бактерии работают изолированно. Пока нет возможности выяснить, какие бактерии нужны для конкретного заболевания, но мы знаем, что пробиотики с несколькими штаммами, как правило, лучше пробиотиков с одним штаммом.

Гарантированное количество по истечении срока годности: упаковка должна определять не только количество бактерий на момент изготовления, но и то, сколько из них сохранится к окончанию срока годности. Это является маркером качества пробиотиков и, если такого маркера нет, то это вызывает опасения.

Без аллергенов:

я предпочитаю пробиотики без молочных продуктов, яиц, орехов, морепродуктов, сои, пшеницы и глютена. Продолжая тему, я лично предпочитаю веганские пробиотики. Это гарантирует, что в них нет молочных продуктов, как во многих пробиотиках в продаже.

Капсула замедленного высвобождения: нам нужно доставить пробиотики в ту область вашего организма, где живут бактерии, а именно в толстую кишку. Без специальной капсулы замедленного высвобождения многие из них погибнут в кислой среде вашего желудка.

Упаковка и потребность в охлаждении. Я должен отметить следующее: как правило, я храню пробиотики в холодильнике. Если пробиотик не обязательно требует охлаждения, то это признак повышенной живучести. Я предпочитаю пробиотики в блистерных упаковках, которые позволяют защитить от вредной для бактерий влажности каждую отдельную капсулу.

Когда наступит будущее пробиотиков?

Выяснить, какие бактериальные штаммы следует сочетать в пробиотиках, очень сложно. Мы знаем, что микробы функционируют как команды, или «гильдии». Нам нужно понять, как построить правильную команду для достижения нашей конкретной цели. Этот процесс невероятно сложно организовать, потому что речь идет об измерении сотен видов, которые динамически изменяются за миллисекунду, отличаются анатомической географией и взаимодействуют друг с другом и окружающей средой. Но пробиотик, созданный природой более трех миллионов лет назад, уже содержит эти гильдии и этот баланс. Да, я говорю о какашках!