Застенчивость. Как ее побороть и приобрести уверенность в себе

СТЭНФОРДСКИЙ ОПРОСНИК ЗАСТЕНЧИВОСТИ

Перед вами образец опросника, который заполнили уже свыше пяти тысяч человек во всем мире. Заполните его дважды. Первый раз в быстром темпе, а затем еще раз, но уже вдумчиво. Это поможет вам наглядно увидеть, насколько застенчивость действительно определяет вашу жизнь.

1. Считаете ли вы себя застенчивым человеком?

1 – да

2 – нет

2. Если да, то всегда ли вы были таким (то есть были застенчивы ранее и остаетесь таким сейчас)?

1 – да

2 – нет

3. Если на первый вопрос вы ответили отрицательно, было ли время в вашей жизни, когда вы были застенчивы?

1 – да

2 – нет

Если нет, то дальше опросник можно не заполнять. Спасибо.

Если вы ответили «да» хотя бы на один из первых трех вопросов, двигайтесь дальше.

4. Когда вами овладевает застенчивость, насколько она сильна?

1 – чрезвычайно сильна

2 – очень сильна

3 – весьма сильна

4 – умеренно сильна

5 – это нечто вроде смущения

6 – всего лишь легкое смущение

5. Как часто вы испытываете (испытывали) ощущение застенчивости?

1 – каждый день

2 – почти каждый день

3 – часто, почти через день

4 – один или два раза в неделю

5 – иногда (реже, чем раз в неделю)

6 – редко (один раз в месяц или реже)

6. В сравнении с людьми вашего круга, пола и возраста, насколько вы застенчивы?

1 – гораздо более застенчив

2 – более застенчив

3 – примерно столь же застенчив

4 – менее застенчив

5 – гораздо менее застенчив

7. Насколько вам нравится быть застенчивым?

1 – очень не нравится

2 – не нравится

3 – мне все равно

4 – нравится

5 – очень нравится

8. Является (являлась) ли застенчивость для вас личной проблемой?

1 – да, часто

3 – да, изредка

2 – да, иногда

4 – редко

5 – никогда

9. Испытывая застенчивость, удается ли вам это скрывать, чтобы другие не считали вас застенчивым?

1 – да, всегда

2 – иногда получается, иногда нет

3 – нет, обычно мне этого скрыть не удается

10. Вы считаете себя интровертом или экстравертом?

1 – выраженный интроверт

2 – умеренный интроверт

3 – в легкой степени интроверт

4 – ни то, ни другое

5 – в легкой степени экстраверт

6 – умеренный экстраверт

7 – выраженный экстраверт

(11–19) Что из перечисленного может стать причиной вашей застенчивости? Отметьте то, что касается вас.

11. Страх, что меня негативно оценят.

12. Страх оказаться отвергнутым.

13. Недостаток уверенности в себе.

14. Недостаток социальных навыков, а именно:

15. Боязнь близких отношений с другими.

16. Склонность к уединению.

17. Асоциальные интересы, хобби и тому подобное.

18. Собственная неполноценность, недостатки, изъяны, а именно:

19. Другое (уточните):

(20–27) Восприятие вашей застенчивости

Считают ли названные ниже люди, что вы застенчивы? Как вы полагаете, насколько застенчивым они вас считают? При ответе используйте следующие баллы:

1 – крайне застенчивый

2 – очень застенчивый

3 – весьма застенчивый

4 – умеренно застенчивый

5 – до некоторой степени застенчивый

6 – слегка застенчивый

7 – незастенчивый

8 – они не знают

9 – я не знаю их мнения

20. Ваша мать?

21. Ваш отец?

22. Ваши братья и сестры?

23. Близкие друзья?

24. Ваш супруг (парень, девушка)?

25. Ваши одноклассники?

26. Ваш нынешний сосед?

27. Преподаватели или руководители, коллеги, которые хорошо вас знают?

28. Чем вы руководствовались, принимая решение, называть себя «застенчивым» или нет?

1 – вы застенчивы (или были застенчивы) всегда и при любых обстоятельствах

2 – вы застенчивы (или были застенчивы) более чем в 50 % ситуаций

3 – вы застенчивы (или были застенчивы) лишь иногда, но в ситуациях, играющих для вас важную роль, (так что можно сказать, что вы застенчивый человек)

29. Случалось ли, что вашу застенчивость принимали за какую-то иную черту, например безразличие, холодность, нерешительность?

1 – да. Уточните:

2 – нет

30. Случалось ли вам испытывать застенчивость, оставаясь наедине с самим собой?

1 – да

2 – нет

31. Случалось ли вам испытывать смущение, оставаясь наедине с самим собой?

1 – да

2 – нет

32. Если да, то укажите, когда, как и почему:

(33–36) Что вызывает в вас застенчивость?

33. Если вы испытываете сейчас или испытывали ранее чувство застенчивости, укажите, какие ситуации, действия или люди его вызывали. (Отметьте все, что подходит именно вам.)

Ситуации и действия, которые повергают меня в застенчивость:

любые ситуации социального взаимодействия

большие группы людей

небольшие группы людей, занятые общим делом (например, семинар в классе, рабочая группа в офисе)

небольшие группы общающихся между собой людей (вечеринки, танцы)

общение один на один с представителем своего пола

общение один на один с представителем другого пола

ситуации, показывающие мою уязвимость (например, когда я прошу о помощи)

когда мое положение ниже других людей (например, когда я обращаюсь к начальству)

ситуации, требующие отстаивания своих прав (например, когда приходится жаловаться на плохое обслуживание или низкое качество товара)

ситуации, когда я нахожусь в центре внимания большой группы людей (например, делаю доклад)

ситуации, когда я нахожусь в центре внимания небольшой группы людей (например, когда меня кому-то представляют или спрашивают мое мнение)

любые новые знакомства

возможность сексуальной близости

34. Теперь вернитесь к предыдущему вопросу и напротив каждой ситуации отметьте, вызывала ли она у вас застенчивость на протяжении последнего месяца:

0 – не за последний месяц, но раньше так было

1 – да, в значительной степени

2 – да, в немалой степени

3 – в принципе, да

4 – только слегка

5 – безусловно нет

35. Типы людей, перед которыми я испытываю застенчивость:

мои родители

мои братья и сестры

другие родственники

друзья

незнакомые люди

иностранцы

авторитетные лица (в силу их положения – полицейские, преподаватели, начальники на работе)

авторитетные лица (в силу их превосходства – интеллектуалы, специалисты)

пожилые люди (значительно старше)

дети (значительно младше)

представитель противоположного пола при общении в группе

представитель своего пола при общении в группе

представитель противоположного пола при общении один на один

представитель своего пола при общении в группе

36. Теперь, пожалуйста, вернитесь к предыдущему вопросу и отметьте, испытывали ли вы застенчивость при общении или при встрече с данными категориями людей на протяжении последнего месяца:

0 – на протяжении последнего месяца нет, но раньше это было

1 – да, в значительной степени

2 – да, в немалой степени

3 – вообще да

4 – лишь слегка

(37–40) Реакции, связанные с застенчивостью.

37. На основании чего вы делаете вывод, что испытываете застенчивость?

1 – на основании мыслей, переживаний и тому подобных внутренних признаков

2 – на основании своих действий в данной ситуации

3 – на основании как внутренних ощущений, так и внешних реакций

Физические реакции

38. Если вы испытываете или испытывали застенчивость, какие из данных физических реакций характерны для этого вашего состояния? Поставьте 0 против тех, которые несущественны, остальные оцените по шкале, где 1 – наиболее типичные, часто возникающие, сильные, 2 – менее частые и сильные и так далее:

покраснение лица

сухость во рту

учащение пульса

дрожь в конечностях

урчание в животе

повышенная потливость

звон в ушах

слабость

сильное сердцебиение

другое (укажите ниже, что)

Мысли и чувства

39. Какие мысли и чувства характерны для вашего переживания застенчивости? Поставьте 0 напротив тех, которые вам не свойственны, остальные оцените по шкале от 1 (наиболее типичные, частые и сильные) и выше (менее типичные). (Одним и тем же баллом можно оценить несколько пунктов.)

Позитивные мысли (например, удовлетворенность собой).

Никаких особых мыслей (например, мечтания, размышления «ни о чем»).

Сосредоточенность на себе (например, крайняя озабоченность собственной персоной, каждым своим шагом).

Мысли, сконцентрированные на неприятных аспектах ситуации (например, мысль о том, что мое положение ужасно, что хотелось бы оказаться вне его).

Отвлеченные мысли (например, о чем-то другом, чем можно было бы заняться, о том, что неприятная ситуация скоро кончится).

Негативные мысли о себе (например, ощущение, что я глупый, неполноценный и т. п.).

Мысли о том, как меня оценивают другие (например, размышления о том, что окружающие обо мне думают).

Мысли о своем поведении (например, о том, какое впечатление я произведу и как его улучшить).

Мысли о застенчивости в целом (например, о том, насколько сильна моя застенчивость и ее последствия, а также сожаление о том, что я застенчив).

Другое (уточните, что именно):

Действия

40. Если вы испытываете или испытывали ощущения застенчивости, то в каких поступках или действиях это проявляется, так что окружающие могут распознать в вас застенчивого человека? Поставьте 0 напротив тех, которые вам не свойственны, остальные оцените по шкале от 1 (наиболее типичные, частые и сильные) и выше (менее типичные). (Одним и тем же баллом можно оценить несколько пунктов):

я говорю очень тихо

избегаю людей

избегаю зрительного контакта

сутулюсь

избегаю каких-либо действий

молчу (не могу говорить)

заикаюсь

болтаю чепуху, мямлю

стараюсь быстрее сбежать

другое (уточните):

(41–42) Последствия застенчивости

41. Каковы негативные последствия застенчивости? (Отметьте то, что касается вас.)

Никаких негативных последствий.

Возникают социальные проблемы: трудно знакомиться с людьми и заводить друзей, наслаждаться общением.

Захлестывают отрицательные эмоции – ощущения изоляции, одиночества, депрессии.

Застенчивость препятствует тому, чтобы другие положительно меня оценили (например, из-за застенчивости мои достижения остаются незамеченными).

Сложно добиваться своего, выражать собственное мнение, использовать представляющиеся возможности.

Моя застенчивость побуждает других негативно меня оценивать (например, меня несправедливо могут счесть недружелюбным, высокомерным или слабым).

Начинаются трудности с взаимопониманием и осуществлением с когнитивных функций[40](например, на людях я не могу ясно мыслить и выражать свои чувства).

Застенчивость приводит к чрезмерному зацикливанию на себе.

42. Каковы позитивные последствия застенчивости? (Отметьте то, что касается вас.)

Никаких позитивных последствий.

Создается образ скромного, сдержанного и погруженного в себя человека.

Застенчивость позволяет избегать конфликтов.

Застенчивость представляет собой удобную форму самозащиты.

Появляется возможность посмотреть на других со стороны, вести себя более разумно и взвешенно.

Исключаются негативные оценки со стороны окружающих (например, застенчивого не считают навязчивым, агрессивным, претенциозным).

Застенчивость позволяет подходить избирательно к кругу своего общения.

Появляется возможность побыть наедине с собой и насладиться одиночеством.

В межличностных отношениях застенчивость помогает быть более чутким по отношению к чувствам окружающих и не позволяет унизить или обидеть другого человека.

43. Считаете ли вы, что вашу застенчивость можно преодолеть?

1 – да

2 – нет

3 – не уверен в ответе

44. Готовы ли вы к серьезной работе над собой, чтобы избавиться от застенчивости?

1 – да, безусловно

2 – пожалуй, да

3 – не уверен до конца

4 – нет