Читаем Застенчивость. Как ее побороть и приобрести уверенность в себе полностью

Застенчивость. Как ее побороть и приобрести уверенность в себе

То же самое произойдет и с вашими стремлениями к преодолению застенчивости. Вам нужно просто проявить терпение и не пасовать перед возможными трудностями, огорчениями, а главное, перед самим собой, поскольку именно в этом вам придется разбираться больше всего. Неудачи могут многому нас научить, если мы начнем воспринимать их как неизбежное и всего лишь временное побочное следствие нашей работы над собой.

Хотя упражнения по самопознанию могут казаться забавными, они представляют собой тяжелый труд. Их цель – проникнуть в самую глубину вашей сущности и в то же время познакомить вас с тем, какое впечатление вы производите на окружающих. В конечном итоге их основная задача состоит в том, чтобы помочь вам разобраться в своем внутреннем мире, а другим – в вашем внешнем образе.

РИСУЕМ АВТОПОРТРЕТ

Это упражнение поможет лучше понять, как вы воспринимаете самого себя. Возьмите большой лист бумаги, набор цветных карандашей и нарисуйте себя так, как вам больше нравится. Изображение может быть точным или символическим. Вы можете нарисовать только свой портрет или сделать рисунок в полный рост, в одежде или без нее. Дайте своему рисунку название. (Выполните все это, прежде чем начнете отвечать на вопросы ниже.)

• Занимает ли ваш рисунок весь лист или только часть его?

• Выполнено ли изображение резкими, отрывочными линиями?

• Есть ли отсутствующие части тела? Какие? Может быть, какие-то из них скрыты или нарисованы непропорционально?

• Вы одеты или обнажены? Можно ли ваш рисунок показать другим?

• Какие цвета преобладают?

• Ваше изображение передает какие-то эмоции? Если да, то какие?

• Не кажется ли вам, что вы что-то утаили на своем рисунке?

• На рисунке вы находитесь в состоянии покоя или что-то делаете?

• Вы просто изолированная фигура, или ваш портрет располагается на каком-то фоне?

ОТРАЖЕНИЕ В ЗЕРКАЛЕ

Вот еще одно упражнение на самовосприятие. Встаньте перед зеркалом. Посмотрите на себя в течение десяти минут, внимательно изучите свое тело. Что вы видите?

• Ваши лучшие черты? Как бы вы описали себя незнакомому человеку, которому предстоит, например, встретить вас в аэропорту или на вокзале?

• Представьте, что вы видите себя впервые.

• Какое у вас складывается первое впечатление?

• Какая физическая черта вас больше всего отталкивает?

• Представьте, что эта черта настолько безобразна, насколько вообще возможно.

• А теперь рассмейтесь над ней, как рассмеялись бы над отражением в кривом зеркале.

• Если вас это не смущает, то рассмотрите себя обнаженным. Сначала – в зеркале, потом без него.

• Какие части тела вам нравятся?

• Над какими частями тела вы могли бы поработать, чтобы улучшить их?

• От каких внешних черт вы хотели бы избавиться? Что бы вы хотели взамен?

ФИЛЬМ О ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Это упражнение поможет вам пристально вглядеться в то, что представляет собой ваша жизнь. Расслабьтесь и закройте глаза. Представьте, что вы смотрите полнометражный фильм о своей жизни.

• Где происходит действие фильма?

• Каков основной сюжет?

• Кто главные герои?

• Кто является второстепенными персонажами?

• Кто режиссер картины?

• Что делают зрители, когда смотрят фильм о вас?

• Каковы главные поворотные моменты в картине?

• Чем заканчивается фильм?

• Какие выводы можно из него сделать?

• Что чувствуют зрители после финала фильма?

КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА

Запишите десять слов, фраз или определений, которые наиболее полно характеризуют вас.

Оценка

Я _________________________________________ _________

Поставьте каждому из этих определений оценку, где «1» будет означать наиболее важную вашу черту, а «10» – самую незначительную.

Сколько характеристик можно отнести к положительным оценкам, сколько к отрицательным, а сколько из них являются нейтральными? Запишите полученные цифры по каждой из категорий:

_________положительные (например, жизнерадостный, умный, успешный)

_________отрицательные (скажем, зануда, толстяк, слабовольный)

_________нейтральные (допустим, мужчина, студент, 45-летний человек)

Какие две характеристики ваш лучший друг счел бы наиболее присущими вам как личности, а какие две – наименее? Совпадает ли это с вашим мнением? Может, стоит попросить его или ее составить для вас список из десяти черт и оценить их по 10-балльной шкале?